Thói quen đơn giản mang lại lợi ích 'vàng'

Mỗi ngày dành ra khoảng 30 phút đi bộ, bạn sẽ thấy ngay sự chuyển biến tích cực trong cơ thể.

Tốt cho tim

Đi bộ thường xuyên giúp tim được tập luyện thường xuyên, sẽ đập chậm hơn khi phải vận động mạnh. Một nghiên cứu ở Anh cho thấy rằng, hoạt động thường xuyên (kết hợp đi bộ và đi xe đạp) đồng nghĩa với việc giảm 11 % nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Ngoài ra, đi bộ và hoạt động thể lực còn giúp cho động mạch mềm mại, tăng đàn hồi, dẻo dai hơn; các tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh chóng và đều đặn hơn; đẩy máu nhiều hơn đến não, phổi, thận, gan và các cơ bắp…Cơ bắp của một người siêng năng tập luyện cũng sẽ ít mệt mỏi, tạo nên cảm giác khỏe khoắn lâu dài.

Loại bỏ nguy cơ mắc ung thư vú

Đi bộ được cho là có thể giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể vốn dễ sản sinh các hormone kích thích sự phát triển của ung thư như oestrogen và insulin.

Nghiên cứu của các chuyên gia ở Hiệp hội Ung thư Mỹ (ACS) do Tiến sỹ Alpa Patel đứng đầu cho thấy, mỗi ngày đi bộ nhanh hơn tốc độ bình thường hoặc làm việc chân tay khoảng 1 giờ thì giảm được 25% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ.

Giảm stress

Ði bộ có thể làm giảm bớt sự buồn chán, lo âu và stress. Chỉ cần 30 phút đi bộ sẽ khiến cho tâm trạng trở nên khá hơn do đi bộ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hoá chất làm cải thiện tâm trạng tạo cảm giác lạc quan, yêu đời hơn.

Đặc biệt, khi đi bộ nhanh, những lỗi lo lắng tạm thời sẽ bị quên đi. Hơn nữa, đi nhanh tốn nhiều năng lượng nên ta phải thở nhanh và sâu. Chế độ hô hấp này giúp phổi thu được nhiều oxy hơn. Oxy này theo đường máu tới tế bào, làm cho tế bào hoạt động tích cực hơn. Nhờ đó, ta sẽ cảm thấy thể lực được cải thiện, gánh lo sẽ được trút vơi đi, tinh thần trở nên sảng khoái, nhẹ nhàng, thanh thản hơn.

Duy trì trí nhớ cho người cao tuổi

Luyện tập thể chất cần cho bộ óc của chúng ta vì nó cung cấp thêm oxy cho hoạt động của não bộ, thậm chí nó còn giúp cho các tế bào thần kinh mới phát triển. Sự luyện tập làm gia tăng sự hoạt bát và giúp sáng suốt hơn.

Một vài nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi chỉ ra rằng đi bộ thậm chí chỉ cần 30 phút mỗi tuần sẽ giúp tránh được bệnh Alzheimer. Ði dạo hoặc tản bộ thông thường cũng đồng nghĩa với việc trí não được luyện tập và trở nên minh mẫn hơn ở người cao tuổi.

Giúp xương chắc khỏe

Công trình của các nhà nghiên cứu của Đại học Camilo José Cela- Tây Ban Nha đăng trên Tạp chí Y học “Journal of Applied Physiology”cho thấy rằng việc đi bộ giúp bảo vệ mật độ xương, nhất là ở những người cao tuổi.

Chỉ cần 30 phút đi bộ 3 lần mỗi tuần là cách tuyệt vời để bảo vệ và rèn luyện cho xương của chúng ta. Giống như một bài tập, khi đi bộ sẽ đòi hỏi người phải sử dụng 95% hệ cơ, thực tế quá trình này giúp thúc đẩy và khiến cho xương của ta trở nên khoẻ mạnh và rắn chắc hơn.

Giảm nguy cơ tiểu đường

Khoảng 30 phút sau khi ăn là thời gian đầu của việc tiêu hóa thức ăn, lượng đường trong máu tăng lên. Vì vậy, việc đi bộ, vận động cơ bắp sẽ giúp tiêu hao đường trong máu, do đường được chuyển thành năng lượng giúp các cơ vận động. Tuy nhiên, việc đi bộ sau bữa ăn nên được duy trì mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn (nhất là đối với những bệnh nhân lớn tuổi, ít vận động).

Video: Cách uống trà xanh tốt nhất cho sức khỏe