Phạm Bình Minh (sinh năm 1994) hiện sở hữu vóc dáng mà chắc hẳn đấng mày râu nào cũng mơ ước với chiều cao lý tưởng 1m81. Vậy bí quyết của chàng sinh viên năm 4 trường Đại học Hutech TP.HCM là gì? Mời bạn cùng tìm hiểu tâm sự của 9X là minh chứng hùng hồn cho khái niệm: "Thay đổi ngoại hình, thay đổi cuộc đời" nhé:
"Bước vào giảng đường đại học, tôi phát hiện ra bạn bè xung quanh mình có những sự thay đổi lớn về ngoại hình, ai cũng đẹp ra và thon gọn trông thấy. Trong khi đó, tôi lại ngày càng phát tướng với cân nặng 95kg khi mới chỉ là sinh viên năm nhất. Và đến năm 2014, cân nặng của tôi đã lên đến 105kg.
 |
| Trọng lượng nặng nề giờ đã là quá khứ của chàng sinh viên Hutech. |
Khi chạm đến mức cân nặng trên 1 tạ, tôi bắt đầu cảm thấy bản thân trở lên lười biếng. Trong tâm trí tôi suốt ngày chỉ nghĩ đến ngủ, ăn và nằm dài lướt Facebook để giết thời gian. Mọi người đặt cho tôi biệt danh “Minh Mập" hay là “Minh Heo". Tôi chỉ biết cười trừ vì biệt danh đấy. Dần dần, tôi cảm thấy thiếu tự tin so với bạn bè đồng trang lứa vì cân nặng của mình, bạn bè cũng ngại chơi với tôi vì thân hình quá khổ, đi đâu cũng bị mọi người chỉ trỏ, soi mói.
Lúc này, tôi cũng bắt đầu cảm nhận thấy sức khỏe của mình yếu dần. Tôi hay bị cảm mỗi khi thời tiết thay đổi, việc hít thở cũng trở nên khó khăn, còn tay chân thì không còn linh hoạt như trước. Bên cạnh đó tôi rất hay chóng mặt, nhịp tim tăng cao, thở dốc khi leo cầu thang hay làm việc gì liên quan đến vận động. Thậm chí đi bộ từ trong nhà ra ngoài sân cũng làm tôi thấm mệt. Từ đó, tôi bắt đầu cảm thấy lo sợ về sức khỏe của mình.
Từ nỗi ám ảnh với thân hình nặng tới 107kg của mình, với lượng mỡ dư thừa lên đến gần 32kg, sức khỏe giảm sút trầm trọng, tháng 10-2014, tôi lao vào giảm cân bằng cách nhịn ăn kết hợp với việc đến các phòng tập gym nhằm lấy lại vóc dáng cân đối.
 |
| Bình Minh chụp lại quá trình giảm cân của mình. |
Những bài tập quá sức kết hợp với chế độ dinh dưỡng không hợp lý khiến tôi thường xuyên chóng mặt, choáng váng, hoa mắt và không thể tập trung vì thiếu năng lượng. Ai cũng bảo tôi xanh xao, nhưng vì quyết tâm giảm cân, tôi vẫn ép mình thực hiện phương pháp khổ cực này. Tuy vậy, cân nặng của tôi vẫn không giảm được bao nhiêu, cơ thể vẫn nặng nề, sức khoẻ không hề được cải thiện là mấy.
Có đôi lúc, tôi đã cảm thấy tuyệt vọng, muốn bỏ cuộc. Sau kế hoạch giảm cân sai lầm đó, tôi ngồi lại và tìm hiểu nguyên nhân vì sao mình không thể cải thiện cân nặng. Và rồi tôi nhờ đến sự tư vấn của huấn luyện viên cá nhân nhằm tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả và đúc kết ra nguyên nhân thất bại ở lần giảm cân trước.
Lúc này, tôi bắt đầu lên một kế hoạch chi tiết lộ trình giảm cân, tăng cường sức khỏe bao gồm: lịch trình và phương pháp tập luyện thể dục, chế độ dinh dưỡng khoa học chi tiết đến từng bữa và cam kết tuân thủ nghiêm khắc quy định và kế hoạch đã được vạch ra dựa trên sự tư vấn của huấn luyện viên.
 |
| Chạy bộ là một cách giảm cân hiệu quả của Bình Minh. |
Tôi cũng lên một thời khóa biểu sinh hoạt mang tính tích cực cho mình trong suốt 3 tháng của kế hoạch giảm cân: Không tụ tập nhậu nhẹt, không ăn ngoài, ăn vặt, hạn chế lướt Facebook, thức dậy sớm từ 5 giờ 30 sáng để chạy bộ...
Về kế hoạch tập thể dục: Tôi dành ít nhất 1 tiếng buổi sáng và 1 tiếng buổi tối để tập thể dục. Những tuần đầu tôi chỉ đi bộ rồi dần dần nâng lên chạy bộ, gập bụng, nhảy dây, đạp xe đạp... rồi tiếp đến những bài tập có cường độ nhanh hơn, khó hơn để đốt cháy tối đa calorie.
Về kế hoạch ăn uống: Tôi ăn rất ít tinh bột, chất đạm và chất béo. Tôi bổ sung nhiều rau củ quả và uống ít nhất 2 lít nước detox (được làm từ trái cây) mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
 |
| Thân hình 6 múi đầy tự tin của Bình Minh sau giảm cân. |
Thời gian đầu tập luyện, tôi cảm thấy khó khăn vì có sự thay đổi lớn với cơ thể cũng như tâm lý. Nhưng nhờ sự theo sát, chỉ bảo tận tình của huấn luyện viên cá nhân, tôi đã làm quen được với một nhịp độ sinh hoạt mới, hình thành cho mình thói quen lành mạnh và dần cảm thấy đam mê, cuốn hút với những bài tập rèn luyện sức khỏe.
Sau 90 ngày áp dụng phương pháp trên (từ tháng 6-2015), tôi đã thu được kết quả đáng mong đợi: giảm từ 107kg xuống còn 78kg. Kinh ngạc hơn nữa khi tôi đốt cháy được 20kg mỡ thừa, khuôn mặt tôi trở nên thon gọn đáng kể. Nhịp tim của tôi đã trở về mức bình thường. Ngoài ra, tôi cảm thấy giảm cân không những tốt cho sức khỏe, mà còn giúp tư duy của tôi cũng thay đổi theo hướng tích cực. Tôi suy nghĩ và làm mọi việc một cách năng động, hiệu quả hơn và nhận được lời khen ngợi từ những đứa bạn trong trường và những người xung quanh tôi.
 |
 |
| Anh chàng vẫn kiên trì tập luyện mỗi ngày để duy trì vóc dáng. |
Các bạn có thể giảm cân chỉ trong một vài tuần nhưng đó là biện pháp tạm thời. Theo tôi việc cải thiện vóc dáng cần đòi hỏi một quá trình lâu dài. Bạn nên coi tập luyện là lối sống, là thói quen hằng ngày và duy trì dài lâu. Tôi từng trải qua nhiều thất bại, nhưng thất bại lớn nhất đó là để bản thân quá lệ thuộc và bị ám ảnh bởi vấn đề cân nặng thay vì sức khoẻ. Chính vì thế, tôi không muốn mọi người mắc phải sai lầm này.
Điều quan trọng là bạn phải có được một lối sống khỏe, tư duy tích cực, và tạo động lực cho những công việc của bản thân. Tin tôi đi, khi làm được những điều này, bạn không những có một thân hình hoàn hảo mà còn dễ dàng gặt hái được nhiều thành công khác trong cuộc sống. Chúc các bạn thành công!"
Phạm Bình Minh
Bình luận