Cơ thể chúng ta cần các loại khoáng chất và vitamin khác nhau với số lượng nhất định để duy trì hoạt động của các chức năng bên trong. Khi bất kỳ chất dinh dưỡng nào không được cung cấp với số lượng cần thiết sẽ dẫn đến sự xáo trộn trong hoạt động tổng thể và các dấu hiệu có thể nhìn thấy ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể của chúng ta.
Kẽm là một trong những khoáng chất mà cơ thể cần để kích hoạt hơn 300 enzym có tác dụng xây dựng khả năng miễn dịch, phân chia tế bào, tăng trưởng tế bào và tổng hợp protein và DNA. Kẽm được tìm thấy với một số lượng hạn chế trong thực phẩm chúng ta ăn, cơ thể chúng ta không thể lưu trữ chất dinh dưỡng này. Điều đó nghĩa là nó cần được tiêu thụ thường xuyên.
Nam giới trên 14 tuổi phải tiêu thụ 11 mg kẽm mỗi ngày, trong khi phụ nữ trên 14 tuổi cần 8 mg. Đối với phụ nữ mang thai, lượng kẽm được khuyến nghị hàng ngày là 11 mg và đối với phụ nữ đang cho con bú là 12 mg.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn cần tăng lượng kẽm.
Vết thương chậm lành
Một trong những vai trò quan trọng của kẽm là giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình đông máu thích hợp, nhưng khi bạn không bổ sung kẽm với lượng vừa đủ sẽ khiến vết thương khó lành. Tình trạng nổi mụn cũng do thiếu kẽm. Hãy bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống để chữa lành vết thương cứng đầu.
Giảm cân
Lượng kẽm thấp cũng có thể dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn, từ đó gây sụt cân. Giảm kilogram khi bạn thừa cân là rất tốt, nhưng giảm quá nhiều cân cũng dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Ngay cả khi cố gắng giảm kilogram, bạn cũng cần có đủ các loại vi chất dinh dưỡng để giữ cho chức năng bên trong hoạt động. Giảm cân do thiếu hụt chất dinh dưỡng là không tốt cho sức khỏe.
Rụng tóc
Căng thẳng, vệ sinh da đầu kém và không hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh đều có thể dẫn đến rụng tóc. Tóc gãy, rụng và mỏng tóc có thể là kết quả của việc thiếu kẽm. Tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc và cải thiện chất lượng của tóc. Vì vậy, nếu gần đây bạn đang phải đối mặt với các vấn đề về tóc, trước tiên hãy tăng lượng kẽm của bạn.
Lạnh
Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp xây dựng khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Lượng kẽm thấp có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật. Nếu bạn cảm thấy lạnh hơn những người khác và thường xuyên bị ốm, thì đó có thể là dấu hiệu của việc thiếu kẽm. Tăng cường bổ sung kẽm cũng có thể giúp hồi phục sau cảm lạnh nhanh hơn bình thường.
Tầm nhìn mờ
Khoáng chất vi lượng cũng cần thiết cho thị lực khỏe mạnh. Khi cơ thể chúng ta thường xuyên không được nhận đủ lượng kẽm, hậu quả sẽ dẫn đến mờ mắt, lác mắt và thị lực kém. Bổ sung đủ kẽm sẽ giúp bạn kiểm soát được thị lực. Kẽm và Vitamin A là hai chất dinh dưỡng cần thiết cho một đôi mắt khỏe mạnh.
Sương mù não
Bạn có thường xuyên cảm thấy bối rối hoặc khó tập trung vào công việc của mình không? Nếu có, hãy kiểm tra lượng kẽm hàng ngày của bạn. Thực phẩm ít kẽm có thể dẫn đến tình trạng sương mù não, khiến bạn khó tập trung vào công việc đang làm. Nó cũng có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về bộ nhớ.
Bình luận