Rất nhiều người có thói quen ăn nhẹ một món nào đó trước khi đi ngủ để không bị cơn đói làm phiền. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách lựa chọn những loại thực phẩm thật tốt và không quấy rầy đến giấc ngủ. Ngoài một số thức ăn bổ dưỡng ra, còn có những loại thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ mà bạn cần tránh.
Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên cân nhắc kỹ trước khi quyết định lựa chọn.
1. Mì ống
Mì ống không phải là món ăn được khuyến khích vào ban đêm, nhất là trước giấc ngủ. Lý do là bởi mì ống rất giàu carbohydrates. Lượng calo này sẽ tích tụ chủ yếu ở eo và làm chúng ta bị tăng cân. Ngoài ra quá trình tiêu hóa cũng gây đầy hơi, khó chịu và làm phiền giấc ngủ của bạn.
2. Kem
Kem cũng là một trong những món tệ nhất để ăn trước khi đi ngủ. Trong một que kem chứa rất nhiều chất béo, chất đường được tiêu hóa với tốc độ chậm, chắc chắc sẽ khiến bạn tăng cân và mất ngủ. Vì vậy, dù thèm kem đến đâu bạn cũng không nên ăn nó trước khi đi ngủ.
3. Nước sốt cà chua
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, nước sốt cà chua dùng cho món spagetty chứa tyramine, một axit amin có tác dụng kích thích não bộ, gây hứng phấn và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, nước sốt cà chua còn gây ợ nóng cho những người bị trào ngược dạ dày.
4. Socola
Socola chứa thành phần caffeine và một hợp chất gọi là theobromine làm tăng nhip tim khiến não bộ khó đi vào giấc ngủ. Nếu thèm ăn socola vào ban đêm thì bạn nên ăn socola trắng thay cho các loại khác.
5. Thức ăn cay
Nếu bạn bị bệnh dạ dày, khó tiêu thì càng không nên ăn đồ ăn cay vào ban đêm vì chắc chắn sẽ khiến dạ dày khó chịu. Đây là một nguyên nhân hàng đầu của bệnh mất ngủ.
Video: Tác hại khủng khiếp của việc nhịn ăn sáng
6. Thực phẩm có đường
Đồ ăn có nhiều đường như kẹo, bánh ngọt,…có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên làm cơ thể phải hoạt động nhiều để chuyển hóa chúng. Khi toàn bộ các cơ quan không được nghỉ ngơi thì não bộ cũng khó đi vào giấc ngủ.
7. Nước
Trước khi đi ngủ không nên uống nhiều nước quá vì hệ bài tiết sẽ khiến bạn phải đi tiểu đêm nhiều lần, gây ngắt quãng giấc ngủ. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước trong ngày, nhất là sau khi thức dậy. Trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ nên uống một cốc nước và sau đó không nên tiếp tục uống nữa.
8. Thực phẩm nhiều dầu, mỡ
Thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ khiến dạy dày, ruột, gan, tuyến tụy phải làm việc việc căng thẳng hơn về đêm trong khi lẽ ra các cơ quan này phải được nghỉ ngơi. Từ đó gây kích thích trung ương thần kinh và làm cơ thể trong trạng thái mất ngủ.
9. Soda
Uống nhiều nước soda trước khi đi ngủ sẽ làm tăng lượng caffein trong máu, khiến cơ thể mệt mỏi, đi tiểu nhiều và làm mất ngủ. Bên cạnh đó, trong soda còn chứa thành phần axit dễ làm tổn hại đến dạ dày và thực quản.
10. Thịt bò nướng
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thịt bò rất giàu mỡ bão hòa có thể gây tác động xấu đến giấc ngủ sâu. Đồ nướng nói chung cũng mất nhiều thời gian để tiêu hóa, gây khó tiêu, mà có thể làm cho bạn khó ngủ.
Bình luận