Top 10 thức uống giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Mỗi người chúng ta dành tới 1/3 thời gian của mình chỉ để ngủ. Điều này chắc chắn rằng giấc ngủ có một vai trò rất quan trọng trong đời sống chúng ta. Giấc ngủ là khoảng thời gian giúp phục hồi, tái tạo năng lượng cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, là thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi. Dưới đây là những thức uống giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ làm giảm bớt căng thẳng, lo âu và mất ngủ. Một tách trà hoa cúc hàng ngày sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.

Sữa hạnh nhân

Đây là một loại sữa hạt bổ dưỡng và rất tốt cho giấc ngủ của bạn bởi vì hạnh nhân có chứa hoạt chất tryptophan – đây là hoạt chất kích thích não bộ sản sinh ra serotonin giúp bắt đầu giấc ngủ. Bên cạnh đó hạnh nhân giàu magie là một khoáng chất rất có hiệu quả trong việc thúc đẩy giấc ngủ

Sinh tố chuối

Loại trái cây rất dễ kiếm và rất gần gũi này có chứa nhiều tryptophan, hàm lượng cao khoáng chất magiê và kali giúp làm thư giãn cơ bắp. Ngoài ra vitamin B6 có khả năng hỗ trợ chuyển hóa tryptophan thành serotonin xoa dịu thần kinh, tạo cảm giác thư giãn để bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

Trà rễ cây nữ lang

2 thành phần quan trọng của cây nữ lang là acid valerenic và các dẫn xuất valepotriates giúp hỗ trợ làm tăng nồng độ của acid gama aminobutyric (GABA - acid quan trọng duy trì hoạt động của não bộ, giấc ngủ), từ đó giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, bất an, giúp giảm kích thích làm bệnh nhân dễ ngủ hơn.

Trà tâm sen

Nuciferin và nelumbin là hai thành phần quan trọng trong tâm sen có tác dụng hỗ trợ giữ ổn định các chức năng của cơ thể, để cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi dễ dàng, hỗ trợ giúp an thần và cải thiện giấc ngủ.

Trà saffron

Được mệnh danh là thảo mộc quý tộc với thành phần crocin và safranal có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho melatonin kiểm soát giấc ngủ nên giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu giấc.

Sữa ấm

Là loại thức uống bổ dưỡng tốt cho sức khỏe, sẽ tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể. Bên cạnh đó sữa ấm có chứa hàm lượng lớn axit amin tryptophan, là axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin  kích thích giấc ngủ dài và sâu.

Nước ép anh đào

Có tác dụng giống như sữa, anh đào cũng chứa tryptophan. Do đó, nó có thể hỗ trợ kích thích sản xuất hormone melatonin, giúp dễ đi vào giấc ngủ,

Bạc hà

Thành phần menthol trong bạc hà sẽ khiến các cơ được thả lỏng và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Loại trà này chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa có tác dụng hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh trung ương, thư giãn não bộ.

Đồng thời, hoạt chất menthol có trong trà bạc hà được chứng minh mang lại hiệu quả trong việc hỗ trợ điều hòa huyết áp, thư giãn các cơ, giảm mệt mỏi, âu lo.

Trà lạc tiên

Có tác dụng hỗ trợ đào thải độc tố, thanh nhiệt cơ thể và tác dụng an thần rất tốt.