Điều nên làm trước khi uống cà phê buổi sáng

Nhiều người có thói quen thức dậy và thưởng thức ngay một cốc cà phê để có tinh thần tỉnh táo bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên nên hoàn thành một số việc trước khi thưởng thức cà phê để  có thể tối ưu hóa lợi ích của nó.

Dưới đây là những điều nên làm trước khi uống cà phê buổi sáng:

Ăn sáng trước khi uống cà phê

Bài viết trên Báo Lao Động cho biết, uống cà phê khi bụng đói có thể kích thích cortisol, làm tăng lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu tăng cao có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm và khiến chúng ta rơi vào tình trạng tăng đường huyết trong thời gian còn lại trong ngày. Đồng thời, làm cạn kiệt năng lượng của chúng ta.

Một số người có vấn đề về tiêu hoá uống cà phê vào buổi sáng sẽ dẫn đến trào ngược dạ dày, ợ hơi, đau bao tử.

Khi bắt đầu ngày mới với chất xơ từ nguồn thực phẩm toàn phần, chúng ta có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu. Có thể lựa chọn dùng nửa cốc quả mọng, 1 quả chuối, 1 quả cam hoặc 2 quả chà là với bơ hạnh nhân trước khi uống cà phê buổi sáng.

Ngoài chất xơ, protein là chất dinh dưỡng đa lượng chính khác giúp cân bằng lượng đường trong máu.

Đợi 90 phút sau khi thức dậy

Trì hoãn sử dụng caffeine trong 90 phút đầu tiên sau khi thức dậy sẽ giúp cân bằng hormone. Điều này có tác động tích cực đến mức độ cortisol, hỗ trợ một hệ thần kinh và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đồng thời, tạm dừng sử dụng caffein trong 90 phút sau khi thực dậy còn hỗ trợ tốt hơn mức năng lượng của chúng ta trong suốt cả ngày.

Uống nước

Theo bài đăng trên trang Ngoisao.net nhiều người thường quên uống nước do uống cà phê. Trong khi cà phê và các loại đồ uống có chứa caffein khác được tính vào tổng lượng chất lỏng của bạn, nước là cách tốt nhất để giữ cho mức độ hydrat hóa của cơ thể bạn ở mức cao.

Bắt đầu ngày mới với nước lọc giúp bù nước cho cơ thể sau khi ngủ, khởi động quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng mất nước do tác dụng lợi tiểu của cà phê.

Theo các chuyên gia của Mayo Clinic, nam giới nên uống 15,5 cốc nước mỗi ngày (3,7 lít nước), trong khi phụ nữ cần 11,5 cốc (2,7 lít) nước mỗi ngày để hydrat hóa tối ưu.

Vận động cơ thể

Caffeine từ lâu đã được cho là có liên quan đến việc nâng cao thành tích thể thao, nhưng các chuyên gia nói rằng tập thể dục trước khi uống tách cà phê hàng ngày cũng có thể mang lại một số lợi ích nhất định.

Tập thể dục trước khi uống cà phê có thể tăng cường lưu thông, tăng mức năng lượng, cải thiện tâm trạng và tăng cường đốt cháy chất béo bằng cách sử dụng năng lượng dự trữ của cơ thể hiệu quả hơn.

Xem xét các loại thuốc đang dùng và điều kiện cơ bản

Nếu bạn phải dùng bất kỳ loại thuốc nào vào buổi sáng, nên thảo luận với bác sĩ xem liệu chúng có thể tương tác với cà phê hoặc caffein hay không. Linda Khoshaba, một bác sĩ được chứng nhận bởi hội đồng về Nội tiết học Tự nhiên và là người sáng lập Chuyên gia Nội tiết Tự nhiên (NES), cho biết điều này đặc biệt quan trọng đối với các loại thuốc dùng để điều trị bệnh tuyến giáp hoặc bệnh tiểu đường.

Nếu bạn bị tiểu đường hoặc tình trạng khác ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, cần kiểm tra lượng đường của bạn vào buổi sáng. Caffeine có thể ảnh hưởng đến đường huyết và việc theo dõi có thể giúp kiểm soát mọi tác động tiềm ẩn.

Trên đây là một số lưu ý trước khi sử dụng cà phê vào buổi sáng, mong rằng bài viết sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để sử dụng cà phê một mà vẫn đảm bảo cho sức khoẻ.