Những thói quen là 'kẻ thù' của giấc ngủ

(VTC News) - Ánh sáng từ màn hình máy tính kích thích não bộ của bạn, những người phải làm việc khuya, ngồi máy tính nhiều gây khó ngủ thậm chí mất ngủ.

(VTC News) - Ánh sáng từ màn hình máy tính kích thích não bộ của bạn, những người phải làm việc khuya, ngồi máy tính nhiều gây khó ngủ thậm chí mất ngủ. 

Cà phê là thủ phạm khiến cho bạn mất ngủ.

Đọc sách, xem ti vi trước khi đi ngủ

Nhiều người có thói quen đọc sách trước khi đi ngủ, nghĩ là vừa tranh thủ thời gian trước khi đi ngủ để nghiền nát cuốn sách hoặc có nhiều người cho rằng như vậy mắt sẽ phải làm việc nhiều sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên đây là một thói quen không khoa học, như vậy cơ thể bạn sẽ thích nghi với thói quen này và nó sẽ chỉ buồn ngủ khi bạn đọc xong một vài chương. Chính vì thế, thay vì đọc sách, bạn hãy nghỉ ngơi thư giãn trước khi ngủ.

Cũng tương tự như đọc sách, xem ti vi khiến mắt bạn luôn phải chăm chú theo dõi màn hình ti vi, điều này có thể gây cản trở cho giấc ngủ ban đêm.

Ánh sáng của màn hình có thể ngăn cản sự phát triển của melatonin – một lại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Chính vì vậy, bạn nên tập cho mình thói quen dừng việc dùng máy tính và máy thu hình khoảng một giờ trước khi ngủ.

Sử dụng máy tính quá khuya

Những trường hợp phải làm việc khuya, ngồi máy tính nhiều gây khó ngủ thậm chí mất ngủ. Ánh sáng từ màn hình máy tính kích thích não bộ của bạn, hơn nữa rất khó để suy nghĩ của bạn ngưng bận tâm đến danh sách những việc cần làm, kể cả khi bạn đã tắt máy. Vậy nên hãy cố gắng hoàn thành công việc trong ngày, đẻ buổi tối dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi. Như vậy giấc ngủ cũng sẽ trọn vẹn hơn.

Sử dụng trà đặc, cafe trước khi đi ngủ

Chắc hẳn điều này ai cũng biết bởi trà, cà phê hay các loại thức uống có ga đều chứa chất caffein, đây chính là thủ phạm khiến bạn khó ngủ. Tương tự với các loại rượu. Nó sẽ khiến bạn có cảm giấc mơ màng, chập chờn và mất thời gian để đi vào giấc ngủ sâu. Các bác sĩ khuyên bạn có thể uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ.

Tập thể dục muộn

Tập thể dục tốt cho cơ thể, nó vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể vừa giúp cơ thể được vận động thoải mái sau ngày làm việc vất vả nhưng nếu bạn có thói quen tập thể dục muộn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và năng lượng làm gián đoạn quá trình yên tĩnh để chuyển sang giấc ngủ.

Tư thế ngủ không thoải mái

Một số người thường có tư thế ngủ gập cong người khi ngủ. Tư thế này có thể gây tổn thương vùng lưng, nhất là phụ nữ tuổi ba mươi. Tư thế ngủ lý tương là nằm duỗi thẳng lưng, kê thêm một chiếc gối ở dưới đầu gối nhằm làm cho phần lưng áp vào mặt phẳng đệm tối đa.

Ăn ngũ cốc và đồ ngọt trước khi ngủ

Những thực phẩm này là thủ phạm đảo lộn quá trình bài tiết và trao đổi chất, gây áp lực cho cân bằng toàn cơ thể, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây mất ngủ và tỉnh giấc vào giữa đêm.

Cách giải quyết: Tốt nhất không nên ăn ngũ cốc vào bữa tối, ngược lại thực phẩm giàu protein có thể ngăn chặn sự tác động của chất ngọt, dầu hào cung cấp amino acid là chất cần thiết tạo ra melatonin.

Dùng thuốc ngủ

Thuốc ngủ không thể giải quyết các vấn đề mấu chốt của tình trạng mất ngủ. Các nghiên cứu liên quan đến giấc ngủ cho thấy: bất luận là có hay không kê đơn thì về lâu dài việc sử dụng thuốc ngủ đều có hại cho sức khỏe.

Nếu sử dụng thuốc trong thời gian ngắn, tình trạng mất ngủ sẽ càng tồi tệ hơn, nếu bạn cần sử dụng thuốc hãy tìm đến bác sĩ để có được sự tư vấn chính xác và cố gắng tránh lạm dụng loại thuốc này.

Cách giải quyết: Học cách thả lỏng và thư giãn. Ngoài các yếu tố về thể chất thì áp lực chính là sát thủ gây rối loạn giấc ngủ. Căng thẳng tạm thời sẽ gây ra mất ngủ mãn tính. Luyện hít thở và tập yoga sẽ rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, chúng mang đến sự yên tĩnh cần thiết cho đại não, giải tỏa khủng hoảng và lo lắng do áp lực.

An Nhiên (Tổng hợp)