10 phút mỗi ngày bạn không lo tăng cân trong dịp Tết

Bài tập số 1: Bài tập giảm mỡ bụng này lại vừa giúp bạn chống mỏi lưng, mà lại triệt tiêu lượng mỡ thừa ở bụng nhanh chóng và hiệu quả.

Bước 1: Nằm ngửa, áp lưng xuống sàn. Chân hơi co, hai tay đặt sau gáy.

Bước 2:  Nhổm đầu, vai, phần trên lưng và đưa đầu chạm đầu gối mà không được nhấc mông.

Bước 3: Đưa phần thân trên sang trái, sang phải, gồng cho cơ bụng làm việc.

Các động tác nên thực hiện 20 lần.

Bài tập số 2: Tập thể dục giảm cân tránh đau vaiCách tập giảm mỡ bụng sau đây sẽ giúp bạn thu gọn vòng hai, tránh tình trạng đau mỏi vai gáy sau một ngày ngồi làm việc liên tục.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, cánh tay đưa lên cao mở rộng

Bước 2:  Nâng chân lên khỏi sàn, ngón chân hướng về phía trước sau đó cúi người xuống để chân chạm đất và giữ tư thế trong vài giây.

Bước 3: Hít vào và vẫn giữ lưng thẳng và đứng lên, trở về vị trí bạn đầu rồi thở ra.

Các động tác cũng thực hiện mỗi lần 20 cái. Sau đó đổi bên và tập tương tự với 12 lần.

Bài tập số 3: Tập thể dục giảm cân săn chắc đùi và mông, bài tập giảm mỡ bụng tại nhà sau đây không những giúp bạn giảm béo bụng, mà còn làm mông và đùi săn chắc, mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đưa tay và chân lên cao rồi nâng nhẹ phần đầu, cổ và vai khỏi mặt sàn.

Bước 2: Hai chân hạ thấp sang ngang rồi từ từ hạ thấp hai tay, vai và ngực đều nâng lên.

Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu. Khép hai lòng bàn tay lại, hai chân thu lại.

Các động tác này thực hiện 10 – 12 lần.

* Ngoài những bài tập đơn giản trên bạn cũng nên áp dụng những phương pháp sau:

Nhảy dây phương pháp giảm cân tốt, việc này sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời khởi động các khớp xương để làm việc hiệu quả hơn suốt cả ngày.  Việc nhảy dây này vừa giúp giảm cân, đốt cháy mỡ ở vùng eo, giúp những người làm việc văn phòng tránh được tình trạng vòng hai quá khổ do ngồi nhiều, đặc biệt là trong những ngày cuối năm bận rộn ít có thời gian để thể dục giảm cân.

Đi bộ hoặc chạy bộ Đi bộ hoặc đi chạy bộ là hình thức đốt cháy calo nhanh nhất và nhẹ nhàng nhất mà bất cứ ai cũng có thể luyện tập được.  Chạy bộ không những giúp bạn đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả mà còn giúp cho cơ của bạn săn chắc, xương được khởi động kĩ hơn để không bị mệt mỏi  trong suốt cả ngày làm việc, đặc biệt là những ngày trước tết bận rộn phải làm nhiều việc, cơ thể dễ bị căng thẳng mệt mỏi nếu không khởi động trước cho cả ngày hoạt động.