Mỡ bụng luôn làm chúng ta đau đầu, làm mất đi sự tự tin và gây ra các vấn đề về sức khỏe. Trong các nguyên nhân gây tăng mỡ bụng thì việc ăn uống sai cách dễ khiến chúng ta mắc phải nhất.
Theo một nghiên cứu cho thấy, những người duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giảm mỡ bụng nhiều hơn những người chỉ theo chế độ ăn uống bình thường. Lượng mỡ bụng trên cơ thể của người có chế độ ăn khoa học cũng ít hơn người bình thường.
Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh là chiến lược giảm mỡ bụng hiệu quả mà chuyên gia khuyến khích bạn áp dụng.
Hãy cùng VTC News tham khảo một số thực đơn giảm mỡ bụng dưới đây để giúp bạn lấy lại vòng 2 cực chuẩn nhé.
Ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn. (Ảnh sưu tầm)
Thực đơn giảm mỡ bụng
Ngày 1: Bữa sáng: Trứng bác (trứng khuấy) rau củ. Khi rán trứng, bạn có thể cho thêm một nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: Ức gà áp chảo với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn kèm salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 100g thịt gà nướng trộn với ½ quả ớt chuông cắt lát.
Bữa tối: 100g cá hồi áp chảo, ăn kèm với salad quả mọng và sữa chua Hy Lạp.
Bữa phụ: Bông cải xanh hấp chấm cùng sốt sữa chua không đường.
Ngày 2: Bữa sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng cùng phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm với một chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (cải xoăn, dưa chuột, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn kèm cùng một chén gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh hấp với 100g ức gà sốt cam.
Bữa tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
Ngày 3: Bữa sáng: 120g sữa chua Hy Lạp, 1/2 muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Bữa trưa: Măng tây hấp với salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng, cải xoăn và cần tây. Bạn có thể thay sữa đặc bằng sữa chua không đường.
Bữa tối: Canh gà cà rốt đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Ngày 4: Bữa sáng: 1/2 cốc yến mạch nấu với sữa đậu nành ít béo hoặc không đường bằng lò vi sóng. Sau đó, thêm 1/2 quả táo (thái lát hoặc cắt nhỏ) cùng 1 thìa cà phê mật ong và một chút bột quế.
Bữa trưa: Salad ức gà bỏ da: 100g thịt ức gà áp chảo, rau xà lách, 1/4 chén nho đỏ, 1 muỗng canh hạnh nhân thái nhỏ hoặc các loại hạt tùy chọn, 1/4 chén cần tây xắt nhỏ, 1 muỗng canh sốt mayonnaise và 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp không đường.
Bữa phụ: 1 miếng bánh mì nướng ngũ cốc.
Bữa tối: 120 g tôm hấp với 1 củ khoai tây nướng kèm 3 thìa sốt salsa và 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp không đường cùng với 3 chén rau bina luộc.
Bữa phụ: 1 thanh sô cô la hoặc một cây kem (cung cấp khoảng 100 đến 150 calo).
Ngày 5: Bữa sáng: Cháo yến mạch với ½ quả táo, 2 quả chà là và hạt hạnh nhân và óc chó
Bữa phụ: Một cốc sữa hạt (hạnh nhân, óc chó và đậu đen)
Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám và sốt quả bơ (1/2 quả bơ xay nhuyễn cùng 1/2 quả trứng luộc); ăn kèm cùng salad hoa quả
Bữa phụ: Một quả táo và một cốc sữa chua không đường
Bữa tối: Salad hạt diêm mạch, ăn kèm với 200g tôm sú hấp
Ngày 6: Bữa sáng: Trứng hấp đậu hũ non, ăn kèm cùng cháo yến mạch thịt băm
Bữa phụ: 1/3 quả bưởi và một cốc trà chanh mật ong không đường
Bữa trưa: 200g cá hồi áp chảo, ăn kèm với 1 chén bún gạo lứt xào rau củ (đậu que, cải thìa, cà rốt và ớt chuông)
Bữa phụ: 1 viên socola đen và 1 cốc sữa đậu nành không đường
Bữa tối: Nấm xào hải sản, ăn kèm với 1 lát bánh mì nguyên cám
Ngày 7: Bữa sáng: 1 cốc sữa chua Hy Lạp không đường hoặc ít đường với 1 cốc quả mọng tùy chọn và 1/3 cốc granola ít đường để tạo nên món kem sữa chua đơn giản nhưng ngon miệng.
Bữa trưa: Bánh pita cá ngừ với một bánh pita nhỏ làm từ lúa mì nguyên cám, khoảng 50g cá ngừ ngâm nước, 1 thìa sốt mayonnaise, mù tạt, dưa chuột và hành tây thái lát. Ăn kèm với 10 củ cà rốt non.
Bữa phụ: 2/3 cốc sữa chua Hy Lạp không đường với một quả lê nhỏ
Bữa tối: Một miếng bít tết sườn nướng (khoảng75g) ăn với một củ khoai lang cỡ vừa nướng và 1 muỗng cà phê bơ, 1 chén bí ngòi hấp và
Bữa phụ: 1/2 chén quả mọng.
Bình luận