Khi bước sang tuổi 50, cơ thể chúng ta không thể tránh khỏi những thay đổi ở nhiều khía cạnh. Lúc này, chúng ta nên chú trọng hơn đến sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống thông qua việc tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với người trung niên.
Thói quen vận động hợp lý rất tốt cho sức khỏe của bạn (Nguồn: Aboluowang)
Sau 50 tuổi, cơ thể phải đối mặt với nhiều thay đổi về thể chất. Tình trạng teo cơ bắt đầu biểu hiện, ảnh hưởng dần đến sức lực và sức bền của chúng ta, làm hạn chế khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Đồng thời, độ linh hoạt của khớp giảm đi, làm tăng nguy cơ chấn thương, tăng khả năng gãy xương.
Không chỉ vậy, khả năng phục hồi của cơ thể cũng ngày càng giảm sút, ngay cả những vết thương nhỏ cũng cần nhiều thời gian hơn để lành lại. Để thích nghi với những thay đổi này, việc lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng cuộc sống và làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, các bác sĩ đặc biệt nhắc nhở rằng sau 50 tuổi, chúng ta nên tránh một số bài tập để ngăn chúng trở thành nguyên nhân đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Các bài tập thể thao có tác động mạnh
Các môn thể thao tác động mạnh như chạy bộ, bóng rổ hay bóng đá tuy là những bài tập tốt cho tim mạch, hô hấp nhưng lại có thể “phản tác dụng” đối với những người trên 50 tuổi. Những môn thể thao này đòi hỏi cơ thể phải chịu những tác động mạnh lặp đi lặp lại, điều này sẽ làm tăng sự mài mòn ở các khớp như đầu gối và hông, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.
Bạn có thể chọn môn bơi lội để giúp rèn luyện tim mạch, hô hấp, đồng thời giảm căng thẳng cho khớp, khiến nó trở thành môn thể thao lý tưởng nhằm cải thiện sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt.
Rèn luyện sức mạnh cực độ
Rèn luyện sức mạnh cực độ bao gồm cử tạ và luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Những bài tập này yêu cầu bạn tạo ra lượng lớn năng lượng trong một khoảng thời gian ngắn, điều này chắc chắn gây khó khăn cho người lớn tuổi. Tải quá mức có thể không chỉ gây quá tải cho tim mà còn có thể gây ra các biến cố tim mạch.
Bài tập có sử dụng một tư thế lâu dài
Mặc dù đạp xe, câu cá có vẻ nhẹ nhàng nhưng việc duy trì cùng một tư thế trong thời gian dài có thể gây căng thẳng ở các nhóm cơ cụ thể và lưu lượng máu kém, không có lợi cho sức khỏe tổng thể của cơ.
Khi tập thể dục sau 50 tuổi, bạn nên chú ý những điều sau để tránh gây tổn thương cho cơ thể.
- Theo dõi tín hiệu cơ thể: Trong quá trình tập luyện, hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể. Nếu thấy đau bất thường, khó thở hoặc chóng mặt thì phải dừng lại ngay và hỏi ý kiến bác sĩ.
- Tuân thủ nguyên tắc chừng mực: Cường độ tập luyện không nên quá cao và tiêu chí là có thể trò chuyện dễ dàng trong khi tập luyện. Khi cơ thể thích nghi, bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ nhưng nhớ thực hiện từng bước một để đảm bảo an toàn.
Bình luận