1. Tập lưng sai cách
2. Động tác nhón bắp chân
3. Nâng tạ tay sau
4. Tập lưng với tạ
5. Ngồi xổm một chân
6. Cầm tạ đôi đứng tấn trước
7. Đẩy tạ
8. Đứng 1 chân lên cao
9. Bạn đã nhấc tạ đúng cách chưa
10. Ngồi xổm nhấc tạ
11. Gánh tạ
12. Tập vai với tạ
13. Chống đẩy bằng khủy tay
14. Chùng chân
15. Hoàn thiện phần mông
Bình luận