Tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày

Theo các chuyên gia, việc đi bộ hàng ngày có những lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần được chứng minh rõ ràng.

Báo Dân trí dẫn nguồn trang Today cho biết, theo hai nghiên cứu mới trong năm 2023, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng và chứng mất trí nhớ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư giảm 10% khi bạn đi bộ 2.000-10.000 bước mỗi ngày.

Dưới đây là những tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày:

Cải thiện giấc ngủ

Nghiên cứu gần đây cho thấy người khỏe mạnh đi bộ hằng ngày tác động cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ.

Nguyên nhân là vì hoạt động thể chất làm tăng tác dụng của hóc môn ngủ melatonin một cách tự nhiên.

Bảo vệ xương

Đi bộ cũng có thể giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương. Đi bộ tác dụng trực tiếp lên xương chân, hông và cột sống dưới, giúp làm chậm quá trình mất xương. Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Prevention cho biết, nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Plos One cho thấy đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 3 lần trở lên mỗi tuần giúp ngăn ngừa tình trạng mất xương ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Tốt cho não bộ

Đi bộ 30 phút mỗi ngày, đặc biệt là ngoài trời, tác động mạnh mẽ đến chức năng não của bạn, bao gồm cải thiện khả năng chú ý, trí nhớ, chức năng điều hành và khả năng tập trung. Nó cũng làm giảm sự mệt mỏi về tinh thần. Sử dụng giờ nghỉ trưa để đi dạo ngoài trời có thể khiến thời gian còn lại trong ngày làm việc của bạn hiệu quả hơn nhiều.

Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ trong thời gian ngắn, cũng có thể ngăn ngừa và thậm chí có thể đảo ngược sự tiến triển của chứng sa sút trí tuệ.

Tăng cường khả năng sáng tạo

Khi cảm thấy bế tắc trong công việc hay tìm giải pháp cho một vấn đề khó khăn, nghiên cứu khuyên bạn hãy đi bộ. Báo Thanh Niên dẫn nguồn một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Journal of Experimental Psychology cho biết, đi bộ có thể khơi dậy sự sáng tạo. Kết quả đã phát hiện những người đi bộ suy nghĩ sáng tạo hơn những người ngồi.

Các tác dụng khác của việc đi bộ

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BSCKI. Nguyễn Huy Hoàng - Trung tâm Oxy Cao áp Việt Nga - Bộ Quốc phòng cho biết, đi bộ vừa để giải trí và rèn luyện sức khỏe với một số lợi ích bao gồm:

- Tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi.

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

- Giúp kiểm soát tốt các tình trạng như tăng huyết áp, mỡ máu cao, đau khớp và cơ hoặc cứng khớp và bệnh đái tháo đường.

- Tăng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng.

- Giảm mỡ cơ thể.

Việc rèn luyện thân thể bằng đi bộ cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường type 2, loãng xương và một số bệnh ung thư.

Đi bộ cũng là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời cho những người thừa cân, người cao tuổi hoặc những người lâu ngày không tập thể dục.