"Text neck" là thuật ngữ mới ra đời cách đây vài năm để chỉ triệu chứng đau cổ do người sử dụng liên tục cúi đầu nhìn xuống màn hình điện thoại. Text neck nhanh chóng trở thành một trong những nguyên nhân chính gây ra đau cổ và có lẽ nhiều người không nhận thức được tác hại của nó.
"Bệch dịch" này đang trở thành mối quan tâm lớn với nhiều chuyên gia y tế, trong đó có Kenneth Hansraj - người đã công bố nghiên cứu mới nhất về những ảnh hưởng xấu của điện thoại tới xương sống bao gồm cả sự hao mòn, các tư thế sai và thậm chí là phẫu thuật chỉnh hình.
Cúi đầu xuống khi dùng điện thoại là một trong những nguyên nhân chính gây đau cổ
Điện thoại ảnh hưởng đến cột sống như thế nào?
Kenneth Hansraj, trưởng khoa phẫu thuật cột sống tại Trung tâm phục hồi và phẫu thuật cột sống New York (Mỹ) cho biết, liên tục gửi tin nhắn, email và kiểm tra thông báo từ các mạng xã hội trên điện thoại thật sự có ảnh hưởng tới lưng và cột sống.
Ông giải thích rằng, đầu của một người trung bình nặng khoảng 5.4kg, cơ thể chúng ta sẽ chịu được trọng lượng này nếu giữ đầu ở vị vị trí thẳng đứng. Nhưng khi di chuyển cổ về phía trước, sức ép lên cột sống sẽ tăng lên theo từng góc độ.
Với mỗi góc, trọng lượng sẽ tăng lên và gây áp lực lên xương sống và cơ lưng. Cúi xuống một góc 60 độ để nhìn xuống điện thoại, trọng lượng cơ thể là 60lb (khoảng 27kg) và sức ép này tương đương với việc cõng một đứa trẻ 7 tuổi trên vai.
Không chỉ ảnh hưởng tới cột sống, nhìn xuống điện thoại còn gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng khác
Ngoài ra, việc nhìn xuống điện thoại còn gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng khác như dây thần kinh bị chèn ép, thoát vị đĩa đệm cũng như chứng đau đầu do căng thẳng.
Làm gì để chống lại "bệnh dịch" này?
Yêu cầu mọi người ngừng kiểm tra điện thoại của họ là một điều không thể, tuy nhiên bạn nên đưa điện thoại hướng lên thay vì cúi đầu xuống sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.
Ngoài ra, có những bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để khắc phục tình trạng đau cổ. Thực hiện những bài tập này mỗi ngày sẽ cải thiện tư thế của bạn, giúp giãn lưng và xương sống đồng thời tăng sự liên kết của xương.
1. Giãn xương bả vai
Cúi đầu xuống khi dùng điện thoại là một trong những nguyên nhân chính gây đau cổ. Để ngăn chặn sự trượt về phía trước của vai, bạn nên thực hiện các bài tập kéo căng và thẳng cơ phía trên lưng.
Bài tập giãn xương bả vai giúp cơ phía trên lưng căng ra
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, xoay bả vai về phía nhau. Bạn có thể đan chặt hai bàn tay lại ra sau lưng để làm căng cơ tối đa.
- Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả ra và lặp lại.
- Cố gắng thực hiện 10 lần mỗi giờ trong suốt ngày.
2. Gấp cằm
Bài tập này có tác dụng giúp cơ ở cổ khỏe mạnh và có thể kéo cổ trở lại để thẳng với lưng.
Bài tập gấp cằm có tác dụng giúp cơ ở cổ khỏe mạnh
- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, giữ cằm song song với sàn nhà.
- Nhẹ nhàng đưa đầu và cằm ra phía sau. Bạn có thể dùng tay để đẩy cằm nhưng bạn phải đảm bảo đầu đang hướng về phía trước.
- Thực hiện nhẹ nhàng và bạn sẽ thấy cổ sẽ căng ra.
- Nhả cằm và lặp lại.
- Thực hiện động tác này 10 lần mỗi giờ.
3. Bài tập giãn cơ bằng cửa
Bạn có thể thực hiện giãn cơ bằng cách sử dụng bất kỳ ô cửa nào. Bài tập này sẽ khắc phục tật gù lưng.
Đây là bài tập giúp khắc phục tật gù lưng
- Đứng bên trong cửa, uốn cánh tay phải ở góc 90 độ và đặt cẳng tay vào thành cửa.
- Đặt tay cao ngang bằng vai và xoay ngực về hướng đối diện cho tới khi cảm thấy căng cơ ngực và phần vai trước.
- Giữ vị trí này trong 30 giây và lặp lại với cánh tay còn lại.
- Làm động tác này càng nhiều càng tốt.
4. Bài tập Pec Stretch
Cũng như bài tập trên, bạn có thể sử dụng cả hai tay cùng một lúc để đẩy ngực ra phía trước và giúp vai thẳng với cột sống.
Bài tập Pec strech giúp vai thẳng với cột sống
- Đứng ở ngưỡng cửa rồi đặt một chân ra phía trước, đặt hai tay ở góc 90 độ.
- Nhẹ nhàng đẩy người về phía trước để xương bả vai gần nhau và bạn sẽ thẩy căng cơ ngực.
- Giữ vị trí này trong 30 giây rồi lặp lại.
Bình luận