• logo
Xuất bản ngày 25/09/2020 09:40 AM
Xuất bản ngày 25/09/2020 09:40 AM

Những lưu ý cần nhớ khi chạy bộ

(VTC News) -

Kỹ thuật chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe, cảm thấy cơ thể thư giãn, rèn luyện được sức bền lâu hơn.

Những lưu ý cần nhớ khi chạy bộ - 1

Nhìn thẳng: Mắt của bạn nên nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào mặt đất.

Những lưu ý cần nhớ khi chạy bộ - 2

Thư giãn vai: Vai luôn phải được giữ ở vị trí thoải mái nhất có thể hoặc toàn thân trên hơi hướng về phía trước.

Những lưu ý cần nhớ khi chạy bộ - 3

Tay thả lỏng: Khi chạy bộ hãy giữ cho cánh tay và bàn tay của bạn thư giãn nhất có thể và tránh siết chặt bàn tay thành nắm đấm.

Những lưu ý cần nhớ khi chạy bộ - 4

Không nên vung tay quá mạnh ra giữa ngực khi chạy vì tư thế này sẽ khiến bạn không kiểm soát được hơi thở nhịp nhàng, có thể khiến cơ bị chuột rút và sốc hông.

Những lưu ý cần nhớ khi chạy bộ - 5

Giữ hai tay ngang thắt lưng: Chuyển động hai tay ở ngang eo, khi chuyển động chạy hai tay trượt nhẹ qua hông.

Những lưu ý cần nhớ khi chạy bộ - 6

Luôn hướng mũi chân về phía trước: Nếu bàn chân hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong sẽ rất dễ gây ra chấn thương, tổn thương khớp khi chạy.

Những lưu ý cần nhớ khi chạy bộ - 7

Không bước chân quá cao: Điều chỉnh vận tốc của cơ thể để bước chân nhẹ nhàng và không phải dùng nhiều sức khi hạ chân xuống, sẽ khiến việc chạy hiệu quả hơn.

CTV Vũ Gia/VOV.VN
(Nguồn: Brightside)
Đọc thêm
Bình luận
paper plane
vtcnews.vn
Cùng chuyên mục
Tin mới
Tin thế giới nổi bật trong ngày 4/6

Tin thế giới nổi bật trong ngày 4/6

Tổng hợp tin tức thế giới ngày 4/6, cập nhật sự kiện quốc tế đáng chú ý về Triều Tiên, Trung Đông, Liên Hợp Quốc, xung đột Nga - Ukraine và Tổng thống Donald Trump.

Chiều tối nay, miền Bắc mưa lớn

Chiều tối nay, miền Bắc mưa lớn

Chiều tối và đêm nay, miền Bắc hứng mưa lớn sau nhiều ngày nắng nóng, tiềm ẩn nguy cơ xảy ra các hiện tượng thời tiết cực đoan như lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh.