5 động tác tập với ghế giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Mỡ bụng trở thành vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cả ngoại hình và sức khỏe. Do yêu cầu công việc, học tập và giải trí nên phần lớn người trẻ có thói quen ngồi nhiều hàng giờ trước bàn học hay máy vi tính.

Khi ngồi, lượng mỡ sẽ tập trung lại ở phần bụng. Hãy xem chúng ta có thể làm gì để hạn chế mỡ bụng nhé.

1. Kéo gối

Động tác kéo gối là bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ bụng, hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả.

Cách thực hiện:

Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.

Đặt hai chân trên sàn, rộng bằng hông.

Giữ thẳng lưng sau đó nâng đầu gối phải lên và kéo sát ngực, đồng thời hóp bụng lại.

Có thể đặt bàn tay lên ống chân để căng cơ bụng dưới tốt hơn.

Lặp lại động tác từ 20-30 lần cho mỗi bên gối.

2. Nâng đầu gối chạm khuỷu tay

Đây là bài tập đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, giúp vòng eo thon thả. Ngoài ra, bài tập này còn rất hữu ích trong việc tăng cơ bụng xiên và dưới.

Cách thực hiện:

Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai tay vòng ra sau đầu.

Nâng chân phải lên ngang xương ức. Nghiêng khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải cùng một lúc.

Sau đó, lặp lại với phía bên còn lại.

Thực hiện 15 lần trong 4 hiệp.

3. Gập người về phía trước

Bài tập này không chỉ tác động tới cơ bụng mà còn giúp bạn kéo giãn toàn bộ lưng và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Để thực hiện bài tập, ngồi trên mép ghế với 2 chân rộng bằng hông.

Hít sâu và trong khi thở ra, gập người về phía trước từ thắt lưng, cố gắng chạm tay xuống sàn.

Kéo giãn cột sống lưng và thư giãn cổ trong khi tập.

Từ từ quay lại tư thế ngồi.

Lặp lại chuỗi động tác 10 lần.

4. Nâng người trên ghế

Động tác này là giải pháp tuyệt vời và vô cùng hiệu quả giúp bạn đập tan mỡ bụng, hỗ trợ làm săn chắc vòng 2 nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Ngồi trên ghế, hai tay đặt lên tay ghế và giữ chặt, dồn lực vào hai cánh tay, nâng cơ thể lên.

Siết chặt cơ bụng, nâng đầu gối lên chạm ngực. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây.

Từ từ trở về vị trí ban đầu và nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn.

Lặp lại động tác này 4 lần.

5. Vặn người trên ghế

Bài tập này kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Hơn nữa, bài tập tác động đến cơ xiên và cơ thẳng bụng.

Để thực hiện bài tập, ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn.

Hít sâu, và trong khi thở ra, quay sang bên trái, đặt tay phải lên mặt ngoài của đùi trái.

Giữ cột sống thẳng và quay đầu nhìn qua vai trái.

Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.

Giữ 3-5 giây mỗi bên và quay vòng 5 lần.