Những lưu ý giúp bạn ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả

Loãng xương là tình trạng mật độ chất khoáng trong xương bị suy giảm kèm theo suy giảm cấu trúc xương. Bệnh nhân loãng xương thường có xương yếu, dễ dẫn đến các trường hợp gãy xương hay chấn thương nhỏ ở cột sống lưng, thắt lưng, khớp háng và cổ tay.

Theo các chuyên gia chia sẻ với HealthGrades, các yếu tố gây loãng xương có thể được chia ra thành 2 nhóm riêng biệt là nhóm yếu tố nguy cơ tĩnh mạch và nhóm yếu tố nguy cơ động.

Nhóm yếu tố nguy cơ tĩnh mạch gây loãng xương

Nhóm yếu tố nguy cơ tĩnh mạch hay còn gọi là nhóm nguy cơ gây loãng xương không thể thay đổi. Những yếu tố này chỉ có thể được giảm thiểu bằng cách thường xuyên tập luyện thể thao và hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng chứ không thể hoàn toàn ngăn cản được ảnh hưởng của chúng đến với hệ thống xương khớp ở người.

Tuổi tác

Nguy cơ loãng xương thường tăng dần theo độ tuổi. Đối với nữ giới, bệnh loãng xương thường xuất hiện trước thời điểm bắt đầu mãn kinh từ 1 đến 2 năm, từ khoảng 45 - 55 tuổi.

Giới tính

Giới tính có quyết định quan trọng đến độ chắc khoẻ của xương và nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Bệnh loãng xương được các chuyên gia xác nhận phổ biến ở nữ giới hơn nam giới. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), có tới gần 20% phụ nữ từ 50 tuổi trở lên mắc phải căn bệnh này. Ngược lại, nhóm nam giới trên 50 tuổi chỉ có 5% nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Tiền sử sức khoẻ gia đình

Trường hợp gia đình có cha hoặc mẹ bị loãng xương hay có tiền sử gãy xương, có khả năng nguy cơ mắc bệnh của người con sẽ cao hơn nhiều so với những người xung quanh. Điều này xảy ra do ảnh hưởng của đặc tính di truyền và không thể thay đổi.

Các điều kiện cơ bản khác

Một số yếu tố khác cũng có thể gây ảnh hưởng đến xương như:

- Bệnh viêm khớp dạng thấp

- Một số loại bệnh ung thư

- Các bệnh nội tiết, nội tiết tố

- Bệnh về đường tiêu hoá

- HIV hoặc AIDS

Các yếu tố nguy cơ động của bệnh loãng xương

Ngoài các yếu tố không thể thay đổi kể trên, vẫn còn một số yếu tố khác gây ra tình trạng loãng xương nhưng có thể điều chỉnh và phòng ngừa.

Thuốc men

Sử dụng một số loại thuốc có thể gây ảnh hưởng đặc biệt đến độ chắc khỏe của xương, tạo ra nguy cơ mắc bệnh loãng xương như thuốc có thành phần Glucocorticoid tổng hợp thường được sử dụng để điều trị các bệnh viêm.

Các loại thuốc khác có thể ảnh hưởng đến nguy cơ loãng xương bao gồm:

- Thuốc chống động kinh

- Chất ức chế bơm proton

- Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc

- Thuốc điều trị ung thư

Trong trường hợp bạn đang sử dụng một trong số các loại thuốc trên, bạn có thể tham khảo và trao đổi thêm với bác sĩ điều trị để tìm ra loại thuốc hoặc phương pháp điều trị thay thế.

Ăn kiêng

Một số chế độ ăn kiêng có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt canxi và vitamin D, từ đó làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương ở người ăn kiêng. Ngoài ra, việc tránh tiêu thụ các loại thực phẩm được chế biến sẵn cũng mang đến nhiều lợi ích cho xương.

Bên cạnh đó, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyên mọi người không nên uống hơn 3 ly đồ uống có cồn mỗi ngày (bia, rượu…) vì chúng có thể làm tăng nguy cơ loãng xương.

Lối sống

Lối sống của mỗi người có ảnh hưởng nhiều đến sự chắc khỏe của xương và khớp. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn so với các nhóm còn lại.

Ngoài ra, lối sống ít vận động và lười biếng cũng khiến cho xương kém phát triển hơn so với nhóm những người có lối sống năng động, tập luyện thể dục thể thao điều độ. Các bài tập có liên quan đến hoạt động chịu trọng lượng lên cơ thể có thể xây dựng sự chắc khỏe cho xương khớp, ví dụ như chạy bộ, đi bộ, Nâng tạ, Quần vợt, Yoga

Bệnh loãng xương gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và đời sống hằng ngày, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Thường xuyên tập luyện thể thao và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, duy trì lối sống lành mạnh giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc phải căn bệnh nguy hiểm này.