Cảm thấy lạnh khi đang ở ngoài trời với nhiệt độ thấp là chuyện bình thường, nhưng nếu bạn luôn thấy rùng mình trong khi những người xung quanh không thấy vậy, thì đã đến lúc bạn nên kiểm tra lại sức khỏe của mình.
Dưới đây là 10 nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy lạnh và cách để bạn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của mình.
1. Chỉ số BMI thấp
Chỉ số BMI dao động trong khoảng 18,5 hoặc thấp hơn có thể khiến bạn cảm thấy lạnh.
"Khi bạn thiếu cân, bạn sẽ thiếu một lượng chất béo để ngăn cách cơ thể với nhiệt độ bên ngoài", Maggie Moon - chuyên gia dinh dưỡng tại Los Angeles chia sẻ trên Tạp chí Health.
Thêm vào đó, chỉ số BMI thấp đồng nghĩa với giảm tiêu thụ thức ăn. Tiết kiệm calo làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến việc không tạo ra đủ nhiệt để làm ấm cơ thể.
Ớn lạnh do thiếu cân còn đi kèm theo một số triệu chứng khác như:
- Chu kỳ kinh nguyệt không đều
- Chóng mặt
- Mệt mỏi
- Ốm yếu
Cách điều trị: Nếu bạn thiếu cân, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ sẽ tiến hành thực hiện các xét nghiệm để xem nguyên nhân. Họ cũng có thể gợi ý cho bạn cách tăng cân bằng các chế độ ăn uống lành mạnh, chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo và carbohydrate.
2. Suy giáp
Holly Phillips - TS. Bác sĩ nội khoa tại Bệnh viện Lenox Hill, Thành phố New York, Mỹ cho biết: “Thường xuyên cảm thấy lạnh là dấu hiệu của bệnh suy giáp, có nghĩa là tuyến giáp không tiết đủ hormone đáp ứng nhu cầu của cơ thể”. Nếu không có đủ lượng hormone này, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, khiến cơ thể không thể tạo ra nhiệt lượng đầy đủ.
Khoảng 4,5% người Mỹ mắc chứng suy giáp. Tỷ lệ này cao hơn ở những phụ nữ mới mang thai hoặc trên 60 tuổi. Các dấu hiệu khác của suy giáp bao gồm:
- Tóc mỏng hoặc rụng tóc
- Da và tóc khô
- Kinh nguyệt kéo dài và lượng kinh nhiều
- Tăng cân không lý do
Cách điều trị: Nếu bạn nghi ngờ mình có vấn đề về tuyến giáp, hãy đến bệnh viện kiểm tra. Bác sĩ có thể xác định chẩn đoán bằng các xét nghiệm máu và điều trị tình trạng này bằng thuốc theo toa.
3. Thiếu máu do thiếu sắt
Thiếu hụt sắt là một trong những lý do phổ biến nhất gây ra chứng ớn lạnh thường xuyên. Nguyên nhân là bởi sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể nhằm tạo ra nhiệt, TS Phillips giải thích.
Sắt cũng rất quan trọng vì thiếu sắt có thể làm chậm hoạt động của tuyến giáp, dẫn đến suy giáp và khiến bạn thường cảm thấy lạnh hơn, theo chuyên gia Moon.
Theo Viện Tim, Phổi, Huyết học Quốc gia Hoa Kỳ, các triệu chứng khác của thiếu sắt bao gồm:
- Da nhợt nhạt
- Móng tay dễ gãy
- Khó tập trung
- Khó thở
Cách điều trị: Trước tiên, bạn sẽ được chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh thông qua xét nghiệm máu. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, các bác sĩ có thể khuyến cáo bạn bổ sung sắt, truyền dịch qua đường tĩnh mạch hoặc tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, rau xanh và trứng.
4. Lưu thông kém
Nếu bàn tay và bàn chân lạnh toát nhưng bạn lại không cảm thấy khó chịu, thì nguyên nhân có thể là do các vấn đề tuần hoàn khiến máu không thể lưu thông đến các chi.
Theo Viện Tim, Phổi và Huyết học Quốc gia Hoa Kỳ, một nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về tuần hoàn là bệnh Raynaud, (còn được gọi là hiện tượng Raynaud), ảnh hưởng đến 5% dân số Mỹ. "Tình trạng này khiến các mạch máu ở bàn tay và bàn chân tạm thời thu hẹp lại khi thấy lạnh", Margarita Rohr, TS.BS nội khoa tại Trung tâm Y tế NYU Langone, Thành phố New York, Mỹ chia sẻ trên Tạp chí Health.
TS Rohr cho biết, những lý do khác khiến máu khó đi đến các chi bao gồm bệnh tim mạch (khiến tim không thể bơm máu hiệu quả) hoặc hút thuốc (làm co mạch máu).
Cách điều trị: Hầu hết những người mắc bệnh Raynaud hiếm khi cần điều trị, nhưng vẫn có một số người muốn can thiệp bằng thuốc. Hãy đến gặp bác sĩ - người có thể xác định nguyên nhân gây ra các vấn đề về tuần hoàn nhằm đảm bảo rằng nó không xuất phát từ các bệnh nguy hiểm, như bệnh tim mạch.
5. Mất nước
Nếu bạn không thể tự làm ấm cơ thể, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần uống thêm nước.
TS Moon cho biết: “Có tới 60% cơ thể người trưởng thành là nước. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn được cung cấp đủ nước, nước sẽ giữ nhiệt và giải phóng nhiệt từ từ, giữ cho nhiệt độ cơ thể bạn ở mức vừa phải. Nếu thiếu nước, cơ thể bạn sẽ nhạy cảm hơn với nhiệt độ".
Ngoài cảm giác ớn lạnh, các triệu chứng mất nước khác bao gồm:
- Lâng lâng hoặc lú lẫn
- Chuột rút cơ bắp
- Táo bón
- Nước tiểu sẫm màu
Cách điều trị: TS Moon khuyến nghị mỗi cần người đặt mục tiêu tối thiểu là tám ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, cần uống nhiều hơn nếu tập thể dục hoặc hoạt động ngoài trời nắng.
6. Thiếu vitamin B12
Không tiêu thụ đủ vitamin B12 (khoảng 2,4 microgam mỗi ngày) có thể gây thiếu máu, dẫn đến chứng lạnh mãn tính.
Theo TS Moon, lạnh do thiếu B12 còn đi kèm các triệu chứng như:
- Tê hoặc ngứa ran ở tay, chân hoặc bàn chân
- Lưỡi sưng và viêm
- Vấn đề về cân bằng
- Mất trí nhớ
Cách điều trị: Theo TS Moon, tình trạng thiếu hụt vitamin B2 khá phổ biến ở những người ăn chay bởi chất dinh dưỡng này gần như chỉ được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật.
Nếu bạn là người ăn chay, hãy thử dùng một số loại thực phẩm bổ sung. Ngoài ra, bạn có thể đi khám vì đây cũng cho thấy dấu hiệu của vấn đề hấp thụ.
7. Là phụ nữ
Đã bao giờ bạn phải "đấu tránh" với đàn ông trong cơ quan hoặc gia đình về việc điều chỉnh nhiệt độ của máy điều hòa?
TS Rohr cho biết, mặc dù có vẻ ngược đời nhưng phụ nữ giữ nhiệt tốt hơn nam giới. Bởi, cơ thể phụ nữ duy trì lưu lượng máu đến các cơ quan quan trọng như não và tim. Tuy nhiên, điều này có nghĩa là máu sẽ lưu thông ít đến khu vực bàn tay và bàn chân, khiến chúng thường xuyên bị lạnh.
Cách xử lý: Tất và găng tay là những "người bạn" tốt nhất trong tình huống này. Ngoài ra, bạn cũng có thể đầu tư một chiếc máy sưởi nhỏ đặt trên bàn làm việc của mình.
8. Tiểu đường
Bệnh tiểu đường không được kiểm soát có thể dẫn đến một tình trạng gọi là bệnh thần kinh ngoại biên, làm tổn thương các dây thần kinh ở bàn tay và bàn chân.
“Khi điều này xảy ra, bạn sẽ bị tê và đôi khi đau ở bàn tay và bàn chân. Và vì những dây thần kinh này cũng chịu trách nhiệm gửi thông điệp đến não về cảm nhận nhiệt độ, nên bàn tay và bàn chân của bạn cũng có thể cảm thấy lạnh theo", TS Rohr cho biết.
Cách điều trị: Bệnh thận đái tháo đường phát triển dần dần nên bạn có thể không nhận ra mình đã mắc bệnh. Nhưng nếu bạn bị tiểu đường hoặc có các triệu chứng của bệnh như đi tiểu thường xuyên, mệt mỏi và cảm thấy khô rát, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị.
9. Khối lượng cơ tối thiểu
Nếu bạn đã đến gặp bác sĩ vì thường xuyên cảm thấy lạnh nhưng được xác định rằng không mắc bệnh lý tiềm ẩn, nguyên nhân lạnh có thể do thiếu các khối cơ.
TS Rohr cho biết, cơ bắp giúp duy trì nhiệt độ cơ thể bằng cách tạo ra nhiệt. Vì vậy, không đủ trương lực cơ sẽ dẫn đến cảm giác lạnh cóng. Ngoài ra, việc có nhiều cơ hơn sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, giúp chống lại cảm giác lạnh cứng mãn tính.
Cách điều trị: Tập tạ có thể giúp tăng cơ bắp, làm ấm cơ thể.
10. Thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc sẽ "tàn phá" hệ thống thần kinh của bạn. Điều này có thể khiến hệ thống điều chỉnh nhiệt độ trong cơ thể hoạt động không hiệu quả, TS Phillips nói.
Mặc dù không rõ lý do tại sao điều này xảy ra, nhưng ngủ không đủ giấc làm giảm hoạt động ở vùng dưới đồi - một phần của não có trách nhiệm kiểm soát nhiệt độ cơ thể. Thêm vào đó, khi bạn mệt mỏi sau một đêm không ngon giấc, quá trình trao đổi chất cũng sẽ hoạt động với tốc độ chậm hơn, TS Phillips nói.
Cách điều trị: Đảm bảo ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm, tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn và tắt nguồn thiết bị điện tử khoảng 30 phút trước khi lên giường.
Bình luận