Những dịp lễ là lúc thời gian tập luyện tại phòng gym bị co lại và bạn phải đối mặt với chuỗi ngày ăn uống liên miên.

Gia đình, bạn bè, đồng nghiệp,... tất cả những hoạt động gặp gỡ chúc tụng đều liên quan đến ăn uống. Lịch tập không thường xuyên cộng thêm lịch ăn uống không điều độ, lẽ tất yếu sẽ dẫn đến nguy cơ mọi thứ bị xáo trộn, những cơ bắp không còn sung sức và đặc biệt là vòng 2 sẽ phình ra mất kiểm soát. Mọi thứ sẽ vẫn được giữ nguyên trong quy củ nếu bạn tuân theo những điều cần lưu ý dưới đây.

Luôn luôn hoạt động

Bằng mọi cách, trong mọi hoàn cảnh, hãy tự tạo cho mình cơ hội để được “hoạt động”. Bạn có thể cắt ngắn những bài tập cardio thông thường tại phòng gym thành những bài tập ngắn khoảng 10 phút nhưng với cường độ mạnh hơn. Nếu không hoạt động, những nhóm cơ của bạn sẽ rơi vào trạng thái “hụt hẫng” và bản thân bạn sẽ bắt đầu đối mặt với những cơn stress không căn cứ nhưng nguyên nhân là do thiếu vận động. Một số bài tập có thể áp dụng:

+ Chạy bộ: Chạy trong khu vực gần nhà, chỉ khoảng 15-20 phút/mỗi ngày là đủ.

Ăn cho đã miệng không mang lại cho bạn lợi ích gì cả vì cảm giác ngon miệng cũng chỉ tồn tại trong giây lát và thay vào đó là cảm giác tội lỗi vì không đi tập được mà lại ăn thả phanh. Và dĩ nhiên khi đi dự tiệc thì bạn không thể không ăn được. Dưới đây là một vài gợi ý nhỏ để bạn không bị quá sa đà vào những bữa tiệc triền miên.

+ Ăn trước khi đi ra ngoài đường. Đã có một lưu ý mà bất kỳ ai cũng phải thuộc nằm lòng: không đi chợ/siêu thị mua đồ khi bạn đang đói, tương tự, không đi dự tiệc khi đang đói. Bạn sẽ không bị “thôi miên” bởi những món ăn hấp dẫn và béo ngậy khi dạ dày đã được nạp lưng lửng trước đó.

+ Không uống quá chén: những đồ uống có cồn chứa một lượng calories kha khá mà cơ thể bạn không thể chuyển hóa hết, hãy tránh những món cocktail, nước hoa quả (đóng hộp) và chỉ uống nước lọc. Càng nhiều nước càng tốt!

+ Không bỏ bữa: Thông thường bạn vẫn có suy nghĩ rằng mình sẽ nhịn ăn sau khi đã ăn quá no, tuy nhiên đó là một suy nghĩ sai lầm, bởi nếu bạn nhịn thì sau đấy bạn lại ăn nhiều hơn thôi. Đặc biệt khi bạn đói mềm ruột ra thì bạn sẽ không còn đủ “minh mẫn” để kiểm soát được quyết định ăn uống trong bữa tiếp theo. Bạn sẽ có xu hướng chọn những đồ ăn không tốt cho sức khỏe của mình, đặc biệt tình huống này sẽ “nghiêm trọng” hơn nếu như bạn đang phải đưa ra quyết định trước một bàn tiệc buffet.

+ Chọn đĩa nhỏ. Sử dụng đĩa đựng thức ăn cỡ nhỏ thay vì cỡ thông thường sẽ giúp bạn phần nào kiểm soát được lượng thức ăn không bị quá đà.

+ Khai vị và tráng miệng, bạn chỉ được phép chọn một trong hai hoặc không chọn món nào. Có thể hơi khó khăn cho bạn lúc ban đầu nhưng bạn sẽ vượt qua giai đoạn “khó khăn” đó nhanh thôi.

Sau kỳ nghỉ

Một điều bạn cần ghi nhớ đó là những bài tập và chế độ ăn uống trong thời gian nghỉ ngơi sẽ chỉ là những giải pháp tình thế và sẽ chấm dứt ngay sau khi bạn trở lại cuộc sống thường nhật. Điều này đồng nghĩa bạn sẽ phải mất một thời gian ban đầu hơi vất vả một chút để trở lại nhịp tập luyện trước khi nghỉ lễ. Và đặc biệt là chế độ ăn uống của bạn sau thời gian nghỉ lễ sẽ phải khắt khe hơn trước bởi trong cơ thể bạn đã có một lượng kha khá calories thừa rồi.

+ Tăng cường những bài tập cardio để đốt cháy lượng calories thừa trong cơ thể bởi những bài tập trong quá trình nghỉ lễ chỉ là giải pháp tình thế, không giải quyết hết được lượng calories thừa tích trữ trong cơ thể bạn. Đặc biệt là chạy bộ. Đừng cố chạy hết sức khi bạn quay lại phòng tập mà hãy chạy thật chậm hoặc đi bộ thật nhanh. Cố gắng thực hiện thật đúng kỹ thuật (với sự trợ giúp của huấn luyện viên cá nhân).

+ Yoga. Có thể bạn chưa từng tập yoga, bạn không thích yoga nhưng thử tập yoga sau một thời gian nghỉ lễ có thể giúp bạn nhận ra những tác dụng tích cực của yoga trong việc giúp bạn lấy lại vóc dáng sau một thời gian “trì trệ”. Tinh thần khi tập luyện cũng không nặng nề mà sảng khoái hơn.

Theo Đẹp/Vietnam+