Ăn gì để thụ thai dễ là băn khoăn của rất nhiều người. Dưới đây là 15 loại thực phẩm tốt nhất cho cả trứng và tinh trùng để thụ thai dễ dàng, bạn có thể tham khảo.
15 loại thực phẩm tốt nhất cho cả trứng và tinh trùng để thụ thai dễ dàng
Quả bơ
Bơ là loại siêu thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn giúp cải thiện sức khỏe của trứng và duy trì sức khỏe sinh sản tốt. Bạn có thể ăn kèm bơ trong bánh mì sandwich, salad, sinh tố…
Đậu lăng
Nếu cơ thể bạn thiếu sắt, đó có thể là nguyên nhân đáng lo ngại, vì điều đó có thể dẫn đến các vấn đề về rụng trứng. Do đó, kết hợp đậu lăng vào chế độ ăn uống sẽ là ý tưởng hay, vì chúng là nguồn giàu chất sắt, phức hợp Vitamin B, magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất cần thiết cho khả năng sinh sản.
15 loại thực phẩm tốt nhất cho cả trứng và tinh trùng để thụ thai dễ dàng.
Quả hạch và trái cây khô
Trái cây và hạt khô là nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Quả hạch Brazil đặc biệt có hàm lượng selen cao, một khoáng chất giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng. Nó cũng là chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do và cho phép sản xuất trứng tốt hơn.
Rau màu xanh lá đậm
Các loại rau màu xanh lá đậm tác dụng giúp tăng cường khả năng rụng trứng ở phụ nữ, đồng thời cũng giúp tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới và điều này giúp quá trình thụ thai diễn ra dễ dàng hơn.
Các loại thực phẩm màu xanh lá gồm: cải bó xôi, cải xoăn, mồng tơi... không chỉ tốt cho quá trình thụ thai mà còn tốt trong thời gian phụ nữ mang thai vì các loại rau màu xanh lá đậm này giàu chất chống oxy hoá, sắt và axit folic.
Bổ sung các loại rau màu xanh lá đậm còn đem lại hiệu quả giúp giảm nguy cơ bị thiếu máu và giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi tốt.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những thực phẩm được lựa chọn giúp cho quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi. Cá hồi chứa nhiều axit omega-3 tác dụng giúp điều chỉnh hormone sinh sản và còn giúp tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản.
Hạt mè
Hạt mè tốt cho sức khỏe hơn bạn nghĩ. Chúng có hàm lượng kẽm cao và giúp sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe trứng tối ưu. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn.
Trái cây tươi
Trái cây tươi chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin C, folate (axit folic) và chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do và giữ cho trứng chắc khỏe. Các loại quả như mâm xôi, dâu tây, nam việt quất và việt quất có thể được ăn riêng, có thể được đánh thành sinh tố hoặc salad trái cây, hoặc có thể thêm vào bột yến mạch.
Gừng
Gừng là loại củ có đặc tính chống viêm giúp tăng lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Những chất này giúp giảm bớt bất kỳ khó chịu nào trong hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm viêm nhiễm cơ quan sinh sản.
Hạt maca
Hạt maca chứa 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất dinh dưỡng thực vật (chất dinh dưỡng quan trọng do thực vật tạo ra), rất giàu carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin B và C. Loại hạt này cũng có thể ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng nhu cầu sinh lý.
Quế
Quế cải thiện chức năng buồng trứng và khuyến khích sản xuất trứng thích hợp bằng cách chống lại sự đề kháng insulin. Điều này đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ đã được chẩn đoán mắc Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Nên bổ sung quế vào chế độ ăn uống nếu bạn bị PCOS hoặc muốn tăng cường khả năng sinh sản.
Tỏi
Tỏi được xem như “vị cứu tinh” cho các cặp đôi trong việc thụ thai. Trong tỏi chứa selen, loại khoáng chất giúp tối đa hóa sự phát triển của tinh trùng, tăng cường khả năng thụ thai và nhất là ngăn ngừa hiện tượng sảy thai sớm ở mẹ bầu. Ngoài ra, tỏi còn chứa vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ điều hòa hormone và xây dựng hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
Thịt đỏ
Thịt đỏ rất giàu sắt và vitamin B12. Do đó, đây là loại thực phẩm tuyệt vời để ngăn ngừa thiếu máu. Ngoài ra, các loại thịt đỏ cũng giúp giảm nguy cơ vô sinh và đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu.
Trứng
Những người có chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrate sẽ có tỷ lệ mang thai cao hơn. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn và bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein. Protein có nguồn gốc từ các loại thịt được cho là rất tốt nhưng cũng chứa nhiều vi khuẩn gây bệnh. Nguồn protein tốt nhất chính là từ lòng trắng trứng, chúng chứa rất nhiều axit amin.
Sữa
Những nghiên cứu gần đây cho thấy sữa nguyên kem là một loại thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai. Sữa là nguồn cung cấp canxi, phốt pho và vitamin D. Đây còn là những chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương của thai nhi sau này.
Cà chua nấu chín
Cà chua nấu chín như nước sốt cà chua hoặc súp cà chua. Cà chua nấu chín có nhiều lycopene - chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Lycopene được nghiên cứu rộng rãi với chức năng trong việc cải thiện khả năng sinh sản của nam giới. Thậm chí, bổ sung Lycopene được nghiên cứu như là một phương pháp có thể điều trị vô sinh cho nam. Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung 4 đến 8 mg lycopene mỗi ngày trong 8 đến 12 tháng đã giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng và tăng tỷ lệ nhanh thụ thai.
Trên đây là 15 loại thực phẩm tốt nhất cho cả trứng và tinh trùng để thụ thai dễ dàng. Đây đều là những loại thực phẩm quen thuộc và rất dễ kiếm.
Bình luận