Ngủ tư thế nào tốt nhất cho sức khỏe

Giấc ngủ chiếm phần lớn thời gian trong suốt cuộc đời của con người. Ngoài thời gian ngủ mỗi ngày, tư thế nằm ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung. Dưới đây là tư thế ngủ tốt nhất bạn nên tham khảo.

Tư thế ngủ tốt nhất

Các tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang lại những lợi ích và nhược điểm riêng biệt. Nếu đang phải chịu đựng những cơn đau hoặc gặp các vấn đề sức khỏe, bạn có thể cần phải chuyển đổi tư thế nằm ngủ của mình để kiểm soát các triệu chứng.

Tập làm quen với tư thế ngủ tốt không phải là điều có thể làm trong một hoặc hai đêm. Dành thời gian để rèn luyện bản thân quen với tư thế ngủ tốt chính là bí quyết để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu không cảm thấy thoải mái, thì bạn không cần phải tự tạo áp lực cho bản thân. Bạn có thể chỉ cần điều chỉnh một chút tư thế dễ ngủ quen thuộc, sao cho tận dụng tối đa ưu điểm từ cách ngủ yêu thích của mình.

Vì không có lời khuyên hoàn toàn đúng cho tất cả mọi người, nên điều quan trọng là linh hoạt thay đổi sao cho vừa mang lại ích lợi sức khỏe, vừa phù hợp nhu cầu và thói quen của bản thân.

Ngủ nằm ngửa

Nằm ngửa khi ngủ có thể giúp bạn tránh nhăn da, nhưng nếu bạn bị đau lưng, thì không nên ngủ nằm ngửa vì có thể làm cho bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Người ngáy ngủ, nếu nằm ngửa khi ngủ có thể làm trầm trọng thêm bệnh này.

Phụ nữ mang thai cũng không nên ngủ nằm ngửa.

Nhưng nằm ngửa khi ngủ giúp giữ cho đầu, cổ và cột sống ở vị trí cân bằng, giúp ngăn ngừa đau cổ.

Ngủ nằm sấp

Mặc dù nằm sấp khi ngủ có thể làm giảm tình trạng ngáy ngủ, nhưng gây nhiều bất lợi. Nguyên nhân, tình trạng này làm xáo trộn vị trí cân bằng của cột sống, nằm sấp khi ngủ có thể dẫn đến đau lưng, cổ và vai, thậm chí có thể khiến da lão hóa nhanh hơn.

Ngủ nghiêng

Ngủ nghiêng được 60% người ưa thích và là một trong những tư thế ngủ tốt cho sức khỏe. Ngủ nghiêng mang lại nhiều lợi ích, từ cải thiện sự liên kết cột sống đến giảm nguy cơ ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ; cải thiện sức khỏe đường ruột: giảm ợ chua, đầy hơi, táo bón; cải thiện sức khỏe não bộ; giảm đau lưng; tốt cho bà bầu.

Ngủ nghiêng bên nào tốt hơn?

Ngủ nghiêng bên nào tùy vào vấn đề về sức khỏe của bạn.

Ngủ nghiêng bên trái có thể giúp điều hòa ruột, khuyến khích nhu động ruột, giúp nhuận trường. Tư thế này cũng tốt cho người bị ợ chua và trào ngược dạ dày thực quản và phụ nữ mang thai.

Còn bạn, bạn nên ngủ tư thế nào?

Câu trả lời là tùy theo mỗi người. Thật sự rất khó để xác định tư thế ngủ tốt nhất cho mỗi người. Bạn có thể thử thay đổi tư thế ngủ mỗi tuần và ghi lại cảm giác của mình vào mỗi buổi sáng. Sau đó, hãy chọn tư thế ngủ khiến bạn cảm thấy tốt nhất về tinh thần và thể chất.

Những lưu ý khác để có giấc ngủ ngon

Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và nằm nghỉ ngơi trên giường. Ngủ đúng tư thế là vấn đề quan trọng hơn bạn nghĩ. Nếu gặp khó khăn khi ngủ hoặc bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Thêm vào đó, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ nói chung cũng rất cần được quan tâm.

Nếu bạn cảm thấy không sảng khoái khi thức dậy, thì đã đến lúc nên tập thói quen ngủ tốt hơn. Ngoài điều chỉnh tư thế dễ ngủ, bạn còn có thể tăng chất lượng giấc ngủ bằng cách:

• Tránh tiêu thụ dư thừa caffeine (từ cà phê và trà).
• Tập luyện, vận động thể chất đều đặn.
• Thiết lập lịch trình thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
• Ngoài ra, nên thử ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1 - 2 tuần. Bạn có thể theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình, từ đó có cái nhìn rõ hơn về lời khuyên nào sẽ phù hợp với bản thân.

Bạn hãy tự lựa chọn tư thế ngủ tốt nhất cho bản thân mình nhé.