Vì sao đi bộ 40 phút mỗi ngày là bài tập tốt nhất?

Vì sao đi bộ 40 phút mỗi ngày là bài tập tốt nhất?

Trang Ngôi sao - chuyên trang giải trí của VnExpress dẫn nguồn trang Times of India cho biết, đi bộ 40 phút mỗi ngày là hình thức tập luyện dễ thực hiện, giúp tim khỏe, giảm căng thẳng, cân nặng và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ 40 phút mỗi ngày với sức khoẻ:

Giữ cho trái tim chúng ta trẻ trung và khỏe mạnh

Đi bộ 40 phút mỗi ngày rất có lợi cho tim và hệ tuần hoàn. Là hình thức tập aerobic với cường độ thấp, bài tập này làm tăng nhịp tim mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể. Đi bộ thường xuyên liên quan đến việc hạ huyết áp, lưu thông máu tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tác động thấp, dễ tiếp cận và phù hợp với mọi lứa tuổi

Đi bộ là bài tập tuyệt vời cho mọi lứa tuổi vì nó ít gây áp lực lên các khớp hơn là nâng vật nặng hoặc chạy, đặc biệt là đối với những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc phải đối mặt với chứng đau mãn tính.

Bạn không cần thiết bị đặc biệt hoặc thẻ thành viên phòng tập để đi bộ. Những gì bạn cần là khu vực an toàn và đôi giày đi bộ chất lượng. Bạn có thể đi trong công viên, trong giờ nghỉ giải lao ở nơi làm việc hoặc thậm chí quanh khu phố của mình.

Giữ cho trái tim khỏe mạnh

Đi bộ 40 phút mỗi ngày rất có lợi cho tim và hệ tuần hoàn. Là hình thức tập aerobic với cường độ thấp, bài tập này làm tăng nhịp tim mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể. Đi bộ thường xuyên có liên quan đến việc hạ huyết áp, lưu thông máu tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Đi bộ thường xuyên được chứng mình là cải thiện sức khỏe tim mạch. Nguy cơ đau tim và đột quỵ giảm xuống vì nó giúp tim bạn khỏe mạnh hơn và nâng hiệu quả bơm máu.

Giảm căng thẳng

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như thể chất. Đi bộ là phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, đặc biệt là khi bạn ở ngoài trời. Sự kết hợp nhịp nhàng của việc đi bộ với không gian ngoài trời và không khí trong lành giúp cơ thể giải phóng endorphin.

Đây là hormone tạo cảm giác dễ chịu, đồng thời giúp giảm trầm cảm và lo âu. Đi bộ có thể là trải nghiệm yên bình nếu bạn tập trung vào hơi thở, nhận thức được môi trường xung quanh hoặc thậm chí chỉ cần nghe podcast hoặc bản nhạc yêu thích.

Giúp giảm cân

Đi bộ là chiến lược tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân. Có thể đốt cháy 200–300 calo trong 40 phút đi bộ mạnh mẽ, tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ và địa hình đi bộ của bạn. Mặc dù nghe có vẻ không quá vất vả như các bài tập luyện nghiêm ngặt đốt cháy nhiều calo khác, nhưng tính nhất quán là điều cần thiết.

Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Đi bộ còn giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh theo thời gian và hỗ trợ giảm mỡ dần dần.

Sống vui vẻ, thọ hơn

Đây có thể là một trong những lý do lớn nhất để bắt đầu đi bộ 40 phút mỗi ngày. Những người đi bộ thường xuyên thường có cuộc sống lâu và tốt hơn. Những người đi bộ ít có khả năng mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, béo phì, cholesterol cao và một số bệnh ung thư. Đi bộ cũng cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và duy trì cơ bắp săn chắc, đặc biệt là ở phần thân dưới.

Đi bộ hàng ngày giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp, hai điều đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi.

Những điều cần lưu ý khi đi bộ giảm cân

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của BS. Đinh Văn Chỉnh cho biết, bạn cần biết cách đi bộ sao cho vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe.

• Kiên trì đi bộ mỗi ngày, ít nhất là 30 phút giúp cơ thể đốt cháy được 150 calo, đảm bảo hiệu quả giảm cân như mong muốn.
• Khi mới bắt đầu đi bộ, hãy đi với tốc độ chậm trong 5 phút. Khi cơ thể đã quen dần với cường độ tập luyện thì có thể gia tăng tốc độ, khoảng 95 - 105 bước/ phút.
• Trước khi kết thúc buổi tập 5 phút thì trở lại tốc độ chậm như ban đầu để nhịp tim và cơ thể trở lại trạng thái bình thường.
• Thời điểm thích hợp nhất để đi bộ giảm cân là sau 15 giờ hoặc 19 giờ. Nhưng lưu ý là không nên đi bộ trước hay sau ăn để tránh làm dạ dày và lá lách khó chịu.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý là chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt cũng như sử dụng giày vừa vặn, tạo sự thoải mái khi đi bộ. Bên cạnh đó, để tránh bị đau và chuột rút thì cần khởi động nhẹ nhàng trước khi đi. Đồng thời, luôn mang bên mình một chai nước để uống khi cảm thấy khát. Không nên nhịn khát vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và kiệt quệ, không đủ sức để duy trì bài tập.

Đặc biệt, đi bộ có giảm cân không còn tùy thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày. Nghĩa là bạn cần kết hợp đi bộ với một chế độ ăn lành mạnh, ưu tiên các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Bạn cần tránh xa thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ và các loại nước ngọt có ga.