Chocolate đen: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tiêu thụ 40g chocolate đen mỗi ngày giúp giảm lượng hormone cortisol gây căng thẳng. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa (polyphenol, flavanol), giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ phòng bệnh tật hiệu quả.
Quả bơ: Thành phần của quả bơ chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin A, E cùng các chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu và phòng chống trầm cảm.
Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh chứa magie, khoáng chất, giúp điều chỉnh lượng cortisol trong cơ thể, phòng ngừa tình trạng căng thẳng.
Cá biển: Cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi hay cá ngừ rất giàu omega-3 và vitamin B6, B12 có tác dụng rất tốt trong việc đẩy lùi sự căng thẳng nhờ giảm lượng cortisol trong cơ thể.
Trà thảo mộc: Trà thảo mộc cũng là một loại thức uống làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy, trà xanh (1 loại trà thảo mộc) hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng rất tốt nhờ lượng caffeine thấp và L-theanine cao.
Bột yến mạch: Bột yến mạch là thực phẩm giàu vitamin B và magie giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Một bữa sáng có thành phần là bột yến mạch có tác dụng tốt trong việc điều chỉnh tâm trạng của bạn theo hướng tích cực.
Trái cây có múi: Các loại trái cây có múi rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa có thể giảm bớt căng thẳng cả về mặt thể chất và cảm xúc.
Chuối: Nhờ có vitamin B, magie và mangan, chuối cũng được biết đến là một loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi.
Trứng: Trứng rất giàu protein, choline, vitamin B và omega-3. Ăn trứng vào buổi sáng bạn sẽ giảm được căng thẳng và lo lắng.
Sản phẩm làm từ sữa: Các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, sữa, phô mai là nguồn cung cấp men vi sinh rất tốt, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, bảo vệ cơ quan tiêu hóa, chống lại vi khuẩn có hại. Quan trọng hơn, những thực phẩm này cũng giúp cân bằng tâm trạng và giảm lo lắng, trầm cảm.
Việt quất: Quả việt quất rất giàu các chất chống oxy hóa nên có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ đẩy lùi căng thẳng. Hàm lượng flavonoid trong việt quất được chứng minh là cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng rất tốt.
Ớt chuông: Ớt chuông cũng là loại quả giàu vitamin C, một loại vitamin quan trọng giúp giảm hormone cortisol gây căng thẳng. Vì vậy, nếu muốn cải thiện tâm trạng của mình, bạn nên thêm ớt chuông vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa carbohydrate tuyệt vời giúp cơ thể tạo ra insulin, hỗ trợ đưa tryptophan lên não. Tryptophan là loại axit amin giúp bạn cải thiện tâm trạng, tạo tâm lý bình tĩnh.
Video: Vệ sinh nhà đúng cách phòng ngừa Covid-19
Bình luận