Trần Bích Hạnh nổi tiếng trên mạng xã hội sau hành trình thay đổi ngoại hình từ cô nàng béo tròn thành hot girl phòng tập nóng bỏng. 9X thường xuyên chia sẻ nhiều bài tập, kinh nghiệm giảm cân được nhiều người ủng hộ.
Dưới đây là chia sẻ của cô nàng sinh năm 1993 về cách ăn uống giúp chị em giữ dáng ngày Tết:
Hạn chế ăn thịt heo
Các loại giò, chả, bánh chưng, lạp xưởng, xúc xích,... thường được chế biến từ thịt heo. Loại thịt này chứa chất béo bão hòa, cholesterol, không tốt cho người có bệnh lý tim mạch, làm tăng huyết áp, tăng cân nên cần hạn chế ăn trong ngày Tết.
Để tránh tăng cân, bạn có thể lựa chọn các loại thịt trắng như gà, cá, hàm lượng chất béo ít hơn so với các loại thịt khác. Tuy nhiên, khi ăn thịt gà nên tránh ăn các bộ phận da, cánh, cổ - nơi chứa lượng chất béo lớn. Bộ phận tốt nhất cho người muốn giảm cân là phần thịt ức gà.
Trần Bích Hạnh được nhiều người gọi là hot girl phòng tập sau khi giảm 27 kg.
Thay đổi cách chế biến
Cách chế biến giúp giữ được tối đa chất dinh dưỡng là hấp và luộc. Luộc vừa đảm bảo chất dinh dưỡng, thơm ngon lại loại bỏ được một lượng chất béo lớn ra khỏi thực phẩm.
Ăn bữa phụ
Chúng ta thường nghĩ ăn nhiều sẽ tăng cân. Tuy nhiên, các bữa ăn nhẹ giữa buổi lại giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, không tiêu thụ quá nhiều trong bữa chính.
Nhai chậm
Khi nhai nhanh, nuốt nhanh, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn cần thiết. Nhai kỹ, nước bọt trộn với thức ăn nhiều hơn, điều này rất có lợi cho tiêu hóa. Bạn dành thời gian để nhai từng miếng trước khi nuốt, thời gian ăn sẽ lâu hơn. Trong thời gian đó, não nhận được tín hiệu đã no để tránh tiêu thụ quá nhiều đồ ăn, có thể gây ra vấn đề cho hệ tiêu hóa.
HLV 9X cho biết, ăn quá nhanh sẽ tiêu thụ lượng thức ăn vượt quá mức cần thiết.
Chọn đúng loại kẹo
Các loại kẹo đều có hàm lượng calo cao, nhiều đường, tạo cảm giác thèm ăn thêm. Vì vậy, khi mua bánh kẹo ngày Tết, bạn hãy chọn những loại dễ tiêu hóa và có lượng calo thấp, đồng thời chỉ nên ăn với số lượng ít để tránh tăng cân.
Ngoài ra, các món như khô mực, khô bò cũng được coi là thực phẩm an toàn không làm bạn dư thừa calo nhưng những gia vị như dầu, đường, mì chính, chất điều vị cần hạn chế khi ăn.
Nếu bạn tự làm mứt Tết, bò khô hãy sử dụng dầu cải, dầu ôliu, đường ăn kiêng hoặc mật ong thay thế cho đường trắng.
Video: Hotgirl phố núi ủng hộ bóng đá cuồng nhiệt
Bình luận