6 cách để tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch hiệu quả

Hệ thống miễn dịch hoạt động giúp ngăn ngừa bệnh tật. Nó có nhiệm vụ nhận biết và chống lại vi khuẩn, vi rút, nấm và ký sinh trùng có hại tiềm tàng.

Nếu có đủ khả năng miễn dịch (hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường), cơ thể bạn có thể phản ứng nhanh chóng và hiệu quả với các tác nhân lây nhiễm, ngăn ngừa chúng gây ra các bệnh nghiêm trọng hoặc kéo dài.

Vì hệ thống miễn dịch rất quan trọng đối với sức khỏe nên cần thực hiện các cách để bảo vệ hệ thống miễn dịch giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Nếu hệ thống miễn dịch bị tổn thương, bạn có thể bị ốm nặng ngay cả khi bạn tiếp xúc với loại sinh vật truyền nhiễm mà thông thường không gây hại nghiêm trọng.

1. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Bạn có thể bảo vệ hệ thống miễn dịch của mình bằng cách áp dụng các thói quen sống lành mạnh. Không có cách nào để phát triển hệ thống miễn dịch tốt hơn theo cơ chế tự nhiên, vì vậy mục tiêu là duy trì chức năng tối ưu. Các cách bạn có thể thực hiện để bảo vệ hệ thống miễn dịch bao gồm:

Chăm sóc tốt chế độ ăn uống: Thực hiện chế độ ăn nhiều trái cây, rau và protein nạc. Những thực phẩm này cung cấp các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để sản xuất các protein, enzym và tế bào miễn dịch.

Cai thuốc: Không hút thuốc hoặc bắt đầu cố gắng ngừng hút thuốc (nếu bạn có hút thuốc). Hút thuốc cản trở chức năng miễn dịch của hệ hô hấp, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng.

Giảm căng thẳng: Bạn cần biết điều tiết sự căng thẳng (stress) của bản thân. Căng thẳng quá mức có thể làm tăng chức năng hormone giao cảm, trực tiếp làm giảm chức năng miễn dịch của bạn.

Cải thiện giấc ngủ: Hãy ngủ đủ giấc mỗi đêm. Giấc ngủ cho phép cơ thể bạn duy trì cân bằng nội môi lành mạnh. Thiếu giấc ngủ để cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc vất vả sẽ cản trở sự cân bằng hormone lành mạnh, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn.

Phòng chống nhiễm trùng: Tránh tiếp xúc nhiều với các mầm bệnh truyền nhiễm. Hãy chắc chắn tiêm chủng theo khuyến cáo, đặc biệt nếu bạn làm việc xung quanh những người bị bệnh.

Giữ vệ sinh: Thực hiện tốt việc vệ sinh hằng ngày, chẳng hạn như rửa tay thường xuyên, đặc biệt là trước bữa ăn, góp phần loại bỏ vi khuẩn tiếp xúc và xâm nhập vào cơ thể.

2. Bị suy giảm miễn dịch, bạn cần làm gì?

Khi hệ thống miễn dịch bị tổn thương (còn được gọi là bị ức chế miễn dịch hoặc suy giảm miễn dịch) có nghĩa là cơ thể bạn hình thành phản ứng miễn dịch suy giảm đối với các sinh vật xâm nhập. Hệ thống miễn dịch bị tổn hại cũng khiến bạn dễ mắc một số loại ung thư hơn.

Nguyên nhân

Có 3 loại suy giảm miễn dịch đó là:

- Suy giảm miễn dịch nguyên phát, do bẩm sinh thiếu một số chất miễn dịch bảo vệ cơ thể làm cho họ dễ nhạy cảm với các vi trùng và bị các bệnh nhiễm trùng.

- Suy giảm miễn dịch thứ phát, do mắc phải một số bệnh - tác nhân gây suy giảm miễn dịch, bao gồm bệnh tiểu đường, HIV và một số bệnh rối loạn máu.

- Bệnh tự miễn, là kết quả của hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức, hoạt động không hiệu quả.

Một số loại thuốc, đặc biệt là hóa trị và steroid (chất hóa học tự nhiên/hormones do cơ thể tự tạo ra), có thể trực tiếp ngăn chặn hệ thống miễn dịch của bạn. Tuổi già cũng thường liên quan đến việc suy giảm khả năng miễn dịch.

Cách khắc phục

Nếu bị suy giảm miễn dịch, bạn cần thực hiện các cách để bảo vệ hệ thống miễn dịch. Đồng thời, bạn đặc biệt lưu ý một số điều sau:

Đeo khẩu trang: Đôi khi, đeo khẩu trang hoặc găng tay có thể làm giảm khả năng tiếp xúc với vi trùng. Cân nhắc đeo khẩu trang khi bạn phải đi máy bay hoặc đến văn phòng của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc bệnh viện.

Thực phẩm: Trái cây tươi, rau và hải sản có thể chứa các tác nhân truyền nhiễm không làm cho người suy giảm miễn dịch bị ốm, nhưng có thể gây ra các vấn đề cho người bị ức chế miễn dịch. Hãy đảm bảo những món này được nấu chín kỹ.

Chủng ngừa: Một số loại vaccine có thể không hiệu quả nếu bạn bị suy giảm miễn dịch. Cơ thể của bạn có thể có hoặc không đáp ứng đầy đủ với việc chủng ngừa hoặc thậm chí với khả năng miễn dịch tự nhiên của bạn khi bạn bị nhiễm trùng trước đó.

Tránh các cơ sở có nhiều vi trùng: Bạn cần tránh các cơ sở và địa điểm được biết đến là nơi lây lan bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như trung tâm chăm sóc ban ngày, bệnh viện và viện dưỡng lão.

Duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là điều quan trọng để sống mạnh khỏe. Phần lớn điều đó dựa trên việc duy trì các thói quen bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn. Nếu bạn bị suy giảm miễn dịch, bạn nên thực hiện thêm các bước trên để bảo vệ cơ thể tránh khỏi tiếp xúc với vi trùng gây nhiễm trùng.