Tại sao tập luyện cùng xà đơn hỗ trợ tăng chiều cao?
Tập luyện cùng xà đơn được xem là bài tập quốc dân phù hợp với mọi đối tượng không kể độ tuổi, giới tính, thể trạng... Nhiều bài tập yêu cầu chuẩn bị rất nhiều dụng cụ tập thể hình để hỗ trợ, tuy nhiên với hít xà, bạn chỉ cần chuẩn bị một thanh xà đơn đủ chắc chắn là có thể tập luyện bất cứ đâu trong không gian nhà mình.
Các nghiên cứu phát hiện ra rằng, việc thường xuyên luyện tập cùng xà đơn có thể giúp bạn tăng chiều cao. Khi thực hiện, bài tập này giúp bạn kéo giãn toàn thân, các lớp sụn giữa các đầu xương cũng được giải phóng tối đa, giúp bạn tăng 2-4cm chiều cao hiệu quả.
Hướng dẫn tập luyện cùng xà đơn
Dưới đây là hướng dẫn tập luyện bài tập hít xà cùng xà đơn đúng cách tại nhà:
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng dưới thanh xà đơn. Bạn có thể chọn mua dụng cụ tập thanh xà đơn gắn tường, khung gánh tạ,... để tiện cho việc tập luyện tại nhà.
Bước 2: Đưa tay lên và nắm lấy thanh xà, lòng bàn tay cách nhau một khoảng rộng hơn vai, cánh tay duỗi thẳng trên đầu.
Bước 3: Hít một hơi thật sâu. Sau đó vừa thở ra từ từ, vừa dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu của bạn ngang tầm với xà. Khi mới tập cố gắng giữ thân người thẳng (nhất là phần cột sống), hơi ưỡn ngực về phía trước. Việc giữ lưng thẳng sẽ giúp kích thích cơ nhị đầu và giảm tổn thương cho lưng.
Bước 4: Từ từ hạ cơ thể xuống vị trí bắt đầu đồng thời thực hiện hít vào từ từ. Khi bạn hạ thấp người xuống, hãy kiểm soát việc thả lỏng cơ thể để tránh bị chấn thương.
Bước 5: Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.
6 tips tập luyện cùng xà đơn tại nhà hiệu quả
- Tập luyện theo lộ trình phù hợp
Khi mới thực hiện hít xà tại nhà, bạn nên bắt đầu tập luyện với các bài tập có sự hỗ trợ của các dụng cụ như ghế, dây kháng lực,... Điều này giúp bạn dần làm quen và tập luyện dễ dàng hơn.
Hít xà có ghế hỗ trợ: Một chiếc ghế hoặc bục gỗ cao là công cụ tuyệt vời hỗ trợ những người mới làm quen với bài tập hít xà. Để bắt đầu tập, bạn đặt chân lên ghế và thực hiện tập luyện như bình thường.
Hít xà cùng dây kháng lực: Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc dây kháng lực để hỗ trợ tập luyện hít xà. Thực hiện tập luyện bằng cách đặt chân vào dây tập và thực hiện hít xà.
Sau khi đã quen, bạn bắt đầu tự mình thực hiện bài tập hít xà thông thường mà không cần sự hỗ trợ. Sau đó dần tiến đến tập luyện các bài tập nâng cao hơn.
- Thời điểm và cường độ tập luyện phù hợp
Người mới trong thời gian đầu chỉ cần tập giữ người trên không càng lâu càng tốt để rèn luyện cơ tay khỏe hơn. Sau đó từ từ tập luyện hít xà từ 2-3 reps/set, rồi dần dần đến 10-15 reps/set. Một buổi tập nên kéo dài khoảng 15-30 phút.
Theo các chuyên gia thể hình, thời điểm lý tưởng để thực hiện tập luyện hít xà là buổi sáng để khởi động cho ngày mới và buổi chiều - thời gian tiêu hao năng lượng hiệu quả sau một ngày làm việc.
- Khởi động trước khi tập luyện
Bạn nên khởi động kỹ cơ thể trước khi hít xà. Việc khởi động giúp các cơ được làm nóng, dần quen với việc tập luyện để giảm thiểu các cơn đau nhức sau khi tập.
Nếu bạn tập luyện tại nhà thì có thể thực hiện một vài bài khởi động đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông tại chỗ để làm nóng cơ thể. Còn khi tập luyện tại phòng gym có nhiều thiết bị hiện đại, bạn hãy khởi động trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập sẽ rất hiệu quả đó.
- Điều hòa nhịp thở trong khi tập
Khi lên xà, bạn thực hiện thở ra. Còn khi hạ cơ thể thì hít vào từ từ. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tối ưu quá trình tập luyện, hạn chế tình trạng nhanh mệt mỏi và giảm thiểu những chấn thương không đáng có.
- Chế độ dinh dưỡng
70% kết quả của việc tập luyện của bạn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện hít xà thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả và sở hữu một thân hình quyến rũ.
- Lựa chọn dụng cụ tập từ thương hiệu uy tín
Việc lựa chọn dụng cụ tập gym từ thương hiệu uy tín sẽ giúp bạn yên tâm về chất lượng, độ bền của sản phẩm và hiệu quả tập luyện. Ngược lại, việc mua sản phẩm kém chất lượng sẽ không đảm bảo an toàn, khiến bạn có thể gặp phải những rủi ro trong quá trình tập luyện và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm những sản phẩm xà đơn chính hãng, chất lượng cao, hãy liên hệ ngay với PT Fitness. Là đơn vị tiên phong, đi đầu trong việc cung cấp thiết bị và setup phòng gym, PT Fitness sẽ tư vấn và giúp bạn lựa chọn sản phẩm ưng ý.
PT FITNESS – THIẾT BỊ GYM CHUYÊN NGHIỆP
- Văn phòng: 75 Võ Chí Công, Nghĩa Đô, Cầu Giấy, Hà Nội
- Chi nhánh Sài Gòn: 320 đường Cách Mạng Tháng 8, P.10, Quận 3, TP.HCM
- Hotline: 0988.66.2262
- Website: https://ptfitness.vn/
Bình luận