Ăn uống lành mạnh có vai trò quan trọng ở mọi lứa tuổi, nhưng còn trở nên quan trọng hơn khi chúng ta đến tuổi trung niên và hơn thế nữa. Ngoài việc giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh, ăn uống đầy đủ thì ăn uống lành mạnh cũng có thể là chìa khóa để có một cái nhìn tích cực và giữ cân bằng được cảm xúc. Dưới đây là những thực phẩm dễ tiêu hóa, giúp kéo dài tuổi thọ đặc biệt tốt.
Các thực phẩm dễ tiêu hóa, giúp kéo dài tuổi thọ
Các sản phẩm từ đậu nành
Báo Lao động dẫn nguồn tờ Abluowang cho biết, các sản phẩm từ đậu nành phổ biến trong cuộc sống bao gồm sữa đậu nành, tào phớ, đậu hũ,… Người trung niên và người cao tuổi nên ăn nhiều các sản phẩm từ đậu nành.
Đặc biệt đối với phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh, isoflavone trong các sản phẩm từ đậu nành có thể giúp phụ nữ điều chỉnh estrogen.
Các loại hạt
Đối với người trung niên và người cao tuổi, ăn điều độ một số loại hạt có thể hấp thụ axit béo không no, vitamin E, vitamin B tổng hợp và các thành phần khác. Đồng thờingăn ngừa bệnh Alzheimer và các bệnh tim mạch, mạch máu não.
Thực phẩm dễ tiêu hóa, giúp kéo dài tuổi thọ.
Trứng
Cũng theo thông tin Báo Lao động dẫn nguồn từ trang Abluowang thì theo tiêu chuẩn ăn một quả trứng luộc mỗi ngày có thể bổ sung nhiều đạm chất lượng cao, 8 loại axit amin, canxi, sắt, magie, photpho cho người trung niên và người cao tuổi. Ngoài ra, trong trứng còn chứa kali và các thành phần khác tốt cho sức khoẻ.
Những điều cần lưu ý để hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Báo Sức khỏe & Đời sống dẫn nguồn TS.BS Nguyễn Trọng Hưng và ThS.BS Ngô Thị Hà Phương - Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hãy tiêu thụ các loại thực phẩm phù hợp và áp dụng thói quen ăn uống hợp lý.
Theo các bác sĩ, ăn sáng, trưa, tối và ăn nhẹ vào cùng một thời điểm mỗi ngày cho phép bạn tiêu hóa thức ăn một cách hợp lý. Khi bạn không ăn đúng bữa sẽ khiến dạ dày của bạn phải làm việc quá sức, dẫn đến đầy hơi và khó tiêu. Khoảng 3 đến 4 giờ nên có chuẩn bị một bữa ăn để tránh cơ thể quá đói hoặc bị cung cấp quá nhiều, từ đó giúp cơ thể tiêu hóa, hấp thu tốt nhất các chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển về thể chất và tinh thần của trẻ. Khi ngủ đủ giấc tinh thần luôn phấn khởi, hoạt bát, giúp hiệu quả làm việc, học tập cao hơn. Với trẻ em, ngủ đủ giấc còn giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt hơn vì trong thời gian ngủ của trẻ, hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều kích thích sự phát triển về thể chất của trẻ.
Nên duy trì chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý; luôn giữ tinh thần vui vẻ, giảm các căng thẳng nhất có thể, kết hợp với vận động thể lực hàng ngày sẽ giúp cơ thể được tái sức khỏe nói chung và góp phần cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh nói riêng.
Bình luận