Khi ngủ nằm nghiêng bên nào tốt hơn?

Bác sĩ Võ Thị Thùy Trang, khoa Khám bệnh và Nội khoa của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng chia sẻ trên trang web của bệnh viện rằng, con người cần giấc ngủ chất lượng để phục hồi sau những giờ làm việc căng thẳng, đồng thời chuẩn bị năng lượng cho những hoạt động của ngày mới.

Chất lượng giấc ngủ chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác nhau, một trong số đó là tư thế ngủ. Câu hỏi “nằm nghiêng bên nào tốt cho sức khỏe?” là mối quan tâm chung của nhiều người.

Theo các nghiên cứu khoa học, tư thế ngủ nghiêng bên trái được đánh giá cao nhờ những lợi ích vượt trội.

Các chuyên gia phân tích, ngủ nghiêng bên phải có thể dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Với phụ nữ mang thai, khi nằm nghiêng về bên phải, áp lực đè nén lên mạch máu và các cơ quan trong ổ bụng gia tăng, dẫn đến tình trạng lưu thông máu kém hơn, đồng thời giảm lượng máu qua bánh nhau cung cấp cho thai nhi.

Đối với những người mắc các bệnh lý như trào ngược dạ dày thực quản hay viêm loét dạ dày tá tràng, việc nằm nghiêng phải thường khiến triệu chứng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Nếu tình trạng này kéo dài, khả năng mắc các biến chứng nghiêm trọng như ung thư thực quản cũng tăng cao.

Tư thế nằm ngửa khi ngủ tuy được khuyến khích và phổ biến rộng rãi, nhưng không phải lúc nào cũng lý tưởng cho tất cả mọi người. Những người mắc chứng hen phế quản hoặc có tình trạng ngáy khi ngủ cần tránh nằm ngửa vì có thể gây hẹp đường thở, từ đó làm giảm lượng oxy lưu thông trong máu. Tuy nhiên, với người khỏe mạnh, việc lựa chọn loại gối phù hợp, đặc biệt là gối cứng để nâng cao phần đầu và cổ, giúp hạn chế nguy cơ hẹp đường thở, khắc phục nhược điểm của tư thế nằm ngửa.

Vậy đâu là tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe?

Báo Thanh Niên dẫn chia sẻ của chuyên gia Ali Ramadan, một huấn luyện viên hàng đầu về sức khỏe và dinh dưỡng tại Ấn Độ trên tờ Express cho rằng, tư thế nằm nghiêng bên trái là lựa chọn tối ưu cho sức khỏe tổng thể.

Theo ông, ngủ nghiêng về bên trái giúp dạ dày và dịch vị giữ được vị trí thấp hơn thực quản, từ đó làm giảm các triệu chứng như ợ nóng và rối loạn tiêu hóa. Điều này đặc biệt hữu ích với những người thường xuyên bị trào ngược axit hoặc các vấn đề về tiêu hóa sau khi ăn.

Martin Seeley, một chuyên gia về giấc ngủ đến từ Anh, cũng ủng hộ quan điểm này. Ông cho biết tư thế ngủ nghiêng bên trái không chỉ hỗ trợ quá trình tiêu hóa mà còn giúp trọng lực tác động thuận lợi đến việc di chuyển thức ăn từ dạ dày xuống ruột non, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ mắc phải các vấn đề như trào ngược axit hoặc ợ chua trong suốt quá trình ngủ.

Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong đó, tư thế nằm nghiêng bên trái được khuyến cáo là tốt nhất cho nhiều người, đặc biệt là những người có các vấn đề về tiêu hóa hoặc phụ nữ đang mang thai. Trái lại, tư thế nghiêng bên phải hoặc nằm ngửa chỉ nên được lựa chọn trong một số trường hợp đặc biệt, và cần có những điều chỉnh phù hợp để tránh gây hại đến sức khỏe.

Cách bạn ngủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn mà còn có thể tác động lâu dài đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể, từ hệ tiêu hóa đến hệ hô hấp. Vì vậy, việc tìm hiểu và điều chỉnh tư thế ngủ hợp lý có thể giúp bạn không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.