5 tuyệt chiêu giúp cân nặng giảm 'ầm ầm' mà không cần ăn kiêng

Lưu lại nhật ký ăn uống

Trên thực tế, một số món ăn tưởng lành mạnh nhưng chúng có thể gây ảnh hưởng tới cân nặng. Chẳng hạn như nước ép trái cây nguyên chất.

Dù được khuyên dùng hàng ngày nhưng nếu bạn lựa chọn các loại quả chứa nhiều đường sẽ khiến đường huyết tăng, lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn và việc giảm cân khó thực hiện hơn.

Nếu bạn ghi lại nhật ký ăn uống, bạn sẽ dễ dàng theo dõi những món ăn, đồ uống trong ngày có quá nhiều đường hay muối không. Do đó, việc điều chỉnh lại thói quen ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Không ăn ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ

Ăn tối muộn hay ăn vặt đêm khuya không phải là thói quen tốt. Nó có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chúng ta ngừng ăn bữa tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, ăn tối sớm sẽ giúp bạn có thể hạn chế mỡ thừa tích tụ.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp quản lý cảm giác no và đói tốt hơn. Thiếu ngủ khiến bạn luôn cảm thấy đói và thèm ăn, gây tăng cân mất kiểm soát.

Vì vậy, ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm trong khung giờ cố định hàng ngày để đồng hồ sinh học ổn định.

Giảm căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tự tiết ra hàm lượng lớn hormone cortisol, dẫn đến tình trạng tích mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng tích tụ quanh các cơ quan nội tạng, có hại hơn mỡ dưới da, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư, đột quỵ.

Bạn có thể áp dụng tập yoga, thiền, đi dạo, nghe nhạc hoặc chơi bất cứ môn thể thao nào để giải tỏa căng thẳng.

Tập HITT

HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn so với cách tập thông thường.

Ví dụ, thay vì chạy bộ 30 phút với tốc độ ổn định, bạn có thể chuyển sang hình thức chạy nước rút một cự ly ngắn, nghỉ ngơi vài phút rồi tiếp tục chạy nước rút xen kẽ nghỉ ngơi liên tục trong 30 phút.