Chạy bộ sai cách không những làm bạn mất sức mà còn khiến bạn gặp phải những chấn thương không đáng có.
1. Đi sai giày không chỉ là lỗi thường gặp của nhiều người khi chạy bộ. Lỗi thường mắc khi đi giày đó là việc đi sai cỡ, giày quá cũ, mòn đế... có thể dẫn đến tổn thương cho bạn trong quá trình luyện tập.
2. Chạy quá sức: Thường gặp phần lớn ở những người bắt đầu luyện tập. Đối tượng này thường phấn khích và hứng thú cao độ. Nhưng họ không biết điều này có thể gây chấn thương, đau cơ, mất nước, mất sức trầm trọng.
3. Sải chân quá rộng: Nhiều người cho rằng việc sải chân rộng sẽ giúp chạy nhanh hơn và hiệu quả hơn, tuy nhiên điều này lại hoàn toàn sai, mà thay vào đó việc chạy với sải chân rộng sẽ khiến bạn 'lãng phí' năng lượng.
4. Khi chạy xuống dốc, bạn thường có thói quen chạy nhanh, lao về phía trước và không chú ý đến việc giảm tốc độ. Điều này có thể khiến cho cơ thể bạn mất sức, tổn thương cơ và dễ bị ngã.
5. Không uống đủ lượng nước: Việc thiếu hụt lượng nước trong khi luyện tập sẽ khiến hiện tượng cơ thể bị khử nước gây nên những tổn hại sức khỏe.
6. Mặc sai trang phục: Điều này tưởng như không liên quan nhưng từ chất liệu, kích cỡ, mặc quá ít hay quá nhiều quần áo… cũng ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như hiệu quả của việc chạy bộ.
7. Chạy quá nhanh ngay khi bắt đầu: Điều này sẽ khiến bạn mau mất nước trước khi về tới đích. Đặc biệt việc chạy nhanh ngay từ khi vừa bắt đầu chạy cũng sẽ khiến bạn dễ tổn thương chân.
8. Chưa khởi động hoặc duỗi tay chân: Làm ấm và duỗi tay chân trước khi chạy giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp và làm giảm nguy cơ bị chấn thương. Điều cần thiết đầu tiên là làm nóng cơ thể sau đó duỗi thẳng tay chân.
9. Vị trí tay: Một số người trong quá trình chạy thường đánh tay quá mạnh, một số khác lại vung tay quá cao. Điều này khiến cho việc di chuyển của cơ thể trở nên nặng nề và nhanh xuống sức, hiệu quả tập luyện không cao.
10. Ăn trước hay sau khi chạy: Nhiều bạn quan niệm rằng trước khi chạy nên nhịn đói để đốt cháy carb, sau khi ăn nên chạy bộ để giảm mỡ thừa. Nhưng như vậy có thể khiến bạn bị đột quỵ nếu quá đói, tổn thương dạ dày, hệ tiêu hoá khi đã ăn no.
11. Chạy trên địa hình xấu: Việc chạy trên những địa hình xấu, không bằng phẳng… không hề có tác dụng giảm cân mà còn khiến bạn bị chấn thương như bong gân chân, chệch khớp cổ chân…
Nhận lời mời của Thủ tướng Chính phủ Lê Minh Hưng, Thủ tướng Lào và Thủ tướng Campuchia sẽ thăm chính thức Việt Nam và tham dự Diễn đàn Tương lai ASEAN lần thứ ba.
Sau nhiều tháng thi công, khoảng 500m tuyến Vành đai 1 đoạn Hoàng Cầu - Voi Phục đã được thảm nhựa, dần lộ diện hình hài tuyến giao thông trọng điểm của Hà Nội.
Theo Chủ tịch TP.HCM xã phường nào không đáp ứng được kế hoạch về đầu tư công sẽ cắt vốn, không thể chấp nhận nơi thiếu tiền đầu tư, chỗ có tiền không sử dụng được.
Vàng 24K và vàng 9999 là hai khái niệm quen thuộc trên thị trường vàng, tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu vàng 24K có phải vàng 9999 hay không?
Sở Xây dựng TP.HCM khuyến cáo người dân chỉ tiếp cận thông tin nhà ở xã hội từ nguồn chính thức, cảnh giác với các chiêu trò môi giới nhận làm hồ sơ, “bao đậu”.
Chủ trương cấm phát tán clip bạo lực học đường nhằm ngăn tổn thương lan rộng trên mạng, bảo vệ trẻ em khỏi “vòng bạo lực thứ hai”, không phải để che giấu sai phạm.
Chủ trương nhất quán của Việt Nam là nghiêm cấm mọi hình thức lao động cưỡng bức, tuân thủ nghiêm túc các quy định của ILO và các hiệp định thương mại tự do.
Sau sự cố đào móng công trình khiến nhà liền kề có nguy cơ sập đổ, chính quyền phường Bắc Giang khẩn cấp tháo dỡ 2 ngôi nhà để tránh nguy cơ tự đổ sập.
Báo cáo mới nhất từ Ngân hàng Trung ương Châu Âu (ECB), vàng chính thức vượt qua trái phiếu chính phủ Mỹ để chiếm tới 27% tổng tài sản dự trữ toàn cầu.
Đây là các dự án hạ tầng giao thông trọng điểm, dự án môi trường, văn hóa và nhà ở xã hội quy mô lớn, được xem là động lực thúc đẩy phát triển TP.HCM giai đoạn mới.
Trường Đại học CMC dành quỹ học bổng “CMC – Vì bạn xứng đáng” trị giá 96 tỷ đồng cho thí sinh năm 2026, mở ra cơ hội học ngành An ninh mạng miễn 100% học phí.
Dù không còn hoạt động nghệ thuật song cuộc sống của mỹ nhân đầu tiên của Việt Nam đăng quang hai cuộc thi nhan sắc cấp quốc gia vẫn được khán giả quan tâm.
Báo Điện tử VTC News xin trân trọng giới thiệu toàn văn bài phát biểu của Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm tại Đại hội Công đoàn Việt Nam lần thứ XIV.
Hotline: 0855.911.911 
RSS 
Bình luận 
