Huấn luyện viên Trang Lê hướng dẫn bài tập bắp chân, có thể kết hợp với dây kháng lực để tăng sức nặng.
Trước khi tập, bạn nên khởi động trong 4-5 phút để tránh bị chuột rút hoặc chấn thương.
Đầu tiên, bạn khởi động chân bằng cách xoay cổ chân ra ngoài, vào trong để phần cổ chân trở nên nóng và linh hoạt hơn. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Tiếp tục kiễng gót chân, đổ trọng lượng về mu bàn chân rồi úp các ngón chân xuống, nhấn mạnh giúp khởi động ngón chân.
Sau đó, trở về tư thế lunch để giãn hết cỡ phần bắp chuối và lưng. Lưu ý, cả bàn chân phải nhấn xuống sàn, lưng đẩy về phía trước, siết chặt bụng.
Ông Hoàng Nam, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Quảng Trị tiếp xã giao ông Marc Evans Knapper, Đại sứ Mỹ tại Việt Nam nhân chuyến thăm và làm việc tại Quảng Trị.
Nhà vua và Hoàng hậu Bỉ trải nghiệm tuyến cáp treo đạt kỷ lục thế giới, ngắm nhìn Cát Bà từ trên không và ấn tượng với tiềm năng phát triển du lịch của đảo Ngọc.
Ban Thường vụ Thành ủy TP.HCM phê duyệt đề án bảo vệ cán bộ năng động, sáng tạo vì lợi ích chung, phòng ngừa tham nhũng, tiêu cực và hỗ trợ cán bộ dám nghĩ, dám làm.
(VTC News) - Cập nhật lịch thể thao hôm nay ngày 3/4 và rạng sáng 4/4 của các giải đấu Premier League, U17 châu Á, Copa Libertadores, VĐQG Ấn Độ, VĐQG Bulgaria,...
Ông Phạm Quốc Đông - Phó Chi cục trưởng Chi cục Điều tra phòng chống buôn lậu (Cục Hải quan) cho biết, nhiều đối tượng áp dụng AI để thực hiện buôn lậu thuốc lá.
Bình luận