Bệnh mất ngủ ở phụ nữ: Nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng này

Bệnh mất ngủ ở phụ nữ thường khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ sâu và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Điều đáng lo ngại là tình trạng này còn khiến bạn có nguy cơ gặp nhiều vấn đề sức khỏe. 

1. Tình trạng mất ngủ xuất hiện phổ biến ở nữ giới

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, có thể xảy ra ở mọi đối tượng và ở các độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nữ giới có nguy cơ mất ngủ cao hơn 1,5 lần so với nam giới. Nữ giới thường mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ hơn, thời gian ngủ ngắn và luôn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy.

2. Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ ở phụ nữ?

- Phụ nữ mất ngủ do thay đổi nội tiết tố: Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ có mối liên hệ chặt chẽ với sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể, cụ thể đó là: đến chu kỳ kinh nguyệt; mang thai; hoặc đến giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. 

- Phụ nữ mất ngủ do căng thẳng, trầm cảm: Tình trạng mất ngủ diễn ra có thể làm ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý và sức khỏe tinh thần của người bệnh. Chính vì vậy, người có các vấn đề về sức khỏe tâm thần như: căng thẳng, stress, rối loạn lo âu, trầm cảm… thường bị mất ngủ hoặc gặp các vấn đề khác liên quan tới giấc ngủ.

- Ảnh hưởng của bệnh lý: Nữ giới mắc các bệnh lý liên quan tới tiết niệu như: són tiểu, mất kiểm soát bàng quang… hay hội chứng buồng trứng đa nang, đau cơ xơ hóa… đều có thể gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm do các triệu chứng của bệnh tái phát.

Ngoài ra, nữ giới nếu mắc các bệnh lý liên quan tới giấc ngủ khác như: ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, Parasomnias (bao gồm mộng du, ác mộng, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ)… cũng thường phải đối mặt với tình trạng mất ngủ.

3. Những tác hại của bệnh mất ngủ ở phụ nữ 

Bệnh mất ngủ ở phụ nữ có thể khiến chị em gia tăng rủi ro gặp những tình trạng sức khỏe dưới đây:

3.1 Da nhăn, khô sạm

Làn da khô, mắt thâm quầng, thần thái kém tươi tắn… là những triệu chứng điển hình sau một đêm dài bị mất ngủ ở phụ nữ. Bởi thực tế, tình trạng mất ngủ hay ngủ không đủ giấc chính là nguyên nhân chính gây rối loạn điều tiết da, khiến làn da trở nên thiếu sức sống.

Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tăng lượng tiết hormone cortisol, làm giảm sự tổng hợp collagen và khiến cho làn da kém mịn màng, săn chắc và trở nên khô, sạm nám và chảy xệ. Ngoài ra, mất ngủ còn làm gia tăng mức độ nghiêm trọng của tình trạng viêm da như dị ứng, nổi mụn ở phụ nữ tuổi trung niên.

3.2 Tăng cân

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người mất ngủ thường xuyên sẽ làm tăng lượng ghrelin – một loại hormone có tác dụng kích thích cơn thèm ăn cao hơn so với người ngủ đủ giấc. Khi đó, người bệnh sẽ có xu hướng ăn nhiều tinh bột và đồ ngọt trong những đêm mất ngủ. Không những thế, mất ngủ còn làm ảnh hưởng xấu tới hoạt động của một số loại hormone đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể.

3.3 Rụng tóc

Ban đêm là giai đoạn cơ thể và trí não được nghỉ ngơi, phục hồi. Tuy nhiên, khi bị mất ngủ, quá trình tuần hoàn máu lên não và da đầu sẽ giảm, gây ảnh hưởng tới việc nuôi dưỡng tóc khiến tóc dễ gãy rụng.

3.4 Tăng huyết áp

Hiện tượng mất ngủ xảy ra ở phụ nữ có thể làm gia tăng mức protein phản ứng C, một dấu hiệu viêm liên quan tới bệnh tăng huyết áp.

3.5 Mắc bệnh tiểu đường tuýp 2

Phụ nữ thiếu ngủ, mất ngủ thường dễ tăng mức độ insulin và đường đen nên dễ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

3.6 Trầm cảm

Đối tượng phụ nữ thường dễ nổi cáu, tức giận và suy nghĩ nhiều làm ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ, gây mất ngủ. Ngoài ra, chứng mất ngủ ở phụ nữ còn dễ khiến họ hình thành suy nghĩ tiêu cực, hay lo âu và dẫn đến trầm cảm.

4. Cách cải thiện bệnh mất ngủ ở phụ nữ tại nhà

Bạn có thể thực hiện các cách sau để ngủ đủ giấc và có giấc ngủ ngon hơn khi ở tại nhà:

• Đồng bộ nhịp sinh học: Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần để giúp cơ thể đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên, từ đó dễ ngủ hơn.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử: Bạn sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối sẽ dễ khiến bạn mất ngủ do mải tập trung xem phim, nhắn tin… Ngoài ra, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử được thiết kế giống với tác động của ánh nắng mặt trời còn khiến bạn tỉnh táo nên dễ mất ngủ.
• Tránh ăn khuya: Bạn ăn khuya hoặc ăn trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Thói quen ăn đêm cũng khiến bạn dễ tăng cân và làm tăng rủi ro mắc bệnh tim. 
• Thiết kế không gian phòng ngủ thư giãn: Bạn nên sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Buổi tối bạn không nên mở đèn sáng mà nên mở đèn ngủ với ánh sáng ấm áp đưa bạn vào giấc ngủ ngon.

Phụ nữ mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Vì vậy, nên cố gắng cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi, cải thiện sức khỏe toàn diện bằng lối sống sinh hoạt và ăn uống khoa học. Nếu bệnh mất ngủ kéo dài mà không cải thiện, nên gặp bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh để có các biện pháp can thiệp điều trị kịp thời.