Thực tế, ăn uống thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc. Mặt khác, một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng phù hợp có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng ảnh hưởng đến cấu trúc, sự phát triển của tóc và dẫn đến rụng. Do đó, rụng tóc thường liên quan đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và protein.
Vậy nên nếu muốn cải thiện tình trạng rụng tóc, bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm quen thuộc dưới đây.
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin, hai chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Protein là nguyên liệu để các nang tóc sản sinh ra keratin, thành phần chính của tóc. Một chế độ ăn thiếu protein sẽ dẫn đến các dấu hiệu như sợi tóc mảnh, thô ráp, dễ gãy, rụng và tóc mọc chậm.
Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein.
Trong khi đó, biotin giúp các cấu trúc keratin gồm tóc và móng chắc khỏe. Ngoài ra, trứng chứa các vitamin nhóm B, selen và một ít axit béo omega-3, đều giúp tế bào tóc và da đầu khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc.
Ớt chuông
Ớt chuông là một trong những nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp ngăn ngừa tóc gãy và khô. Vitamin C cũng giúp hấp thụ sắt và ngăn ngừa tóc mỏng. Hơn nữa, ớt chuông là một nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất khác nhau giúp điều trị rụng tóc.
Cam
Cam rất giàu vitamin C giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Loại quả này cũng chứa chất chống oxy hóa, flavonoid, beta-carotene, magiê và chất xơ. Do đó, uống nước cam có thể giúp cải thiện sức khỏe của tóc.
Nước cam giàu vitamin C giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Bơ
Không chỉ có mùi vị thơm ngon, bơ còn bổ sung và là nguồn cung cấp chất lượng tốt cho sức khỏe. Bơ là thực phẩm dồi dào vitamin E có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Hơn nữa, bơ là một nguồn cung cấp axit béo tuyệt vời. Các chất béo này không thể được sản xuất bởi cơ thể, nhưng là các yếu tố xây dựng khối của các nhà máy tế bào. Thiếu hụt hệ thống axit béo liên quan đến rụng tóc.
Khoai lang
Khoai lang chứa đồng, sắt, kẽm và protein, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa rụng tóc. Khoai lang cũng rất giàu vitamin A, hoạt động như một chất chống oxy hóa để giảm tác hại của các gốc tự do - nguyên nhân chính gây rụng tóc và bạc tóc.
Khoai lang cũng có vai trò cải thiện rụng tóc.
Cà rốt
Cà rốt cung cấp vitamin A và C, caroten và kali. Chúng đều là những chất góp phần ảnh hưởng đến sức khỏe của sợi tóc.
Hải sản
Hải sản tươi sống là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó nó có khả năng tăng tái tạo mô và cấu thành sắc tố cho mái tóc, ngăn chặn tình trạng rụng tóc hiệu quả.
Các loại hạt
Hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt óc chó hay hạt điều,… đều là những loại thực phẩm bạn nên bổ sung để giúp tóc không bị gãy rụng, xơ rối.
Trong thành phần của những loại hạt này đều nhiều vitamin B, vitamin E và các loại axit béo có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, các loại hạt này còn có công dụng tốt trong việc kháng viêm, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường.
Bình luận