(VTC News) – Một vòng eo thắt đáy lưng ong là mơ ước của nhiều chị em, nhưng không phải lúc nào vòng eo cũng “luôn luôn lắng nghe, luôn luôn thấu hiểu” mong muốn này của EVA.
Hãy bắt đầu bằng việc bổ sung những thực phẩm vàng sau đây vào khẩu phần ăn uống để “hô biến” với vòng eo quá khổ.
Nước
Nước sẽ tham gia tích cực vào quá trình trao đổi chất cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình tiêu hao chất béo. Không chỉ có vậy, uống nước khoảng 2 giờ trước bữa ăn còn là cách đơn giản để bạn giảm khẩu phần ăn, từ đó sẽ đạt được hiệu quả giảm vòng eo dễ dàng.
Với nước bạn nên uống đều đặn, thường xuyên đừng nên đợi đến khi có cảm giác khát mới uống nước vì như thế cơ thể bạn đã bị khử nước rồi.
Món súp và salat
Nguyên liệu của những món ăn này nên là đa dạng các loại rau, củ, quả thay vì các loại tôm, thịt cá. Rau, củ, quả nhiều chất xơ, vitamin lại không chứa nhiều calo vì thế bạn có thể thỏa thích thu nạp chúng mà không lo tăng cân, béo phì.
Đặc biệt những món súp và salat cũng là những món ăn hàng đầu giúp bạn tiêu hao mỡ “cư ngụ” ở vòng eo. Chưa hết, đây cũng là món ăn thân thiện với hệ tiêu hóa và làn da.
Gia vị cay nóng
Các loại gia vị cay nóng phổ biến như hạt tiêu, ớt, mù tạc, gừng đều là những loại thực phẩm sinh nhiệt, sẽ giúp bạn nhanh chóng “đốt” mỡ thừa trong cơ thể. Chất capsaicin sẽ tham gia vào quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh chóng.
Thật sai lầm khi bạn nói lời từ chối với các loại gia vị cay nóng vì cho rằng nó chẳng những không đem lại bất cứ ích lợi nào cho sức khỏe. Ngoài ra nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có thói xuyên ăn những độ cay nóng nói chung, hạt tiêu nói riêng thường có xu hướng thu nạp ít thực phẩm hơn mức bình thường. Đồng nghĩa rằng lượng calo trong cơ thể sẽ ít hơn so với những người khác, vì thế sẽ đạt được hiệu quả giảm cân.
Rau diếp
Là loại rau có chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất nhưng lại cực ít calo và rất nhiều chất xơ. Bổ sung rau diếp vào món salat hoặc chế biến rau diếp để làm món salat trộn sẽ giúp lượng mỡ dư thừa nơi vòng eo phải “tan chảy”.
Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì rau diếp là loại rau có thể đồng hành lâu dài cùng bạn trong chế độ ăn kiêng và giảm cân.
Họ nhà dưa
Dưa hấu và dưa chuột đều có chứa đến 90% là nước vì thế chúng có tính thanh nhiệt, làm mát cơ thể. Một trái dưa chuột chỉ có chứa 45 đơn vị calo, còn lượng calo trong dưa hấu cũng không “giàu có” gì hơn dưa chuột. Thế nên không khó hiểu khi dưa chuột, dưa hấu luôn được xem là loại thực phẩm số 1 khi các chuyên gia khuyên những người tuân thủ chế độ ăn kiêng nên bổ sung vào trong thực đơn ăn uống.
Sữa chua
Trong thành phần của sữa chua có chứa hàng triệu loại vi khuẩn sống, không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà các chuyên gia còn cho rằng trong sữa chua có chứa nhiều loại probiotic có tác dụng làm giảm vòng eo và phòng ngừa chứng đầy hơi.
Một nghiên cứu của Đại học Tennessee (Mỹ),được thực hiện trên 34 người mắc bệnh béo phì. Trong đó, 16 người dùng thuốc viên chứa 400-500 mg canxi/ngày. Số còn lại ăn lượng sữa chua chứa 1.100 mg canxi/ngày. Sau 12 tuần, trung bình mỗi người thuộc nhóm 1 giảm gần 3 kg thể trọng, trong khi mỗi thành viên nhóm 2 (ăn sữa chua) giảm gần 5 kg.
Ngoài ra, ở nhóm ăn sữa chua, 60% lượng mỡ tan là mỡ bụng, còn ở nhóm uống thuốc viên, tỷ lệ này là 26%.
Chất béo có lợi
Không phải mọi loại chất béo đều đáng ngại, thực tế những loại chất béo có nguồn gốc từ động vật, từ những đồ ăn béo ngậy nhiều dầu mỡ hay từ những thực phẩm đồ hộp mới là “khắc tinh” của vòng eo.
Còn những chất béo có nguồn gốc từ thực vật như tinh dầu oliu, tinh dầu hướng dương, tinh dầu dừa lại là “trợ thủ” đắc lực cho tim mạch, cho trí não nói chung.
Các loại chất béo thân thiện này cũng không gây nên quá trình “ngưng đọng” mỡ ở vòng eo, chính vì thế trong chế độ ăn uống bạn nên học cách thay thế những chất béo phản chủ bằng những chất béo có ích này.
Khổng Hà
Hãy bắt đầu bằng việc bổ sung những thực phẩm vàng sau đây vào khẩu phần ăn uống để “hô biến” với vòng eo quá khổ.
Nước
Nước sẽ tham gia tích cực vào quá trình trao đổi chất cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình tiêu hao chất béo. Không chỉ có vậy, uống nước khoảng 2 giờ trước bữa ăn còn là cách đơn giản để bạn giảm khẩu phần ăn, từ đó sẽ đạt được hiệu quả giảm vòng eo dễ dàng.
Với nước bạn nên uống đều đặn, thường xuyên đừng nên đợi đến khi có cảm giác khát mới uống nước vì như thế cơ thể bạn đã bị khử nước rồi.
Món súp và salat
Nguyên liệu của những món ăn này nên là đa dạng các loại rau, củ, quả thay vì các loại tôm, thịt cá. Rau, củ, quả nhiều chất xơ, vitamin lại không chứa nhiều calo vì thế bạn có thể thỏa thích thu nạp chúng mà không lo tăng cân, béo phì.
Đặc biệt những món súp và salat cũng là những món ăn hàng đầu giúp bạn tiêu hao mỡ “cư ngụ” ở vòng eo. Chưa hết, đây cũng là món ăn thân thiện với hệ tiêu hóa và làn da.
Gia vị cay nóng
Các loại gia vị cay nóng phổ biến như hạt tiêu, ớt, mù tạc, gừng đều là những loại thực phẩm sinh nhiệt, sẽ giúp bạn nhanh chóng “đốt” mỡ thừa trong cơ thể. Chất capsaicin sẽ tham gia vào quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh chóng.
Thật sai lầm khi bạn nói lời từ chối với các loại gia vị cay nóng vì cho rằng nó chẳng những không đem lại bất cứ ích lợi nào cho sức khỏe. Ngoài ra nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có thói xuyên ăn những độ cay nóng nói chung, hạt tiêu nói riêng thường có xu hướng thu nạp ít thực phẩm hơn mức bình thường. Đồng nghĩa rằng lượng calo trong cơ thể sẽ ít hơn so với những người khác, vì thế sẽ đạt được hiệu quả giảm cân.
Rau diếp
Là loại rau có chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất nhưng lại cực ít calo và rất nhiều chất xơ. Bổ sung rau diếp vào món salat hoặc chế biến rau diếp để làm món salat trộn sẽ giúp lượng mỡ dư thừa nơi vòng eo phải “tan chảy”.
Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì rau diếp là loại rau có thể đồng hành lâu dài cùng bạn trong chế độ ăn kiêng và giảm cân.
Họ nhà dưa
Dưa hấu và dưa chuột đều có chứa đến 90% là nước vì thế chúng có tính thanh nhiệt, làm mát cơ thể. Một trái dưa chuột chỉ có chứa 45 đơn vị calo, còn lượng calo trong dưa hấu cũng không “giàu có” gì hơn dưa chuột. Thế nên không khó hiểu khi dưa chuột, dưa hấu luôn được xem là loại thực phẩm số 1 khi các chuyên gia khuyên những người tuân thủ chế độ ăn kiêng nên bổ sung vào trong thực đơn ăn uống.
Sữa chua
Trong thành phần của sữa chua có chứa hàng triệu loại vi khuẩn sống, không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà các chuyên gia còn cho rằng trong sữa chua có chứa nhiều loại probiotic có tác dụng làm giảm vòng eo và phòng ngừa chứng đầy hơi.
Một nghiên cứu của Đại học Tennessee (Mỹ),được thực hiện trên 34 người mắc bệnh béo phì. Trong đó, 16 người dùng thuốc viên chứa 400-500 mg canxi/ngày. Số còn lại ăn lượng sữa chua chứa 1.100 mg canxi/ngày. Sau 12 tuần, trung bình mỗi người thuộc nhóm 1 giảm gần 3 kg thể trọng, trong khi mỗi thành viên nhóm 2 (ăn sữa chua) giảm gần 5 kg.
Ngoài ra, ở nhóm ăn sữa chua, 60% lượng mỡ tan là mỡ bụng, còn ở nhóm uống thuốc viên, tỷ lệ này là 26%.
Chất béo có lợi
Không phải mọi loại chất béo đều đáng ngại, thực tế những loại chất béo có nguồn gốc từ động vật, từ những đồ ăn béo ngậy nhiều dầu mỡ hay từ những thực phẩm đồ hộp mới là “khắc tinh” của vòng eo.
Còn những chất béo có nguồn gốc từ thực vật như tinh dầu oliu, tinh dầu hướng dương, tinh dầu dừa lại là “trợ thủ” đắc lực cho tim mạch, cho trí não nói chung.
Các loại chất béo thân thiện này cũng không gây nên quá trình “ngưng đọng” mỡ ở vòng eo, chính vì thế trong chế độ ăn uống bạn nên học cách thay thế những chất béo phản chủ bằng những chất béo có ích này.
Khổng Hà
Bình luận