10 dấu hiệu cho thấy cơ thể đang quá tải, bạn nên bớt việc để chăm sóc bản thân

1. Đặc biệt nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn

Khi phải chịu áp lực trong thời gian dài, thần kinh căng thẳng cao độ, hoặc não bộ thường xuyên ở trong trạng thái phải cảnh giác, chúng ta rất nhạy cảm với những thứ xung quanh, chỉ cần có sự thay đổi về ánh sáng và âm thanh, tín hiệu "báo động" của não sẽ được phát ra.

Lời khuyên: Hãy dành nửa giờ mỗi ngày để thả lỏng bản thân. Vào cuối tuần và ngày lễ, có thể rủ bạn bè đi ra ngoài dạo ngoại ô, tránh xa ồn ào, xả stress.

2. Khó thở

Làm việc với cường độ cao trong thời gian dài khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, gây đau nhức các cơ, cột sống cổ và các bộ phận khác, đồng thời nhu cầu oxy của cơ thể cũng tăng cao dẫn đến khó thở.

Lời khuyên: Các bài tập thở sâu mỗi ngày có thể làm giảm căng thẳng và tăng hàm lượng oxy trong cơ thể.

3. Thích nói chuyện một mình

Làm việc với cường độ cao trong thời gian dài khiến con người trở nên lo lắng, sợ hãi, mệt mỏi, đồng thời để tâm đến suy nghĩ, ý kiến ​​của người khác vì sợ rằng lời nói và việc làm của mình sẽ gây ra những rắc rối không đáng có. Lúc này, chúng ta có xu hướng tìm kiếm cảm giác an toàn trong tiềm thức, đồng thời biểu hiện ở nam và nữ là khác nhau.

Nam giới thường thích ở một mình, tự giải tỏa căng thẳng. Trong khi đó, nữ giới có xu hướng bộc lộ cảm xúc ra ngoài, hay cằn nhằn, thậm chí còn lầm bầm nói chuyện với chính mình.

Lời khuyên: Hãy tắt điện thoại di động và máy tính, tránh xa những tác động bên ngoài, điều chỉnh lại các yêu cầu của bản thân một cách hợp lý, điều này sẽ giúp bạn tĩnh tâm, giảm bớt căng thẳng.

4. Thích ăn đồ ngọt

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, khiến cảm giác khát năng lượng tăng lên, làm bạn sẽ trở nên thích đồ ngọt. Ngoài ra, sự vui vẻ, hưng phấn khi ăn đồ ngọt cũng có thể loại bỏ tâm trạng lo lắng ở một mức độ nào đó.

Lời khuyên: Khi muốn ăn đồ ngọt, bạn có thể ăn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây và các loại hạt để thỏa mãn cơn thèm ăn của mình.

5. Không đủ sức làm cả những công việc thông thường

Khi bị áp lực, khả năng quản lý và phân tích thông tin của con người bị ảnh hưởng. Lúc này, một công việc tưởng chừng như bình thường cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy bất lực. Sự căng thẳng làm giảm khả năng tập trung và tốc độ phản ứng của con người, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

Lời khuyên: Nếu gặp phải những công việc "khó nhằn", bạn có thể thực hiện từng bước, hạ thấp yêu cầu, giải quyết những việc thông thường hàng ngày trước. Nếu tình trạng này kéo dài, tốt nhất nên cân nhắc nghỉ ngơi để có sự điều chỉnh kịp thời.

6. Mất ngủ, ban ngày cũng buồn ngủ

Sự căng thẳng ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ hoặc ngủ không sâu, từ đó gây ra tình trạng ban ngày cũng buồn ngủ.

Ngoài ra, khi bước vào tuổi trung niên, thời gian ngủ của con người cũng giảm đi, ngủ không sâu giấc, chất lượng giấc ngủ giảm dần. Khi tuổi già tới, các chức năng khác nhau của cơ thể dần suy yếu, khiến con người có yêu cầu cao hơn về môi trường ngủ, dễ bị tác động bởi yếu tố bên ngoài, vì thế chất lượng giấc ngủ suy giảm.

Lời khuyên: Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ do căng thẳng, người trẻ tuổi có thể tự điều chỉnh bằng cách hít thở sâu trước khi đi ngủ, thiền, tắt các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính, tăng cường tập thể dục, chú ý đến chế độ ăn uống, cố gắng không ăn trước khi đi ngủ...

Người cao tuổi nên điều trị chứng mất ngủ với tâm thế bình tĩnh, đừng quá lo lắng khi không ngủ được, ngoài ra vận động vừa phải hàng ngày cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

7. Răng dài hơn

Răng của mọi người bắt đầu đổi màu và mỏng men răng vào khoảng tuổi 30. Ở tuổi 40, nướu dần co lại, chân răng dần lộ ra ngoài, chiều dài của răng đôi khi tăng khoảng 6 mm. Ngoài ra, đau nhức răng khi ăn đồ cay, răng giòn, nứt, nướu sưng đỏ, kèm theo chảy máu, răng lung lay… đều là những biểu hiện của sự lão hóa.

Lời khuyên: Đánh răng kỹ lưỡng và dùng chỉ nha khoa có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tụt nướu và duy trì hàm răng chắc khỏe. Răng miệng không chỉ liên quan đến hệ tiêu hóa, mà nếu tình trạng răng miệng kém thì khả năng gây ra các bệnh tim mạch, cao huyết áp cũng tăng cao.

8. Đi tiểu thường xuyên

Khi căng thẳng, nhiều người thường muốn đi vệ sinh. Tuy nhiên, nếu thường xuyên thức dậy vào ban đêm và không thể nhịn tiểu thì cần phải chú ý, vì tình trạng này không chỉ do căng thẳng mà còn có thể là "tín hiệu" mà cơ thể phát ra khi bị lão hóa.

Lời khuyên: Để ngăn ngừa lão hóa bàng quang, cần tập thói quen không nhịn tiểu, không uống nước vào 2 giờ trước khi đi ngủ, đồng thời không uống quá nhiều cà phê, trà và các đồ uống khác 4 giờ trước khi đi ngủ.

9. Chứng run tay

Chứng run tay thường xuyên được y học gọi là "run bản chất", có thể xảy ra ở những người trên 65 tuổi. Hầu hết mọi người đều từng có các triệu chứng run tay nhẹ và không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày thì nên điều trị.

Lời khuyên: Đôi khi, run tay có thể là tín hiệu của hội chứng Parkinson, cường giáp, đột quỵ và các bệnh khác, vì vậy tốt nhất nên đi khám kịp thời để xác định nguyên nhân.

10. Giọng nói thay đổi

Ở nam giới khoảng 70 tuổi, sụn dây thanh bắt đầu mỏng đi, tính ổn định của dây thanh suy giảm, tần suất phát ra âm thanh cao hơn, giọng nói có thể trở nên sắc hơn. Ở phụ nữ sau mãn kinh, do thiếu hụt nội tiết tố estrogen, dây thanh quản có xu hướng sưng lên khiến giọng nói bị thấp trầm.

Lời khuyên: Tránh để họng phải hoạt động quá nhiều, ăn ít đồ cay, uống nhiều nước để không làm tổn thương dây thanh.