Uống nhiều nước có tác dụng gì?

Nước đặc biệt cần thiết cho sự sống. Nước chiếm hàm lượng khá lớn trong cơ thể. Một người không thể tồn tại được mà không có nước. Hơn nữa, nước còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể khi được cung cấp đầy đủ.

Lợi ích của việc uống nhiều nước

Giúp giảm cân

Bài viết trên website Bệnh viện Thu Cúc cho biết, nước không chứa calo và giúp đốt cháy calo hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu, uống nước 20p trước bữa ăn sẽ giúp bạn có giảm cảm giác no hơn và có thể ăn ít đi. Các nhà nghiên cứu cũng ước tính, uống từ 1 đến 2 lít nước mỗi ngày có thể làm tăng mức tiêu hao năng lượng.

Làm đẹp da

Nước hấp thụ vào các tế bào da sẽ nâng cao khả năng đàn hồi và tăng độ ẩm cho da. Sẽ dễ thấy sự khác biệt ở làn da những người chăm chỉ uống đủ nước và người lười uống nước. Thiếu nước, da sẽ khô, nhăn nheo, xỉn màu. Vậy nên, muốn có một làn da căng đẹp hãy bắt đầu từ việc uống đủ nước.

Đủ nước sẽ tốt cho tim

Trên thực tế, ngay cả khi gặp phải tình trạng mất nước nhẹ cũng có ảnh hưởng đến các mạch máu, khiến chúng kém đàn hồi hơn. Điều này tương tự như ảnh hưởng từ việc hút một điếu thuốc. Uống đủ nước sẽ giúp ổn định lượng máu trong cơ thể, tránh tình trạng giảm huyết áp, tăng nhịp tim, hoặc bị nhồi máu cơ tim.

Theo các nhà nghiên cứu ở California – Mỹ (2012), nghiên cứu và theo dõi hơn 20 ngàn người khỏe mạnh kết luận rằng, những người uống nhiều hơn 5 cốc nước mỗi ngày (khoảng 1000ml) sẽ ít tử vong do nhồi máu cơ tim hay các bệnh tim hơn so với những người uống ít hơn 2 cốc nước/ngày.

Giảm stress

Khoảng 70% đến 80% mô não của bạn là nước. Nếu bạn bị mất nước, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ rơi vào khủng hoảng. Để hạn chế sự căng thẳng khi mất nước, bạn hãy luôn có một cốc nước và uống thường xuyên từng ngụm nhỏ.

Các khớp của cơ thể hoạt động tốt hơn 

Nước chiếm một phần lớn trong sụn khớp của bạn, giúp hấp thụ sốc và giúp các chuyển động của xương chống lại xương diễn ra trơn tru hơn. Nước cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh gút - một tình trạng đau khớp. Hơn nữa, tác dụng của uống đủ nước sẽ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể có thể gây viêm khớp.

Tăng sức đề kháng

Sau một đêm, cơ thể trải qua quá trình trao đổi chất, cần nước để phục vụ cho quá trình bài tiết của cơ thể. Vì vậy, mỗi buổi sáng khi thức dậy, bạn nên uống một cốc nước ấm. Nước rất thiết yếu đối với sức khỏe vì nó vận chuyển vitamin và các dưỡng chất tới từng tế bào trong cơ thể.

Loại bỏ độc tố

Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi. Hệ thống thận của chúng ta là cơ quan duy nhất lọc nước và nó hoàn toàn phụ thuộc vào nước để hoạt động. Do vậy, uống nước hàng ngày là điều cần thiết để thận hoạt động hiệu quả.

Ngăn ngừa sỏi thận

Nước làm loãng muối và khoáng chất trong nước tiểu của bạn, một nhân tố hình thành các tinh thể rắn gây nên sỏi thận. Do đó, khi bạn uống nhiều nước, sẽ giảm nguy cơ mắc sỏi thận.

Thúc đẩy quá trình tiêu hóa

Cùng với chất xơ, nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Nước giúp hòa tan chất thải và chuyển xuống đường tiêu hóa của bạn một cách dễ dàng hơn. Nếu bị mất nước, cơ thể bạn hấp thu tất cả nước để bù lại lượng nước đã mất, khiến ruột già của bạn khô và làm cho việc đại tiện trở nên khó khăn hơn. Đây cũng là nguyên nhân gây ra táo bón.

Cải thiện chức năng não

Trong bộ não của con người, nước chiếm khoảng 80% vì vậy uống đủ nước là điều tối cần thiết đối với não bộ của bạn. Tình trạng thiếu hụt nước có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và trí nhớ của chúng ta.

Những tác hại của việc uống quá nhiều nước 

Uống nước mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng các bác sĩ khuyến cáo chỉ nên uống đủ nước, không nên uống quá nhiều nước so với nhu cầu của cơ thể. Uống quá nhiều nước sẽ gây ra những tác hại khôn lường.

Uống nước quá nhiều gây áp lực lên tim mạch và hệ thống tiết niệu, đặc biệt là thận. Khi đó, thận sẽ phải làm việc nhiều hơn, có thể gây quá tải, dẫn đến những bệnh về thận như suy thận.

Ngoài ra, khi uống quá nhiều nước thì cơ thể sẽ phải thải nước nhiều, khi đó sẽ thải ra các chất điện giải như natri, kali. Điều đó sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đối với người trưởng thành và những người khỏe mạnh thì lượng nước sẽ được tính theo cân nặng. Trung bình một người nên uống 40ml cho 1kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, một người nặng 50kg sẽ phải uống 50x4, tức là khoảng 2 lít nước một ngày.

Ngoài ra, bạn nên chia nhỏ lượng nước vào các khoảng thời gian trong ngày. Một người khỏe mạnh nên uống khoảng 8 ly nước, có thể chia 3 ly nước vào buổi sáng, 3 ly nước uống vào buổi chiều, và từ bữa ăn tối trở đi có thể uống 1-2 ly. 

Như vậy, bạn đã có thể giải đáp được các thắc mắc: Uống nhiều nước có tác dụng gì? Uống nước bao nhiêu và như thế nào là tốt nhất? Hãy quan chăm sóc sức khỏe của bạn bắt đầu từ những thói quen tốt hàng ngày.