Lợi ích của việc đi bộ với sức khoẻ

Lợi ích của việc đi bộ với sức khoẻ

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BSCKI. Nguyễn Huy Hoàng - Trung tâm Oxy Cao áp Việt Nga - Bộ Quốc phòng, cho biết, theo một báo cáo đặc biệt của Harvard Health, 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 30%. Điều này đã được chứng minh là làm giảm xuất hiện các yếu tố nguy cơ của bệnh lý tim mạch như tăng huyết áp, tăng cholesterol máu, tăng đường huyết.

Đi bộ giúp đốt cháy mỡ, tiêu thụ đường hiệu quả trong khi việc di chuyển liên tục với cường độ cao trong thời gian ngắn giúp ổn định nhịp tim, hạ huyết áp và tăng độ đàn hồi thành mạch.

Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ với sức khoẻ:

Đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Với mức độ phổ biến của bệnh tim (là nguyên nhân gây tử vong số một trên toàn cầu) hiện nay thì đây là lợi ích to lớn của việc đi bộ. Với việc đi bộ, đây là cách bạn có thể ngăn ngừa bệnh tim.

Đi bộ có thể giúp bạn duy trì cân nặng

Giống như tất cả các bài tập thể dục, đi bộ đốt cháy calo. Vì đây là hình thức tập luyện tim mạch ở trạng thái ổn định với cường độ thấp nên đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân.

Giảm đau khớp

Trái với suy nghĩ của mọi người, đi bộ giúp cải thiện khả năng vận động của khớp.

Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Express cho biết, theo nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí y khoa American Journal of Preventive Medicine, người bị đau khớp, đi bộ chỉ 10 phút mỗi ngày nhiều khả năng tránh bị khuyết tật trong 4 năm sau. Một nghiên cứu khác cho thấy, đi bộ là hoạt động thể chất an toàn, rẻ tiền và thuận tiện cho người bị viêm khớp ở mọi cấp độ thể lực, theo Prevention.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính

Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí y khoa Nature Medicine chỉ ra rằng đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính như béo phì, ngưng thở khi ngủ, trào ngược dạ dày thực quản, trầm cảm, tiểu đường và huyết áp cao.

Đi bộ có thể giúp bạn giảm lo lắng

Tương tự như cách đi bộ làm giảm mức độ căng thẳng, nó là phương pháp thần kỳ giúp giải tỏa lo lắng. Lần tới khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy thắt dây giày và đi xuống vỉa hè. Những lo lắng của bạn sẽ tan biến.

Đi bộ làm tăng chức năng của phổi

Đi bộ là hoạt động aerobic, nghĩa là nó không chỉ tác dụng với tim mà còn cả phổi của bạn và phổi của chúng ta cần được tập thể dục để hoạt động hiệu quả.

Đi bộ bên ngoài giúp cơ thể bạn có được vitamin D

Tất cả chúng ta đều biết ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D lành mạnh, vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi đi bộ giúp bạn bổ sung đủ lượng vitamin D hàng ngày. (Chỉ cần đừng quên bôi kem chống nắng)

Đi bộ làm giảm nguy cơ ung thư

Đi bộ liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, ung thư ruột kết và bệnh tim. Như người ta thường nói, một ounce phòng bệnh có giá trị một pound chữa bệnh.

Đi bộ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn

Khi tâm trạng của bạn được cải thiện, căng thẳng và lo lắng của bạn giảm bớt, đồng thời bạn cảm thấy mạnh mẽ và khỏe mạnh, không có gì ngạc nhiên khi chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn được cải thiện.

Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ là bài tập tuyệt vời cho người mắc bệnh tiểu đường vì nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Tốt hơn nữa, đi bộ được chứng minh là giúp ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tiểu đường, vì vậy tất cả chúng ta nên làm điều đó.

Đi bộ giúp xương và cơ bắp của bạn khỏe mạnh hơn

Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ có thể làm giảm tình trạng mất mật độ xương và khối lượng xương - cả hai đều bắt đầu mất đi khi chúng ta già đi. Loãng xương hay còn gọi là tình trạng xương yếu đi, là căn bệnh rất phổ biến ở phụ nữ lớn tuổi.

Thay đổi toàn bộ cơ thể

Đi bộ hỗ trợ tổng mức độ hoạt động hàng ngày, giúp cân bằng năng lượng nạp vào và ngăn ngừa tăng cân. Ngoài ra, việc giảm lượng mỡ dự trữ trong khi duy trì khối lượng cơ bắp sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và thể chất của bạn.

Shave cho biết, đi bộ sử dụng lượng calo dự trữ làm nhiên liệu, đặc biệt nếu được thực hiện trong thời gian và cường độ lý tưởng.

Bí quyết giúp bạn đi bộ hiệu quả

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BSCKI. Nguyễn Huy Hoàng đưa ra một số gợi ý để bạn dễ dàng tạo thói quen đi bộ mỗi ngày:

- Nếu quá khó để đi bộ trong 30 phút cùng một lúc, thì hãy thực hiện các đợt nhỏ đều đặn 10 phút trong 3 lần mỗi ngày và tăng dần thành các đợt dài hơn.

- Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ cần hoạt động thể chất lâu hơn 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách bắt đầu với các đợt hoạt động nhỏ hơn trong ngày và tăng dần các đợt này khi thể lực của bạn được cải thiện.

- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy ít nhất là một đoạn đường.

- Xuống phương tiện giao thông công cộng sớm hơn 1 điểm dừng và đi bộ đến cơ quan hoặc nhà.

- Nên chọn cửa hàng tiện ích không quá xa chỗ ở và thực hành đi bộ mỗi lần mua sắm.

- Tạo niềm vui khi đi bộ bằng cách chọn các tuyến đường khác nhau để bạn không cảm thấy nhàm chán khi nhìn thấy cùng một cảnh quan.

Cách tốt nhất để khởi động là đi bộ chậm. Bắt đầu mỗi lần đi bộ với tốc độ nhàn nhã để cơ bắp của bạn có thời gian làm nóng, sau đó tăng dần tốc độ. Tăng dần tốc độ đi bộ bằng cách bao gồm một số bước đi nhanh. Sau đó tăng khoảng cách đi bộ nhanh chóng trước khi trở lại tốc độ đi bộ vừa phải.