Hướng dẫn cách ngủ không bị ngáy để cho giấc ngủ chất lượng

Hãy tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy và cách để thoát khỏi tình trạng ngáy khi ngủ.

Nguyên nhân ngáy khi ngủ

Ngáy là một hiện tượng âm thanh phát ra từ đường hô hấp khi có chướng ngại vật gây giảm lưu lượng không khí.

Ngáy có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân phổ biến gồm tăng cân, hút thuốc, uống rượu, viêm xoang, dị ứng, chứng ngủ nghẹt mũi hoặc tắc nghẽn đường hô hấp. Khi có chướng ngại vật trong đường hô hấp, cơ thể sẽ tự động cố gắng loại bỏ chúng bằng cách gây ra âm thanh ngáy.

Các nguyên nhân khác nhau của ngáy có thể dẫn đến những hiện tượng khác nhau, từ việc gây khó chịu cho người ngáy đến gây ra các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng. 

Cách để không bị ngáy khi ngủ

Các nguyên nhân khác nhau của ngáy có thể dẫn đến những hiện tượng khác nhau, từ việc gây khó chịu cho người ngáy đến gây ra các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng. Việc điều trị ngáy cần phải được xác định dựa trên nguyên nhân gây ra ngáy cũng như mức độ nghiêm trọng của nó. Để giảm thiểu ngáy khi ngủ, bạn có thể thực hiện các biện pháp như:

1. Giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý 

Đầu tiên, hãy cố gắng giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý để giảm áp lực lên đường hô hấp. Vì áp lực lên đường hô hấp có thể gây tắc nghẽn, do đó giảm cân có thể giúp cải thiện tình trạng ngáy.

2. Ngưng hút thuốc và giới hạn uống rượu 

Nếu bạn hút thuốc hoặc uống rượu, hãy cố gắng ngưng hoặc giới hạn sử dụng để tránh làm tắc nghẽn đường hô hấp. Thuốc lá và rượu có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp, gây ra hiện tượng ngáy.

3. Sử dụng gối đặt dưới cổ để tạo độ nghiêng cho đầu và cổ

Bạn có thể sử dụng gối đặt dưới cổ để tạo độ nghiêng cho đầu và cổ, giúp đường hô hấp mở rộng hơn. Điều này có thể giúp giảm áp lực trên đường hô hấp và cải thiện hiện tượng ngáy khi ngủ.

4. Thay đổi tư thế ngủ, nên ngủ nằm sấp hoặc nằm nghiêng thay vì nằm ngửa

Thay đổi tư thế ngủ cũng là một cách giảm thiểu ngáy hiệu quả. Nên ngủ nằm sấp hoặc nằm nghiêng thay vì nằm ngửa. Như vậy, đường hô hấp sẽ không bị tắc nghẽn và giúp giảm thiểu hiện tượng ngáy.

5. Sử dụng máy xông hơi hoặc giảm thiểu việc sử dụng điều hòa không khí trong phòng ngủ 

Cuối cùng, sử dụng máy xông hơi hoặc giảm thiểu việc sử dụng điều hòa không khí trong phòng ngủ cũng là một trong những biện pháp hữu hiệu để giảm khô họng và viêm xoang. Khô họng và viêm xoang có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp, gây ra hiện tượng ngáy khi ngủ. Việc giảm thiểu hiện tượng này cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.