1. Tập thở đúng cách
Nếu biết cách điều phối hơi thở thông qua nhịp đếm sẽ làm tâm trí được thư thái, đầu óc minh mẫn vào buổi sáng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn trong tư thế hai chân đan chéo vào nhau
- Nhắm mắt lại, hít thở thật sâu ở mũi và đếm tới 30 rồi thở ra
- Thực hiện mỗi ngày từ 5-10 phút.
2. Động tác trồng cây chuối
Tuy là một động tác khó nhưng trồng cây chuối vô cùng hiệu quả để duy trì sự dẻo dai của cơ thể và sức căng của khuôn mặt.
Cách thực hiện:
-Dùng thảm Yoga, khăn hoặc vật mềm để đỡ đầu
- Đưa hai tay về phía trước, khuỷa tay đặt trên sản và hay tay đan vào nhau như hình
- Đặt đầu vào giữa hai tay đan, hít thở thư giãn
- Cố gắng nâng người thành tư thế ngọn núi. Từ từ nâng hông và lấy lực từ cánh tay, đầu và ngón chân để nâng người lên.
- Cố gắng nâng một chân lên khỏi mặt sàn, chậm chạp và đều đặn, tiếp theo là nâng cả 2 chân
- Khi về tư thế ban đầu, cong người đồng thời hạ từng chân như cách bạn đi lên.
- Thữ giãn ở tư thế quỳ và thở sâu.
Động tác đảo ngược cơ thể sẽ giúp máu lưu thông ngược lại, chảy về phía mặt để giúp lão hóa da. Người mới bắt đầu nên dựa vào một bức tường cho quên dần.
Video: Bé 6 tháng tuổi tập yoga cùng mẹ siêu dễ thương
3. Động tác uốn thân người
-Nằm thẳng trên thảm yoga, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Từ từ nâng hai chân hưởng thẳng lên sao cho chân và thân người tạo thành góc vuông
- Nhấc chân lên cao, dùng lực ở tay để nâng người và nâng hông khỏi sàn vượt qua khỏi đầu sao cho các ngón chân chạm được mặt sàn. Khi đó chỉ có vai và đầu được nằm trên sàn.
- Động tác đúng là lưng hình thành vòm, cột sống thẳng, hai cánh tay, khủy tay đặt trên mặt đất, hít thở bình thường.
- Giữ tư thế khoảng 15-30s rồi từ từ đưa lưng về vị trí bình thường.
4 Tư thế cánh cung
- Nằm sấp, hai tay đặt 2 bên, lòng bàn tay hướng lên trên
- Uốn cong đầu gối cho đến khi hai tay nắm lấy hai mắt cá chân uốn thành hình vòng cung
- Giữ nguyên trọng lượng và dùng bụng để đỡ toàn thân trong 30s rồi trở về tư thế ban đầu.
5. Động tác ngồi vặn mình
- Ngồi xuống trên thảm trong tư thế hai chân đan chéo vào nhau, hay tay mở rộng trên sàn
- Hít sâu, cột sống để thẳng.
- Chuyển tay trái đặt lên đùi phải và xoay người đồng thời thở ra trong 30s sau đó đổi ngược tay.
Động tác này giúp da sáng và rạng rỡ, hỗ trợ chống lão hóa da hiệu quả.
6. Thư giãn
- Nằm thẳng trên sàn, hai mắt nhắm
- Để tâm trí được thư giãn và bỏ tất cả những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng ra khỏi đầu bạn
- Tiến hành hít thở như động tác số 1 bạn sẽ thấy đầu óc được thư thái
- Trong thời gian đó có thể massage mặt, trán
- Kết thúc bài tập
Bình luận