6 mẹo ăn uống cực dễ áp dụng hàng ngày giúp bạn giảm cân không cần tập thể dục

Ai cũng có nhu cầu làm đẹp nhưng áp dụng sao cho đúng để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân là rất cần thiết.

1. Uống nước trước mỗi bữa ăn

Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) là cách tốt nhất giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn từ 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng. Cách này cũng giúp cho viẹc đốt cháy calorie tốt hơn.

Vì vậy, bạn có thể uống nước trước bữa ăn 30 phút để phát huy tác dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. 

2. Uống cà phê hoặc trà xanh

Cà phê có cafein giúp tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%. Trà xanh cũng tương tự như vậy.

Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với caffein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Do đó, nếu bạn muốn tiêu mỡ, giảm cân đơn giản ngay tại nhà thì hãy thêm 1 - 2 cốc cà phê phin hoặc trà xanh vào chế độ của mình mỗi ngày. 

Lưu ý dành cho bạn là không nên cho quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

3. Ăn sáng bằng trứng

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo. Đồng thời đây là cách giảm cân, tiêu mỡ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt.

Bạn có thể sử dụng trứng làm món ăn sáng giúp bản thân giảm cân thay vì sử dụng những thực phẩm giàu tinh bột.

4. Ăn đủ chất đạm

Bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch và giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.

Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa… Trong một ngày, nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g, nam giới là 56 - 91g.

5. Giảm cân bằng chanh

Nước chanh có tác dụng cắt nhanh cơn đói, tác động đến não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và làm giảm cơn thèm ăn. Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy calo.

Một cốc nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể. Nhưng bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên uống 1 cốc nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm.

Người bị bệnh dạ dày hãy cân nhắc trước khi áp dụng phương pháp này.

6. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa

Dầu dừa có nhiều chất béo tốt giúp tăng cường trao đổi chất và giúp bạn nạp calo vào người ít hơn. Ngoài ra, dầu dừa còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.