1. Ăn đúng và ăn đủ: Khi bạn ăn đúng, có sự lựa chọn bạn không lo bị tăng cân mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể.
2. Ăn thật nhiều rau xanh: Rau xanh sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ những estrogen thừa, loại bỏ cellulite (thủ phạm lão hoá toàn thân). Ngoài ra, chúng còn giúp gan loại bỏ các độc tố và làm tiêu tan mỡ thừa.
3. Ăn thực phẩm cay: Các loại thực phẩm có vị cay như ớt, hạt tiêu đen, thì là cùng một số loại gia vị "nóng" khác như quế, thảo quả, gừng... giúp tăng sự trao đổi chất của cơ thể.
4. Uống thật nhiều nước: Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ được các chất thải và giảm khả năng dự trữ quá nhiều chất béo.
5. Chọn lựa chất béo thông minh: Bạn có thể chuyển sang ăn chất béo lành mạnh có trong dầu cá mòi, cá thu, cá ngừ hoặc cá hồi tươi. Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể bổ sung chất béo có nguồn gốc từ thực vật.
6. Hạn chế uống bia rượu: Các nghiên cứu cho thấy, lượng cồn có trong 2 ly rượu hoặc 2 lon bia có thể làm giảm khả năng trao đổi chất trong cơ thể đến 70%.
7. Uống trà xanh: Một trong những hoạt chất chứa trong trà xanh có tên catechin giúp tăng tốc độ trao đổi chất và làm giảm trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, trà xanh cũng rất hữu ích trong việc làm giảm cholesterol xấu trong máu, từ đó giúp tim khỏe mạnh hơn.
8. Tập thể dục: Giám đốc tại viện nghiên cứu Cybex, Angela Corcoran chia sẻ: “Việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn xây dựng cơ bắp và hỗ trợ sự trao đổi chất tích cực”.
9. Đẩy nhanh tim mạch: Nhiều nghiên cứu chỉ ra, khả năng đốt cháy calo sẽ được nâng cao khi nhịp tim được đẩy lên cao trong một thời gian dài. Cứ như vậy, lượng calo sẽ được đốt nhanh hơn.
10. Ngồi thiền: Có thể bạn ngạc nhiên khi biết ngồi thiền thường xuyên giúp thúc đẩy sự trao đổi chất. Đặc biệt với người bị stress, ngồi thiền sẽ giúp kiểm soát căng thẳng, tăng cường việc chuyển hóa thức ăn trong dạ dày.
11. Hạn chế ngồi quá lâu: Một trong những nguyên nhân của việc thừa cân là ít vận động. Do vậy, với người thường ngồi làm việc lâu nên dành ít phút để đứng dậy, đi lại, vận động cơ thể nhằm tiêu hao một phần calo.
12. Phơi nắng: Tiếp xúc với ánh mặt trời vào mỗi buổi sáng sớm là cách làm giúp hấp thụ vitamin D cho cơ thể. Hơn nữa, việc làm này cũng góp phần tăng thêm sự hấp thu can xi trong cơ thể.
13. Cười nhiều hơn: Các nhà nghiên cứu ước tính rằng cười 100 lần có hiệu quả như chèo thuyền trong 10 phút hoặc đi xe đạp trong 15 phút. Ngoài ra, tiếng cười có thể làm giảm căng thẳng và làm tăng quá trình trao đổi chất.
14. Ngủ ngon: Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 6 tiếng/đêm để thức ăn được chuyển hóa một cách tốt nhất. Một giấc ngủ ngon giúp trao đổi chất tốt hơn vào ngày hôm sau, một giấc ngủ say giúp bạn khi thức dậy sẽ tràn đầy năng lượng.
15. Ăn nhiều bữa nhỏ: Đây là cách thức khá quen thuộc vì nó luôn được các chuyên gia khuyến cáo với những người béo.
Bình luận