Nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để tăng tuổi thọ?

Đi bộ mang lại những lợi ích tuyệt vời với sức khỏe thể chất và tinh thần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người đi bộ mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể so với những người ít vận động. Vậy nên mỗi ngày đi bộ bao nhiêu bước?

Nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để tăng tuổi thọ?

Báo Lao động dẫn nguồn trang Time cho biết, theo một đánh giá nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu, 4.000 bước đi bộ mỗi ngày là bài tập khuyến nghị để duy trì lối sống năng động cũng như giúp kéo dài tuổi thọ. Kết quả nghiên cứu này ít hơn nhiều so với 10.000 bước mỗi ngày thường được khuyến nghị.

1.000 bước chân mỗi ngày giúp giảm đến 15% nguy cơ tử vong sớm. Các nghiên cứu chỉ ra, tất cả các hoạt động từ đi bộ, làm việc nhà đến khiêu vũ đều có thể góp phần mang lại hạnh phúc.

Một nhóm các nhà nghiên cứu phân tích 17 bài báo xuất bản trước đây về các bài tập đi bộ và sức khỏe. Những nghiên cứu này khảo sát hơn 225.000 người trưởng thành từ nhiều quốc gia với độ tuổi trung bình là 64. Một số người trong số họ có sức khỏe bình thường và một số người có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trung bình, nhóm đối tượng nghiên cứu được theo dõi trong 7 năm.

Sau khi phân tích dữ liệu, các nhà khoa học xác định, nguy cơ tử vong giảm dần khi đi bộ nhiều hơn.

Theo kết luận, một người không cần phải thực hiện nhiều bước đi bộ hàng ngày để cải thiện sức khỏe. Những người vượt qua ngưỡng khoảng 4.000 bước mỗi ngày đều giảm được nguy cơ tử vong đáng kể dù nguyên nhân từ bất kỳ yếu tố sức khỏe nào. Với 2.500 bước mỗi ngày, người đi bộ có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy, xu hướng đi bộ không có sự khác biệt giữa các vị trí địa lý khác nhau, cũng như khi so sánh nam và nữ. Tuy nhiên, có một số khác biệt giữa những người ở các độ tuổi khác nhau. Người lớn trên 60 tuổi giảm khoảng 42% nguy cơ tử vong khi đi bộ từ 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày, trong khi những người dưới 60 tuổi giảm khoảng 49% khi đi bộ từ 7.000 đến 13.000 bước mỗi ngày.

Những tác dụng khác của việc thường xuyên đi bộ

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BSCKI. Nguyễn Huy Hoàng - Trung tâm Oxy Cao áp Việt Nga - Bộ Quốc phòng cho biết, đi bộ vừa để giải trí và rèn luyện sức khỏe với một số lợi ích bao gồm:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
• Giúp kiểm soát tốt các tình trạng như tăng huyết áp, mỡ máu cao, đau khớp và cơ hoặc cứng khớp và bệnh tiểu đường.
• Giúp xương chắc khỏe hơn và cải thiện sự cân bằng.
• Tăng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng.
• Giảm mỡ cơ thể.

Việc rèn luyện thân thể bằng đi bộ cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu type 2, loãng xương và một số bệnh ung thư.

Đi bộ cũng là hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời cho những người thừa cân, người cao tuổi hoặc những người lâu ngày không tập thể dục.

BSCKI. Nguyễn Huy Hoàng cho biết, theo một báo cáo đặc biệt của Harvard Health, 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 30%. Điều này được chứng minh là làm giảm xuất hiện các yếu tố nguy cơ của bệnh lý tim mạch như tăng huyết áp, tăng cholesterol máu, tăng đường huyết.

Đi bộ giúp đốt cháy mỡ, tiêu thụ đường hiệu quả trong khi việc di chuyển liên tục với cường độ cao trong thời gian ngắn giúp ổn định nhịp tim, hạ huyết áp và tăng độ đàn hồi thành mạch.