Cách giảm đau ngón cái khi nhắn tin và lướt điện thoại

Nhắn tin, lướt mạng xã hội hay xem video hàng giờ trên điện thoại có thể khiến ngón tay và cổ tay đau nhức. Tình trạng này nếu kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay, viêm gân hoặc thoái hóa khớp.

Giới y học gọi tình trạng này là “ngón tay nhắn tin” (texting thumb) - thuật ngữ dùng để chỉ nhiều dạng đau liên quan đến việc sử dụng điện thoại quá mức. Người gặp tình trạng này thường có biểu hiện cứng khớp, đau nhói quanh khớp ngón cái hoặc cảm giác lục cục khi cử động.

Theo Tiến sĩ Maureen O’Shaughnessy, chuyên gia tại Trung tâm Điều trị Bàn tay thuộc Đại học Kentucky (Mỹ), điện thoại thông minh ngày nay không chỉ lớn và nặng hơn mà còn được sử dụng cho nhiều hoạt động như làm việc, thanh toán hóa đơn, xem phim hay lướt mạng xã hội trong thời gian dài.

“Điện thoại di động sẽ tiếp tục là một phần của cuộc sống. Thay vì khuyên mọi người ngừng sử dụng, điều quan trọng là tìm cách sử dụng thiết bị phù hợp với cuộc sống hiện đại”, bà O’Shaughnessy nói.

Thay đổi tư thế để giảm áp lực lên ngón tay

Việc giữ nguyên cổ tay và khuỷu tay trong một tư thế suốt nhiều giờ có thể gây đau vùng gốc ngón cái, cổ tay và các ngón khác. Tiến sĩ O’Shaughnessy cho biết nhiều người chỉ nhận ra tình trạng này khi đi nghỉ hoặc giảm sử dụng điện thoại, lúc các cơn đau dần biến mất.

Cách đơn giản nhất để hạn chế tình trạng này là giảm thời gian sử dụng điện thoại hoặc nghỉ ngắn giữa các lần lướt màn hình.

Nếu chưa thể cắt giảm thời gian sử dụng, người dùng nên thay đổi tư thế cầm máy, đổi tay khi nhắn tin hoặc sử dụng thêm ngón trỏ và các ngón khác thay vì chỉ dùng ngón cái.

Các tính năng hỗ trợ sẵn trên điện thoại cũng có thể giúp giảm tải cho bàn tay. Người dùng có thể sử dụng chức năng chuyển giọng nói thành văn bản để soạn tin nhắn hoặc tăng kích thước chữ nhằm tránh phải cầm điện thoại quá gần mắt.

Ngoài ra, các phụ kiện như vòng hoặc giá đỡ gắn sau điện thoại giúp phân bổ trọng lượng đều hơn trên bàn tay, đồng thời có thể dùng làm chân đế khi xem video.

Tập giãn ngón tay và cổ tay mỗi ngày

Nếu bàn tay đau sau thời gian dài sử dụng điện thoại, các chuyên gia khuyến nghị nên thực hiện các bài tập kéo giãn hằng ngày.

Một số động tác đơn giản gồm gập và duỗi cổ tay bằng cách dùng tay còn lại nhẹ nhàng kéo bàn tay về phía trước rồi phía sau; lần lượt co duỗi từng ngón tay và xoay tròn ngón cái.

Với người đau vùng gốc ngón cái, có thể đặt bàn tay lên mặt phẳng rồi nhẹ nhàng kéo ngón cái tách khỏi các ngón còn lại và giữ khoảng 30 giây.

Khi nào cần đi khám?

Nếu tình trạng đau, tê bì hoặc ngứa ran ở bàn tay không cải thiện dù đã giảm thời gian sử dụng điện thoại và áp dụng các biện pháp như chườm lạnh hoặc dùng thuốc giảm đau thông thường, người bệnh nên đến cơ sở y tế để kiểm tra.

Theo các chuyên gia, việc sử dụng điện thoại liên tục có thể làm nặng thêm tình trạng thoái hóa khớp ngón cái, gây viêm bao gân De Quervain - biểu hiện bằng đau và sưng vùng gốc ngón cái hoặc cổ tay - hoặc làm tăng nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay do dây thần kinh bị chèn ép.

Một tình trạng khác là “ngón tay bật” (trigger thumb), khi ngón cái bị kẹt hoặc bật mạnh mỗi lần gập do gân bị viêm.

Tiến sĩ Eugene Tsai, bác sĩ phẫu thuật tại Trung tâm Chỉnh hình và Y học Thể thao Cedars-Sinai (Mỹ), cho biết bàn tay con người không được thiết kế để sử dụng điện thoại liên tục suốt cả ngày.

“Để có thể tiếp tục sử dụng điện thoại, chúng ta cần biết cách chăm sóc đôi tay của mình”, ông Tsai nói.