(VTC News) - Học đêm khuya, ăn nhiều chất đạm sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và khả năng ghi nhớ cho các sĩ tử trước những ngày thi.
Khi nhắc đến kỳ thi, nhiều bạn nghĩ đây thực sự là một khoảng thời gian “khủng hoảng” cả về thể xác lẫn tinh thần. Và tất nhiên, để vượt qua được nó, bạn cần có chế độ ngủ nghỉ, ăn uống hợp lý để cơ thể có đủ sức giúp bạn vượt qua kỳ thi dễ dàng.
Học tập căng thẳng ngày thi sẽ khiến cơ thể bạn suy kiệt.
Tưởng rằng đó là điều đơn giản, là lẽ thông thường mà bạn có thể làm tốt. Thế nhưng, thực tế cho thấy, hầu hết các bạn sinh viên đang mắc những sai lầm trong chế độ dinh dưỡng của mình, thậm chí là đi ngược lại với công thức bồi dưỡng sức khỏe đúng cách trong mỗi kỳ thi.
Dưới đây là những sai lầm chăm sóc sức khỏe thường gặp của các sỹ tử mùa thi:
Học bài liên tục và thức khuya
Ngày thi mỗi lúc một gần, vì lo lắng, vì mong muốn có kết quả thi thật tốt, hầu hết các bạn học sinh, sinh viên lựa chọn cho mình phương pháp học “con ong”. Tức là luyện tập chăm chỉ, không ngừng nghỉ, thậm chí là học thâu đêm.
Nghiên cứu cho thấy nếu bạn làm việc liên tục trong 21 giờ, bạn có thể sẽ bị mất khả năng tập trung, ghi nhớ và nhớ lại thông tin.
Nghiên cứu cho thấy nếu bạn làm việc liên tục trong 21 giờ, bạn có thể sẽ bị rơi vào trạng thái “say” (mất khả năng tập trung, ghi nhớ và nhớ lại thông tin, v.v) và nếu hoạt động này kéo dài thường xuyên sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng bài thi.
Vậy, lời khuyên cho bạn là gì? Hãy ngủ nghỉ trung bình 8 tiếng/đêm, trong khi học luôn dành khoảng thời gian ngắn nghỉ ngơi để não bộ có thể thư giãn và sau đó, nó sẽ làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.
Tránh vận động và thể dục
Đây dường như là sai lầm cơ bản và xảy ra đối với hầu hết các sỹ tử ngày thi. Mọi thời gian dường như đều được đầu tư vào việc học, họ thường ngừng thời gian thể dục vì lo lắng không đủ thời gian để ôn luyện bài vở. Đó là một sai lầm lớn!
Tập thể dục giúp chúng ta học tập hiệu quả hơn vì rất nhiều lý do. Thứ nhất, đó là một cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Thứ hai, nó giúp máu lưu thông lên não cung cấp oxy để giúp bạn luôn minh mẫn và tập trung hơn.
Hãy nghĩ rằng tập thể dục hàng ngày sẽ là một sự đầu tư “có lời” và sẵn sàng thực hiện nó 30 phút mỗi ngày.
Bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng qua loa với đồ ăn nhanh là điều thường gặp đối với các sỹ tử ngày thi, nhưng họ không hề nghĩ đến hậu quả nghiêm trọng của hành động này. Nghiên cứu đã cho thấy rằng những học sinh bỏ bữa sáng sẽ bị giảm 20-40% khả năng tư duy, tức là sự tập trung, mức độ tỉnh táo và ghi nhớ lâu.
Dưới đây là một số gợi ý cho một bữa sáng bổ dưỡng mà không tốn quá nhiều thời gian:
-Cháo với các loại hạt và trái cây cắt nhỏ
-Bánh mì nướng cùng với các loại rau củ và một miếng trái cây
-Trứng rán và cốc nước ép hoa quả
Uống đồ uống cho chứa chất caffeine (nước tăng lực và cà phê)
Caffeine là một loại thuốc kích thích giúp sẽ cho bạn cảm thấy tỉnh táo trong một thời. Tuy nhiên, sau đó khi chất kích thích này hết tác dụng, cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi, tinh thần thêm căng thẳng và dễ cáu kỉnh.
Sử dụng cà phê hoặc nước tăng lực sẽ làm gia tăng trạng thái căng thẳng cho não.
Nghiên cứu cho thấy khi sử dụng cà phê hoặc nước tăng lực sẽ gây ra trạng thái căng thẳng. Caffeine khiến tuyến thượng thận sản xuất nhiều hormone căng thẳng gấp nhiều lần so với mức bình thường. Như vậy thì khả năng tập trung và ghi nhớ của bạn sẽ suy giảm rất nhiều.
Để giúp bạn được tỉnh táo, thay vì uống cà phê hay nước tăng lực, bạn hãy tự thưởng cho mình một cốc nước ép trái cây, bổ dưỡng và tăng vitamin cho cơ thể, như vậy, bạn sẽ luôn tỉnh táo mà không sợ ảnh hưởng tới sức khỏe của mình.
Ăn nhiều chất đạm
Ngoài ra, một sai lầm thực tế nữa mà ít người có thể nhận ra đó chính là việc tăng cường hàm lượng đạm trong quá trình ôn thi. Bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn quá nhiều chất đạm từ thịt động vật vào cơ thể sẽ khiến cơ thể không thể hấp thu hết. Khi lượng chất đạm quá tải sẽ gây ra rối loạn tiêu hoá và đầy bụng, khó tiêu, như vậy sẽ khó có thể tập trung tinh thần để học tập.
Một lượng đạm cần thiết, kết hợp nhiều chất xơ, vitamin, chế độ ăn hợp lý..đó mới là công thức chăm sóc sức khỏe tốt để tăng cường thể lực và trí lực cho các sĩ tử sẵn sàng bước vào kỳ thi.
» Ngạc nhiên công dụng chữa bệnh từ giấm
» Hiểm họa không ngờ từ nước ngọt
» Tại sao uống bia, bụng quý ông lại to?
Ngô Hà
>> ĐỌC TIẾP...
Bình luận