Vừa ăn vừa lướt điện thoại - thói quen xấu dễ dẫn đến béo bụng

Nếu không muốn có cái bụng nhiều mỡ, các bạn cần phải thay đổi những thói quen này:

Không tập trung vào bữa ăn

Hãy tập trung vào bữa ăn và thưởng thức hương vị của đồ ăn thay vì vừa ăn vừa lướt điện thoại thông minh. Điều này cho phép kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và tránh ăn quá nhiều. Dư thừa năng lượng chính là một nguyên nhân dẫn đến mỡ tích tụ ở vòng 2 gây béo bụng.

Ăn quá nhanh

Mất khoảng 20 phút để não nhận được tín hiệu từ dạ dày thông báo rằng nó đã no. Nếu ăn quá nhanh dẫn đến việc cơ thể nạp quá nhiều thức ăn so với mức cần thiết. Những người ăn chậm sẽ hấp thu calo tối ưu hơn và ngăn ngừa tăng cân.

Thiếu ngủ

Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành dưới 40 tuổi ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ tăng lượng mỡ bụng hơn những người có nhiều lần. Nhưng cũng đừng nên ngủ nhiều quá do ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm cũng làm giảm khả năng tiêu hóa của đường ruột. Nên ngủ 6-8 tiếng/ ngày là phù hợp.

Ăn khuya

Ban đêm là thời gian cho hệ tiêu hóa nghỉ ngơi và hồi phục. Nếu ăn quá khuya, dạ dày bị buộc phải làm việc, hơn nữa năng lượng sản sinh ra sẽ không được tiêu thụ vì đây là thời gian toàn bộ cơ thể thư giãn. Năng lượng dư thừa sẽ tích lũy ở lớp mỡ bụng. Đây là thói quen rất không tốt, vừa gây béo bụng vừa hại dạ dày.

Ngũ cốc tinh chế

Các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng hoặc các loại thực phẩm chế biến khác đã được loại bỏ chất xơ (đây là chất tiêu hóa chậm), vì vậy cơ thể sẽ tiêu hóa các loại thực phẩm này nhanh hơn. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt hoặc nguyên cám.

Nước ngọt ít calo

Nhiều người có thể nghĩ rằng việc thay đổi nước ngọt bằng thức uống ít calo sẽ giữ cho lượng calo nạp vào cơ thể ở mức thấp và do đó hạn chế tăng cân. Nhưng các nhà khoa học nói rằng điều đó hoàn toàn không đúng: Aspartame, chất làm ngọt nhân tạo trong nhiều loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng, thực sự làm tăng mỡ bụng. Không uống nước ngọt và sử dụng nước ngọt là cách hiệu quả.

Bỏ bữa

Bỏ bữa sáng khiến cơ thể nguy cơ béo phì cao gấp 4 lần so với bình thường. Không ăn làm chậm quá trình trao đổi chất, điều này khiến cơ thể ăn quá nhiều sau đó để bù đắp lại năng lượng thiếu hụt. Từ đó dẫn đến béo bụng

Hút thuốc

Hút thuốc có hại cho sức khỏe. Hút càng nhiều thì lượng mỡ tích trữ trong bụng càng nhiều.

Ít vận động

Khoa học chứng minh rằng hoạt động thể chất là chìa khóa của sức khỏe. Đặt mục tiêu vận động với cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày sẽ giúp vòng eo thu nhỏ lại đồng thời cơ bắp sẽ phát triển, ngay cả khi cân nặng vẫn giữ nguyên.

Căng thẳng thường xuyên

Căng thẳng giải phóng một loại hormone gọi là cortisol vào cơ thể. Mức cortisol cao hơn có thể dẫn đến tăng cân do sự tái phân bố lại mỡ. Thực hành các kỹ thuật thư giãn thường xuyên như hít thở sâu và thiền định, để giúp giữ bình tĩnh và hạn chế mức độ căng thẳng.