Loại đồ uống cần tránh nếu muốn giảm cân

Những loại đồ uống dưới đây chứa hàm lượng calo, đường cao gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Vì thế nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần từ bỏ những loại đồ uống này.

Cà phê sữa

Cà phê sữa không phải là loại nước uống bạn nên chọn nếu muốn giảm cân. Khi bạn cho thêm sữa, kem tươi, si-rô hoặc phủ kem đánh bông lên trên, cốc cà phê của bạn lúc này chứa khoảng 570 calo và nhiều chất béo khác. Hàm lượng này tương đương với lượng calo của một bữa ăn.

Soda

Soda chứa khoảng 150 calo vì thế sử dụng loại nước rất dễ tăng cân.

Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất từng công bố: "Dù những người tập thể dục và tiêu thụ sạch soda, họ vẫn tăng cân. Nói cách khác, tập thể dục sẽ không giúp bạn chống lại sự tăng cân liên quan đến việc uống soda".

Nếu bạn có thói quen uống loại nước này, hãy cắt giảm dần từ bây giờ. 

Nước tăng lực

Nước tăng lực chứa 10-14 muỗng cà phê đường. Loại nước này cũng chứa chất làm ngọt nhân tạo, không có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, nó còn gây ra một số vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng nhịp tim và huyết áp, lo lắng, rối loạn giấc ngủ và các vấn đề về đường tiêu hóa.

Việc thiếu ngủ liên quan đến rối loạn dẫn truyền thần kinh điều chỉnh sự thèm ăn. Vì vậy, bạn có thể ăn nhiều hơn nếu bị thiếu ngủ.

Trà ngọt

Trà là thức uống tốt cho sức khỏe bởi chứa chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, có nhiều loại trà có sẵn trong cửa hàng được làm ngọt và có nhiều đường. Bạn nên mua hoặc pha trà không đường và thêm một lượng nhỏ chất làm ngọt tốt cho sức khỏe như mật ong hoặc sirô cây phong.

Nước ép đóng chai

Nước ép đóng chai chứa nhiều đường. Theo Insider, trong chai 350 ml nước cam có khoảng 31 gram đường, nhiều hơn 23 gram được tìm thấy trong cùng lượng nước ngọt có ga.

Thêm vào đó, nó thiếu chất xơ nên sẽ không gây no. Vì vậy, mọi người dễ dàng tiêu thụ một lượng lớn nước ép trong khoảng thời gian ngắn. 

Sinh tố nạp carb

Sinh tố thường chứa các thành phần bổ dưỡng như trái cây, rau và sữa chua nhưng lượng calo có thể khá cao. Vì thế bạn cần chú ý xem xét các thành phần bạn sử dụng. Ví dụ, sữa có nguồn gốc từ thực vật không đường có lượng calo thấp hơn đáng kể so với sữa bò.

Chuối có hàm lượng calo thấp có thể bổ sung số lượng lớn thay vì các lựa chọn khác như bơ hạt và sữa chua đầy đủ chất béo.

Đồ uống có cồn

Uống quá nhiều bia, rượu đồng nghĩa với việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Một cốc bia 350 ml có 150 calo, trong khi một ly rượu trắng 150 ml có 100 calo. Uống bia, rượu nhiều gây ra cảm giác thèm ăn và buồn nôn.

Ngoài ra, nó còn khiến bạn dễ ăn những thực phẩm mình đang cố gắng tránh. Uống các loại đồ có cồn quá mức còn gây cản trở tiêu hóa và giấc ngủ, làm phức tạp thêm việc giảm cân.