Nếu bạn chăm chỉ gác chân lên tường trong 20 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ xuất hiện những thay đổi tuyệt vời. Bài tập gác chân lên tường rất đơn giản, dễ tập nhưng lại có tác dụng rũ bỏ mệt mỏi và cải thiện đáng kể vóc dáng, tâm trạng của bạn mỗi ngày.
Tư thế gác chân lên tường chính xác
- Chọn vị trí thoải mái gần tường và đặt một chiếc gối dưới thắt lưng.
- Nâng hai chân lên vuông góc và dựa sát vào tường. Hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.
- Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Giữ nguyên tư thế này trong 15-20 phút.
Khi thực hiện bài tập này, bạn nên chọn quần áo thoải mái để cơ thể thư giãn hoàn toàn, đồng thời không làm cản trở tuần hoàn máu. Việc nằm bất động trên sàn trong 20 phút không giống như tập thể dục thông thường. Nó giống như yoga hoặc một kỹ thuật thư giãn. Tuy nhiên, bài tập này có rất nhiều lợi ích đối với hệ tuần hoàn.
Hạn chế duy nhất của bài tập này là nó không phù hợp với những người bị chấn thương chân hoặc cột sống (mới bị gần đây hoặc mãn tính).
Nhiều người mới tập thường mắc phải những sai lầm sau: Nằm quá xa tường hoặc quá gần tường, đặt gối hoặc chăn quá mềm dưới lưng. Điều này có thể dẫn đến căng cơ và cản trở sự cân bằng của cột sống.
Bạn có thể tập tư thế này bất kỳ lúc nào trừ 30 phút sau khi ăn. Có thể tập hai lần vào buổi sáng và buổi tối trước khi ngủ.
Dưới đây là các tác dụng của bài tập gác chân lên tường:
Giúp cải thiện tuần hoàn máu
Cảm giác sưng và phù nề ở chân có thể là hậu quả của tình trạng tuần hoàn máu kém, tim hay thận có trục trặc, thừa cân hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh. Bạn cần xác định nguyên nhân gây sưng để loại bỏ nó. Động tác gác chân lên tường cũng là bài tập rất tốt để cải thiện lưu thông máu, giảm cảm giác sưng và nặng nề ở chân.
Giúp chân thư giãn
Không thể phủ nhận giày cao gót giúp phụ nữ trông quyến rũ hơn. Tuy nhiên, việc mang giày cao gót cả ngày dài có thể gây hại cho sức khỏe. Chị em thường cảm thấy mệt mỏi khi đi giày cao gót vì sự phân bố trọng lượng cơ thể không tốt, trọng lượng dồn cả vào gót chân, khiến chân thực sự mệt mỏi vào cuối ngày.
Bạn nên cho chúng nghỉ ngơi bằng cách thay đổi vị trí cơ thể và cải thiện ống dẫn tĩnh mạch. Bài tập gác chân lên tường giúp thư giãn cho đôi chân, giảm đau mỏi hiệu quả. Ngoài bài tập này, bạn cũng có thể xoa bóp đôi chân và tắm nước ấm để cải thiện lưu thông máu.
Cải thiện tiêu hóa
Việc nâng cao chân rất tốt cho dạ dày. Việc cung cấp máu cho các cơ quan nội tạng được cải thiện thông qua việc đưa máu từ chân xuống, giúp sự nhu động ruột diễn ra suôn sẻ (nhu động ruột là sự co cơ cần thiết để thức ăn tiêu hóa). Sự tăng lưu thông máu giúp cải thiện công việc của hệ thống tiêu hóa.
Nếu bạn tập bài này thường xuyên, hầu hết các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ sẽ được hấp thu nhanh chóng, cơ thể sẽ hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Giảm căng thẳng
Ở tư thế nằm gác chân lên tường, chúng ta sẽ hít thở được nhiều không khí hơn. Tế bào mô nhận được nhiều oxy và sự lưu thông máu được cải thiện, cung cấp cho cơ quan nội tạng những dưỡng chất cần thiết. Điều này có lợi cho hệ thần kinh cũng như làm giảm căng cơ xung quanh cổ và dạ dày.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một trong những lý do gây ra chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc là cảm giác khó chịu ở chân như chuột rút, nóng rát hoặc sưng. Việc thực hiện bài tập gác chân lên tường thường xuyên giúp loại bỏ các triệu chứng này. Động tác cũng giúp tăng cường lưu thông máu đến não, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Cơ thể và tâm trí cũng bình an hơn.
Bình luận