Có nên uống dầu cá Omega-3 hàng ngày?

Dầu cá là loại dầu được chiết xuất từ các mô của những loài cá chứa dầu như: Cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích,... Trong dầu cá chứa chất béo Omega-3, còn được gọi là axit béo n-3.

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BS. Lê Bách, Bệnh viện Đa khoa Y học cổ truyền (Hà Nội) cho biết, axit béo Omega-3 bao gồm 3 loại là EPA, ALA và DHA, đều là những chất cần thiết cho sức khỏe.

Tác dụng của dầu cá Omega-3 với sức khoẻ

Dưới đây là những tác dụng của dầu cá Omega-3 với sức khoẻ đã được chứng minh:

Tốt cho bà bầu và trẻ sơ sinh

Đối với bà bầu: Việc bổ sung Omega-3 bằng dầu cá cho bà bầu được chứng minh là rất tốt, mang lại lợi ích giúp phát triển trí não cho thai nhi và tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ sinh non.

Đối với trẻ sơ sinh: Trẻ nhỏ có thể bổ sung Omega-3 bằng dầu cá để giúp phát triển não bộ, hệ thần kinh và thị giác, nhờ đó tăng khả năng tập trung và có thị lực tốt hơn phòng các bệnh hen phế quản, tim mạch.

Cải thiện chứng hen suyễn và nguy cơ dị ứng

Báo Lao động dẫn nguồn trang Health Line cho biết, một số nghiên cứu của đại học Johns Hopkins (Mỹ) cho thấy, những người bị hen suyễn có lượng Omega-3 thấp hơn so với người thường. Để giảm các chứng hen suyễn và dị ứng, bạn hãy dùng dầu cá Omega-3 mỗi ngày.

Có thể giảm viêm khớp, thoái hóa khớp

Những người bổ sung 10g dầu cá mỗi ngày liên tục trong khoảng 4 tuần sẽ giảm được sự tổng hợp IL-1 beta 70% và TNF-alpha 74%. Nhờ công dụng chống viêm, dầu cá Oamega-3 giúp giảm đau, sưng và cứng khớp do thoái hóa khớp và viêm khớp gây ra.

Giảm mỡ gan

Để phòng ngừa và điều trị bệnh gan nhiễm mỡ, hãy bổ sung dầu cá Omega-3. Omega-3 giúp giảm viêm, giảm lượng mỡ trong gan, cải thiện tình trạng bệnh.

Cải thiện sức khỏe xương

Omega-3 có vai trò quan trọng trong kết cấu của hệ xương khớp. Thiếu Omega-3 sẽ gây ra hiện tượng đau nhức xương, khớp sụn, khiến khớp dễ bị tổn thương khi có va chạm bên ngoài nếu vận động mạnh.

Kiểm soát cân nặng

Những người bổ sung dầu cá Omega-3 vào chế độ dinh dưỡng của mình mỗi ngày sẽ giảm cân được nhiều hơn so vì dầu cá có chứa axit béo Omega-3 sẽ thúc đẩy việc giảm cân.

Có nên uống dầu cá Omega-3 hàng ngày?

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BS Lê Bách cho biết, uống dầu cá Omega-3 mỗi ngày hay không còn phụ thuộc vào nhu cầu cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp đều được khuyến cáo bổ sung thành từng đợt kéo dài ít nhất 3 tháng.

Liều lượng bổ sung dầu cá Omega-3 ở mỗi người cũng có thể khác nhau. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, hầu hết được khuyến nghị tối thiểu 250-500 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày. Với phụ nữ mang thai, nên cung cấp khoảng 500 mg mỗi ngày trong suốt chu kỳ và hàm lượng này có thể tăng vào cuối chu kỳ, vì đây là giai đoạn thai nhi hình thành não bộ và thần kinh.

Ngoài ra, một số trường hợp với tình trạng sức khỏe nhất định có thể cần bổ sung dầu cá Omega-3 nhiều hơn những người bình thường. Vì vậy, cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng phù hợp với bạn. Mỗi sản phẩm thực phẩm bổ sung Omega-3 có thể chứa lượng EPA và DHA khác nhau. Điều quan trọng là phải đọc nhãn thực phẩm bổ sung Omega-3 để biết nó chứa bao nhiêu EPA và DHA. Từ đó, có thể xác định được cần uống bao nhiêu viên để đạt được lượng khuyến nghị.