Theo hiệp hội Giấc ngủ Anh Sleep Council, thời gian ngủ tốt nhất là từ 22 - 23h bởi đây là lúc cơ thể bắt đầu hạ nhiệt độ, hormone cortisol - hormone gây stress hàng đầu cũng có xu hướng giảm mạnh, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.
Vậy ngủ sớm có tác dụng gì? Dưới đây là 5 lợi ích bất ngờ từ việc ngủ sớm mà bạn tuyệt đối không thể bỏ qua.
Ngủ sớm giúp bạn duy trì vóc dáng.
Giảm nguy cơ béo phì
Người càng ngủ muộn, càng dễ béo phì, thừa cân, bởi thức khuya khiến cơ thể bị kích thích sản xuất hormone gây cảm giác thèm ăn. Và ăn khuya là "thủ phạm" hàng đầu khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách đáng kể.
Hơn nữa, ngủ sớm có tác dụng lớn trong việc tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa năng lượng, hạn chế sự tích tụ của chất béo, mỡ thừa. Chính cơ chế này góp phần không nhỏ trong việc duy trì vóc dáng hoàn hảo hơn.
Giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm
Khi bạn ngủ say là lúc các cơ quan trong cơ thể bắt đầu vận hành tối đa công suất để đào thải và làm sạch các chất cặn bã, dư thừa ra ngoài.
21 - 23h là khoảng thời gian tốt nhất, giúp phục hồi năng lượng hiệu quả. Vì vậy, ngủ sớm có tác dụng tuyệt vời trong hỗ trợ đẩy lùi các mầm mống nguy cơ gây bệnh nguy hiểm cho sức khỏe.
Theo số liệu thống kê, người ngủ sau 0h có nguy cơ cao mắc các bệnh về xơ cứng động mạch, đột quỵ, nhẹ hơn là cảm cúm, cảm lạnh, bệnh về đường hô hấp… Ngủ sớm còn được chứng minh là màng chắn giúp bảo vệ cơ thể tránh được các bệnh về huyết áp, tim mạch, gây đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, tim đập nhanh.
Giảm căng thẳng, stress
Khi thiếu ngủ hay ngủ muộn, quá trình sản xuất hormone serotonin (hormone có vai trò điều tiết cảm xúc) bị gián đoạn, khiến bạn khó kiểm soát cảm xúc, dễ bực bội, buồn bã, lo âu... lâu dần có thể bị trầm cảm. Vậy nên người có thói quen ngủ muộn, ngủ không đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn so với người ngủ sớm và đủ giấc.
Để có một giấc ngủ ngon và đúng giờ, bạn nên uống một ly sữa ấm và đi vệ sinh trước khi đi ngủ, không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, không nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng.
Ngăn lão hóa hiệu quả
Theo kết quả nghiên cứu từ nhà khoa học người Thụy Điển, ngủ sớm giúp bạn trẻ và hạn chế nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa. Các tế bào chết, già cỗi trên da sẽ được bài trừ và thay thế bởi những tế bào tươi mới và tràn đầy sức sống hơn.
Ngủ sớm cũng giúp loại bỏ nếp nhăn và đem đến tinh thần sảng khoái cho bạn, từ đó chống lại quá trình lão hóa một cách tối ưu nhất.
Ngủ sớm giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.
Tràn đầy năng lượng vào buổi sáng
Nếu thức quá khuya thì cho dù dậy muộn vào sáng hôm sau bạn cũng không thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng như khi ngủ sớm và dậy sớm bởi khoảng thời gian ngủ ban đêm rất quan trọng cho việc "tái tạo" và "sửa chữa" cơ thể.
Hơn nữa, thói quen làm việc hoặc thức đêm có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Và khi đã bị khó ngủ thì bạn cũng sẽ khó có được giấc ngủ sâu.
Bình luận