Thiền sơ: Ngồi thoải mái trên giường, xếp vòng chân hoặc duỗi thẳng trước mặt; chọn bất cứ cách nào bạn thấy dễ dàng, thoải mái nhất. Bạn có thể ngồi tựa vào gối hoặc thành giường. Nhắm mắt lại và để tay trên đùi và chỉ cần thở một vài phút ngắn. Đây không phải là một bước thiền sâu, chỉ cần một khoảng thời gian ngắn. Lưu ý là bạn không cần làm gì, chỉ cần thở.
Tư thế ngồi vặn người: Ở trong tư thế ngồi, bạn xoay người nhìn về phía sau. Nếu bạn có gối, bạn có thể bám vào đó để giúp bạn vặn người tốt hơn. Hít vào thở ra trong khi vặn người và sau đó thử với phía bên kia.
Tư thế gập người phia trước: Bạn vẫn ngồi và nhẹ nhàng uốn cong lưng về phía trước. Lưu ý gập ở phần hông của bạn và duỗi thẳng hai tay về trước trên giường. Điều này sẽ tốt cho hông và toàn bộ lưng của bạn.
Tư thế đầu áp gối: Duỗi chân thẳng trước mặt và gập lưng nhẹ nhàng xuống hai chân của bạn. Đây là một tư thế kéo giãn rất tốt cho xương sống.
Tư thế thẳng lưng gập người về phía trước: Từ từ bắt đầu duỗi thẳng hai chân ra trước mặt. Bạn có thể giữ cho đầu gối của bạn hơi cong vì chúng ta đang hướng tới giấc ngủ chứ không phải giờ tập luyện yoga trong ngày. Nắm lấy ngón chân, đầu gối cong và giữ cho lưng của bạn thật thẳng. Gập cong đầu gối hết mức để giữ đúng tư thế này của bạn. Đây là một tư thế kéo giãn thực sự hiệu quả.
Tư thế ôm gối: Ôm cả hai đầu gối vào ngực và xoay từ từ bên này sang bên kia để cơ thể lăn trên lưng của bạn. Hãy để toàn bộ lưng được thư giãn trên giường của bạn.
Tư thế nằm để đầu gối áp ngực: Đặt lưng xuống giường và có thể gối cao đầu. Gập một đầu gối vào sát ngực, lấy tay của bạn kéo gối gần hơn với bạn. Hãy thở đều trong tư thế này. Cần duỗi dài chân kia và mở rộng đồng thời thả lỏng hông của bạn. Chuyển chân và làm phía chân kia.
Tư thế kéo căng kheo chân: Giơ chân của bạn thẳng lên trần nhà. Ôm lấy phía sau đầu gối hoặc mắt cá chân. Giữ chân thẳng và từ từ bắt đầu đưa nó gần hơn với đầu của bạn với mỗi nhịp thở ra. Thử làm với chân bên kia. Nhớ giữ nhẹ nhàng với những động tác kéo căng - gần giống như bạn chỉ đang làm với một nửa sức của mình. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ mọi căng thẳng còn lại trong cơ thể của bạn trước khi đi ngủ.
Tư thế nằm gập gối vặn người: Gập đầu gối của bạn, đưa vào sát ngực và xoay chân của bạn sang một bên. Quay đầu để mắt nhìn theo hướng ngược lại và đưa cánh tay của bạn sang ngang để tạo ra hình chữ T. Hãy chắc chắn là bạn làm cả phía bên kia.
Tư thế vặn người hình sao: Mở chân của bạn rộng hơn để vặn được nhiều hơn. Đặt một chân sang một bên để tạo thành một đường chéo. Đặt cánh tay về hướng ngược lại để tạo thành đường chéo kéo dài cùng với chân. Mắt nhìn theo phía bàn tay đó của bạn. Đây là một tư thế vặn thực sự hiệu quả. Thử tiếp với phía bên kia.
Tư thế Savasana: Phần lớn chúng ta nằm ở tư thế đó. Duỗi thẳng và mở rộng hai chân, theo tư thế savasana. Nghỉ ngơi trong tư thế này vài phút. Nếu bạn thích ngủ ở tư thế này thì bạn đã chuẩn bị cho một giấc ngủ tuyệt vời.
Tư thế ngủ: Tư thế yoga tốt nhất chính là tư thế ngủ. Nằm nghiêng qua một bên và thưởng thức trọn vẹn một đêm thư giãn của bạn.
Bình luận