Theo Boldsky, nếu bạn chịu khó tạo dựng một số thói quen đơn giản dành cho giấc ngủ ban đêm, bạn hoàn toàn có thể ngủ rất ngon mà vẫn giảm cân hiệu quả. Thậm chí, nhiều nhà khoa học còn tiết lộ rằng, ngủ nhiều hơn là cách tốt nhất để cắt giảm lượng calo trong cơ thể bạn.
1. Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn luôn tối
Bóng tối không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, mà nó còn giúp cơ thể sản xuất hormone melatonin – một trong những chất hỗ trợ việc sản xuất các tế bào đốt cháy calo. Bên cạnh đó, ngủ trong một căn phòng tối là cách tối ưu nhất để đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn.
2. Luôn dành cho bản thân thời gian để ngủ
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra: Giấc ngủ ban đêm cần kéo dài từ 7 – 8 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Không chỉ có vậy, ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn vào ban đêm dù cho bạn chẳng hoạt động gì nhiều.
Một giấc ngủ ngon cũng là cách hữu hiệu để giảm cân
Các nhà khoa học tiết lộ rằng, những người nghỉ ngơi tốt thì tiêu hao năng lượng nhiều hơn 5% so với những người không được nghỉ ngơi thường xuyên. Sau khi ăn, những người này cũng đốt cháy nhiều hơn tới 20% lượng calo nạp vào.
Trong khi đó, những người thường xuyên mệt mỏi vì thiếu ngủ, không được nghỉ ngơi thường xuyên, các tế bào mỡ của họ ít nhạy cảm hơn với insulin – tác nhân giúp chuyển hóa và cân bằng lượng đường trong máu.
3. Không uống rượu.
Khi ngủ, cơ thể vừa nghỉ ngơi vừa đốt cháy nhiều lượng calo hơn. Nhưng uống rượu trước khi ngủ sẽ làm hỏng quá trình này. Thay vì calo, cơ thể bạn sẽ phải chuyển hóa rượu trong giấc ngủ.
4. Ăn những bữa ăn nhỏ
Tương tự như rượu, nếu ăn quá nhiều trước khi ngủ, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, và thay vì chuyển hóa calo, cơ thể phải tiêu hóa thức ăn. Bên cạnh đó, khi bạn ngủ sâu, bộ não sẽ sản sinh ra một loại một hormone tăng trưởng, và chính loại hormone này sẽ khiến cho cơ thể bạn chuyển thức ăn thành chất béo tích trữ trong cơ thể. Chẳng những bạn sẽ không tiêu tốn thêm một tí teo calo nào, mà bạn còn tích thêm mỡ thừa cho cơ thể.
5. Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Manchester thấy rằng ánh sáng xanh phát ra từ máy tính bảng và điện thoại thông minh sẽ làm cơ thể bị gián đoạn, không có sự cân bằng trong các hoạt động bình thường.
Tránh xa các thiết bị điện tử, những đồ uống có cồn, ăn những bữa ăn nhẹ để đảm bảo bạn không bị mất ngủ
Cụ thể, nó làm giảm sản xuất melatonin khiến cho cơ thể ngừng trao đổi chất. Nó không chỉ làm cho bạn béo lên, mà các hoạt động khác có lợi cho cơ thể cũng bị gián đoạn. Do đó, bạn nên tránh xa tivi và điện thoại thông minh ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
6. Giảm nhiệt độ phòng
Nhiệt độ phòng thấp hơn mức bình thường cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ trong phòng có nhiệt độ có thể đốt cháy hơn 7% lượng mỡ trong cơ thể so với những người ngủ trong căn phòng ấm. Nhiệt độ thấp khiến các cơ quan phải làm việc chăm chỉ hơn để cân bằng nhiệt độ cơ thể, đốt cháy calo.
7. Không tập thể dục trước khi ngủ.
Hãy vận động tích cực vào ban ngày và tránh tập thể dục vào ban đêm. Bởi hoạt động thể chất tuy có giúp bạn giảm cân, nhưng chúng cũng sẽ khiến cơ thể bạn luôn ở trong trạng thái tỉnh táo, khó ngủ, ngủ không sâu.
Video: 2 bé gái Ấn Độ phải cắt bớt dạ dày để giảm cân
8. Hãy đề dành các loại hạt ngũ cốc cho bữa trưa
Các loại hạt ngũ cốc có chứa một lượng lớn carbonhydrate phức hợp – nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể. Bên cạnh đó, chất serotonin (chất đóng nhiều vai trò trong việc điều chỉnh tâm trạng, bộ nhớ, giấc ngủ, tiêu hóa) cũng có nguồn gốc từ ngũ cốc nguyên hạt, và chúng sẽ chuyển đổi thành melatonin – chất có lợi cho giấc ngủ của bạn.
Vì vậy, bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, gạo lứt, kê, bột yến mạch, kiều mạch, bánh mỳ nguyên cám, mì ống hoặc bánh quy giòn vào bữa trưa thay vì bữa tối để tăng chất lượng giấc ngủ của mình.
Bình luận